체력은 실력192 폼롤러로 고관절 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 52> https://youtu.be/31m5fT7a0tE?si=YlYQmd_os1MaqSln[#EBS평생학교] 4강 폼롤러로 고관절 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭 넓어서 통증을 자각하기 어려운 골반, 허벅지, 엉덩이의 근육. 폼롤러로 자극했을 때 아픔이 심하다면 문제가 있을 확률이 높아 마사지가 필요하다. 특히 선 자세와 균형에 핵심적인 역할을 하는 중둔근을 마사지할 수 있도록 누구나 찾아낼 수 있는 위치 안내까지 상세히 소개한다. 정형학적 소견으로 알짜 부위를 제대로 집어내는 명품 마사지 강의. 지난주에 피티에서 스플릿 스쿼트하고 하체가 마비될 것 같이 쑤셔서 폼롤러로 열심히 풀고 있다.그동안은 폼롤러 꺼내기 귀찮아서 잘 안 했는데, 하다 보니 되게 효과 있네!앞으로는 .. 2025. 1. 15. 2025년 매일 운동 챌린지 - 안 움직이는 친구들을 위한 백일 프로젝트 시즌 1 시작! 매일매일 운동하고(이게 운동이 맞냐 생각할지도 모르겠지만 애 키우고 회사 다니고 가족 돌보느라 세상 젤 바쁜 중년 아줌마들이 이 정도라도 하는 건 정말 대단한 거임) 단톡방에 인증하며 안부도 챙기면서 우정도 점점 깊어져가는 우리 안 움직이는 친구들은 올해 백일 프로젝트를 3번 하기로 했다.할머니 되어서도 건강하게 오래오래 같이 놀기 위하여! [100일+보너스 10일]시즌 1 : 1/13 ~ 5/2시즌 2 : 5/12 ~8/29시즌 3 : 9/8 ~ 12/26 * 목표 - 7000보(1시간 정도, 약 5km) 혹은 무슨 운동이든 15분 이상. - 유산소 주 3회, 근력 주 2회, 스트레칭이나 요가나 마사지 주 2회 비율 추천. * 인증 방법 - 걸음수가 표시된 캡처 화면(5000보 이상.. 2025. 1. 14. 다시 운동할 결심! 한강 헬스장에서 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 51> 새해가 밝았다. 한강 근처 사는 친구들은 한강 헬스장에 가서 기구 운동도 하고 러닝도 하고 자전거도 타고 그러면 정말 좋겠다.춥지만 활기차게 ㄱㄱㄱ!!! 한강 헬스장○ 위치 - 강서한강공원 : 서울시 강서구 마곡동 911 방화대교 남단 인근 가족 피크닉장 내 40~42번 - 광나루한강공원 : 서울시 강동구 천호동 351-1 광진교 남단 수난구조대 앞○ 누리집 : 강서 한강헬스장, 광나루 한강헬스장○ 문의 : 강서안내센터 02-3780-0621, 광나루안내센터 02-3780-0501 “한강에서 자주 뛰어요. 방화대교에서 출발해 가양대교까지 왕복 10km 거리를 달릴 때 보니까 여기 못 보던 새 운동기구들이 생겼더라고요. 한강 헬스장을 만들어놨네요. 운동기구 중에는 동네 헬스장에서 보던 것도 있고요. 앞으로.. 2025. 1. 8. 턱걸이 다시 도전! 2020년.https://artitube.tistory.com/239 Day 1. 철봉과 풀업 밴드 세팅페친님의 턱걸이 영상을 보고 재밌을 것 같아서 철봉을 주문했다. 처음에는 뭣도 모르고 철봉만 달랑 주문했다가, 생각해보니, 내가 날라다니던 시절에도 턱걸이는 못했었음을 기억해냈...ㅠㅠknockonrecords.kr코로나 집콕 시절 시작된 턱걸이앓이... 소박하게 문틀 철봉을 사고 홈트를 하며 친구들과 백일 챌린지 인증으로 블로그에 건강 글을 쓰기 시작. https://artitube.tistory.com/346 Day 49. 리쌤 철봉왔다 왔어!! 지금 너무 좋아서 턱걸이 백 개 한 기분 ㅋㅋㅋ 푸훗, 내일부턴 본격 턱걸이 훈련 들어간다! https://youtu.be/Pzzxps600BM #철봉 .. 2025. 1. 5. 따라만 하세요 생존근육 5가지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 50> https://youtu.be/V-lbqgdG0TM?si=eekuuwpDhmF2cMq0홍정기 교수가 선택한 5대 인생근육 이것만 그냥 따라 해도 인생이 바뀐다｜클래스e｜알고e즘30여 년간 수많은 국가대표 운동선수들의 트레이닝을 해오며 스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀온 홍정기 교수는 말합니다. “35세 이후 해마다 1~3%가 소실되는 근육, 근육 감소를 막기 위해서는 단순 유산소 운동이 아닌 ‘생존 근육 운동법’이 필요합니다.”