체력은 실력171 뱃살 집중 공략 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 5> https://youtu.be/y3dEuK2eNZw?si=OuGkwfUBKC9Vg1e-[#EBS평생학교] 3강 뱃살 집중 공략 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 우리 안 움직이는 친구들에게 식욕을 조절해 주는 모자를 씌워주고 싶지만...일단 상업화될 때까지는 운동하자! https://youtu.be/OtCXbeHTn0U?si=3ntZadEsnO1KlRO4뇌에 불규칙 전기 자극…"감정적 폭식에 더 효과" / SBS 8뉴스 #운동 #건강관리 #뱃살빼기 #맨몸운동 #전신운동 #스트레칭 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력 2024. 8. 21. 기초 근력을 기르는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 3> https://www.youtube.com/watch?v=9RIMDs87CUA 제목에 '시니어'가 들어가서 클릭하기 망설여지겠지만, 평소 잘 안 움직이는 우리 친구들이 쉽고 재밌게 부담 없이 따라 하기 참 좋은 영상이다. 어서 클릭 ㄱㄱ!! 나는 오늘 테니스 레슨. 30분 할 때에는 아 힘들다~ 하고 말았는데, 이번 달부터 1시간으로 늘린 후에는 너어무 힘들어서 끝나고 한두 시간은 쉬어줘야 한다. 체력 훈련을 따로 해야 할까 봐 ㅠㅠ 마라톤을 완주하느냐, 실패하느냐는 내가 어떻게 할 수 있는 문제가 아니다. 하지만 매일 달리는 것은 내가 할 수 있다. 할 수 없는 일을 해낼 때가 아니라 할 수 있는 일을 매일 할 때, 우주는 우리를 돕는다. 설명하기 무척 힘들지만, 경험상 나는 그게 사실이라는 걸.. 2024. 8. 10. 뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효능 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 2> https://www.youtube.com/watch?v=DLYGl_uVMFw 안 움직이는 친구들이 진짜 안 움직이고 있을 때, 예를 들면 엘리베이터를 기다린다거나 카페나 마트에서 주문이나 계산을 하려 줄을 설 때, 멍하니 폰 보고 있지 말고 조용히 뒤꿈치를 들어보자. 설거지를 한다거나 책상에 앉아 있을 때처럼 다리를 쓰지 않는 모든 시간에 할 수 있는 아주 유용한 운동이다. 이렇게 간단한 동작만으로도 종아리 근육을 단련할 수 있고, 거의 모든 노화와 관련된 질환을 예방하거나 이겨내는데 도움이 된다. 어디에서든 짬이 나면 뒤꿈치를, 스윽(올리고) 끙(힘줘서 유지) 스윽(내리고) 끙(힘줘서 유지)~움직이자 친구들아! https://www.youtube.com/watch?v=jc_4hPsEDes#운동 #건강.. 2024. 8. 9. 기초 체력을 기르는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 1> https://youtu.be/biaGuB7WTFQ?si=du0MlA7RQesG2kCz[#EBS평생학교] 1강 기초 체력을 기르는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 안 움직이는 친구들의 수준에 맞는 운동은 무엇일까 고민하다가 이 영상을 발견했다.몸빼 바지에 귀여운 앞치마를 두른 건장한 트레이너님이 큰 재미를 준다.다들 이 정도는 할만하다고 했다!올림픽 중계(뭐든 원하는 거) 보면서 딱 10분만 움직여보자. 몇 년 전만 해도 운동은 소수의 취미거나 작심삼일이 되고 마는 새해 결심 같은 것이었다. 그러나 지금의 운동은 자발성을 핵심으로 한다. 자발적으로 하기 위한 전술로 달성 가능한 목표를 세우고, 자신과 끊임없이 대화하게 하고, 심리적 지지를 얻을 수 있는 ‘#오운완’을 발명해 냈다고 해도 과언이 아니다... 2024. 8. 7. <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안> 프로젝트 시작 그렇다.우리는 모두 알고 있다.몸에 꼭 필요한 영양소를 갖고 있는 잘 조리된 음식을 적당량 섭취하고, 유산소와 근력 운동을 하여 내 몸에 맞는 체중을 유지하는 것이 중장년의 건강에 제일 중요하다는 것을. 그러나 실제로 실천하기는 너무나 어렵다.우리는 너무 바빠서 대충 끼니를 때우거나 쪽잠을 자며, 스트레스로 폭음과 폭식을 하고, 가끔은 그저 숨 쉬는 것조차 힘들기 때문이다.달리기, 골프, 테니스, 탁구, 배드민턴, 하이킹, 라이딩, 필라테스, 요가, 축구, 농구, 족구, 배구, 수영, 서핑, 태권도, 합기도, 유도, 복싱 등등 신나고 재밌는 운동들이 널려 있지만, 이 또한 시간과 돈의 여유가 없어서 못한다고 하는 사람들도 숱하게 많을 것이다. 중년이 되어 열심히 운동하는 사람들은 보통 다음 세 가지 중 .. 2024. 8. 7. 책 소개 : 걷기의 즐거움 우리가 사랑한 작가들의 매혹적인 걷기의 말들 - 수지 크립스 엮음 바쁜 일상 속에서 건강을 지킬 수 있는 가장 손쉬운 운동이지만, 막상 실천하기는 쉽지 않은 것이 바로 걷기이다.몇 년 전 프로젝트에 참여하여 걷기의 즐거움을 알게 된 후로, 해마다 프로젝트를 지인들과 함께 하면서 걷기를 비롯한 여러 운동을 꾸준히 하고 있다. 예전에는 산책이라고 하면 한가한 사람들이나 하는 것이라고 생각했는데, 일부러 시간을 내어 매일 걷다 보니 이동을 위해서만 바쁘게 움직일 때에는 몰랐던 것들이 보이기 시작했다.숨을 들이쉴 때 느껴지는 공기의 냄새, 팔을 휘적일 때 느껴지는 바람의 온기, 발바닥부터 전해져 오는 땅의 굳건한 기운, 고개를 들어 쳐다보면 보이는 그날의 하늘까지, '걷기 명상'이 따로 존재하는 것처럼 밖을.. 2023. 10. 27. 초보 러너의 달리기 페이스는? : 런데이 1주 4회 차 요즘은 운동할 때 앱이나 워치를 사용하면 시간, 거리, 페이스, 소모한 칼로리 등을 알려준다. 러닝에서는 페이스(pace)가 중요하다고 한다. 그러면 페이스가 도대체 뭘까? 다른 선수를 위해 속도를 조율하여 대회에서 좋은 기록을 낼 수 있도록 만드는 보조자인 페이스 메이커(Pace maker)의 그 페이스를 말하는데, 쉽게 말해 1km를 이동하는 데 걸리는 시간이다. 예를 들어 페이스가 7분 30초라고 한다면 1km(우리나라는 mile이 아닌 km를 단위로 써서 킬로미터로 사용하지만 보통 앱의 설정에서 바꿀 수 있다)를 7분 30초에 이동하는 속도를 뜻한다. 런데이 앱에서는 빨리 뛰는 것보다 오래 뛰는 것이 중요하기 때문에 달리면서 옆 사람과 대화가 가능한 수준으로 천천히 뛰라고 말한다. 천천히 뛰라는 .. 2023. 10. 2. 러닝 벨트 구입 : 런데이 1주 3회 차 환절기라 알러지성 결막염이 심해져서 안과에 다녀왔다. 지하철로 한 정거장 거리라 러닝을 하면서 다녀오기로 했다. 하지만 역시 일반 도로는 횡단보도에서 멈춰야 하거나 차나 사람이 많으면 속도를 줄일 수밖에 없어서 뛰기에는 적합하지 않다는 깨달음 ㅠㅠ 1분 30초씩 5회 달리기 중에 반은 제대로 못했다. 뛰는 것에는 딱히 필요한 장비가 없어서 약간 아쉽다. 취미는 장비빨인데! ㅋㅋ 갤워치도 있고, 자전거랑 피티 할 때 사 둔 운동복도 많고, 러닝화도 작년에 구입한 거라 딱히 뭐 살 게 없다는 슬픈 현실 속에, 러닝 고수에게 빨리 새로 살 걸 알려달라고 졸라서 추천받은 러닝 벨트를 구입했다. 폰을 손에 들고뛰기엔 거추장스러우니까 암 벨트나 플립 벨트를 사용하는데, 암 벨트는 여러모로 불편하다고 한다. 다이소 .. 2023. 9. 26. 30분 달리기 도전 : 런데이 1주 2회 차 어제는 나이키 트레이닝 센터 앱(NTC)으로 요가와 근력 운동을 했다. 고급 난이도 프로그램을 2가지 하고, 2~4 킬로 덤벨로 이두와 삼두 운동, 데드 리프트, 그리고 풀업 바(철봉)로 매달리기, 풀업 밴드 이용해서 턱걸이까지 더 했더니 오늘은 아주 그냥 온몸에 퍼지는 잔잔한 근육통과 함께 하루를 보냈다. 전에 피티 코치님이 운동한 다음날 몸이 쑤시면 '아, 내가 어제 운동을 제대로 했구나!' 하고 기분이 좋아질 거란 말에 찐 변태라고 생각했는데, 오늘 그 말이 떠오르며 근육통에 기분이 좋아지는 놀라운 경험을 하였다. 오늘은 런데이 앱 프로그램의 2회 차 러닝하는 날이다. 어제부터 기대하고 있었는데 아침부터 비가 와서 시무룩해 있다가 저녁에 비가 그쳐서 얼른 운동화를 갈아 신고 나갔다. 가을비가 지나간.. 2023. 9. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 19 다음 반응형