대퇴사두근부터 장요근까지, 다양한 근육들의 작동 원리와 함께 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 근육 강화 운동법을 배워본다. 우리 중년의 안 움직이는 친구들을 위한 아주 적절한 난이도의 운동이다.노년의 부모님께도 전달해 드려야겠다.다들 하루에 조금씩만이라도 움직여서 백세 시대를 .. 2024. 12. 29. 폼롤러로 종아리 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 49> https://youtu.be/RKEpvF5ZmYM?si=dCQUabMF0YV-cMfD[#EBS평생학교] 3강 폼롤러로 종아리 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭걷기, 마라톤이나 달리기, 등산을 좋아한다면 잘 뭉치는 종아리. 특히 아침을 무겁게 하는 뻐근한 알 배김을 풀어주는 마사지를 소개한다. 종아리의 앞쪽, 뒤쪽, 바깥쪽은 물론 발목까지 세밀하게 뜯어 알려주는 몸도 속도 시원한 강의. 하루종일 걷거나 오래 서있었을 때 자기 전에 종아리를 풀어주면 정말 좋다.뻐근한 근육을 폼롤러로 쓱싹쓱싹 풀어주자!1. 종아리 뒤쪽 : 가자미근+비복근 풀기 2. 종아리 바깥쪽 : 비골근 풀기 3. 종아리 앞쪽 : 전경골근 풀기 #폼롤러 #종아리발목풀기 #종아리마사지 #발목마사지 #종아리알.. 2024. 12. 28. 폼롤러로 어깨와 목 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 48> https://youtu.be/XHGbunWo9sc?si=3TIqxoXYOgtM6ZPD#EBS평생학교] 2강 폼롤러로 어깨와 목 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭현대인의 가장 큰 고민거리, 가장 흔하게 고생하는 부위인 목과 어깨를 푸는 폼롤러 마사지. 풀어줘야 하는 각 부위를 설명하고 푸는 순서와 실전 마사지를 안내한다. 목과 견갑골, 대흉근, 소흉근 등 목과 어깨의 통증과 관련된 근육을 푸는 효과적인 3가지 동작을 소개한다. 어제 피티하고 목과 어깨가 너무 쑤셔서 폼롤러로 풀어주었다.아프면서 시원한 이 느낌! 우리 안 움직이는 친구들은 백일 동안 꽤 많이 움직여서 모두 80% 이상의 성공률을 기록했다.짝짝짝~~~ 자랑스럽다 이 녀석들 :)앞으로도 자주 움직여서 건강 관리 .. 2024. 12. 20. 국가대표와 함께하는 국민체조 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 47> https://youtu.be/h66Ua2mYbRk?si=Byjf_cGr-ZZtWY0o국가대표와 함께하는 #국민체조 (Full ver.)전 국민이 건강해지는 그날까지! 전 국민 건강프로젝트는 계속된다!!! ▶출연 : 대한체육회 국가대표 홍보대사 - 홍보대사 신수지 / 기계체조 #양학선 #여서정 #이은주 #김주리 #함미주 #엄도현 #이윤서 #신솔이 #이다영 #현진주 / 리듬체조 #김민주 #장서희 #김민 #박연경 #정가연 #문동주 / 카라테 #백준혁 #안광민 / 수영 #이재현 / 우슈 #조승재 / 클라이밍 #사솔 / 알파인스키 #김동우 ▶제작 : 대한체육회, 롯데백화점 ▶협찬 : 노스페이스 ▶제정 : 대한체육회 ▶장소 : 진천 국가대표 선수촌 너무 춥거나 덥거나 밖에 비바람이 몰아치거나 폭설이 내려도 집에.. 2024. 12. 18. 노안 탈출을 위한 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 46> https://www.youtube.com/watch?v=YBLiahe3wC4&list=WL&index=42&t=69s황반 변성 진단받았던 할머니가 눈 건강을 되찾게 된 비결! 노안 탈출을 위한 운동법까지!│일단 해봐요 생방송 오후 1시│알고 e 즘 솔직히 저 위 유튜브의 어르신 경과는 너무 놀라워서 안 믿어지지만...눈도 확실 신경 쓰면 나아진다.아래 블로그 글처럼 눈마사지를 하기 시작한 지 이제 2달째인데, 요즘은 날이 추워져서 온열안대 하고 있으면 뜨끈하니 잠이 솔솔 온다. 마사지도 하고 10~20분 꿀잠까지 이석이조! https://artitube.tistory.com/1528" data-og-description="https://www.youtube.com/watch?v=iPdxMcIPWbUF.. 2024. 12. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 22 다음 반응형
