체력은 실력189 턱걸이 다시 도전! 2020년.https://artitube.tistory.com/239 Day 1. 철봉과 풀업 밴드 세팅페친님의 턱걸이 영상을 보고 재밌을 것 같아서 철봉을 주문했다. 처음에는 뭣도 모르고 철봉만 달랑 주문했다가, 생각해보니, 내가 날라다니던 시절에도 턱걸이는 못했었음을 기억해냈...ㅠㅠknockonrecords.kr코로나 집콕 시절 시작된 턱걸이앓이... 소박하게 문틀 철봉을 사고 홈트를 하며 친구들과 백일 챌린지 인증으로 블로그에 건강 글을 쓰기 시작. https://artitube.tistory.com/346 Day 49. 리쌤 철봉왔다 왔어!! 지금 너무 좋아서 턱걸이 백 개 한 기분 ㅋㅋㅋ 푸훗, 내일부턴 본격 턱걸이 훈련 들어간다! https://youtu.be/Pzzxps600BM #철봉 .. 2025. 1. 5. 따라만 하세요 생존근육 5가지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 50> https://youtu.be/V-lbqgdG0TM?si=eekuuwpDhmF2cMq0홍정기 교수가 선택한 5대 인생근육 이것만 그냥 따라 해도 인생이 바뀐다｜클래스e｜알고e즘30여 년간 수많은 국가대표 운동선수들의 트레이닝을 해오며 스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀온 홍정기 교수는 말합니다. “35세 이후 해마다 1~3%가 소실되는 근육, 근육 감소를 막기 위해서는 단순 유산소 운동이 아닌 ‘생존 근육 운동법’이 필요합니다.”대퇴사두근부터 장요근까지, 다양한 근육들의 작동 원리와 함께 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 근육 강화 운동법을 배워본다. 우리 중년의 안 움직이는 친구들을 위한 아주 적절한 난이도의 운동이다.노년의 부모님께도 전달해 드려야겠다.다들 하루에 조금씩만이라도 움직여서 백세 시대를 .. 2024. 12. 29. 폼롤러로 종아리 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 49> https://youtu.be/RKEpvF5ZmYM?si=dCQUabMF0YV-cMfD[#EBS평생학교] 3강 폼롤러로 종아리 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭걷기, 마라톤이나 달리기, 등산을 좋아한다면 잘 뭉치는 종아리. 특히 아침을 무겁게 하는 뻐근한 알 배김을 풀어주는 마사지를 소개한다. 종아리의 앞쪽, 뒤쪽, 바깥쪽은 물론 발목까지 세밀하게 뜯어 알려주는 몸도 속도 시원한 강의. 하루종일 걷거나 오래 서있었을 때 자기 전에 종아리를 풀어주면 정말 좋다.뻐근한 근육을 폼롤러로 쓱싹쓱싹 풀어주자!1. 종아리 뒤쪽 : 가자미근+비복근 풀기 2. 종아리 바깥쪽 : 비골근 풀기 3. 종아리 앞쪽 : 전경골근 풀기 #폼롤러 #종아리발목풀기 #종아리마사지 #발목마사지 #종아리알.. 2024. 12. 28. 폼롤러로 어깨와 목 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 48> https://youtu.be/XHGbunWo9sc?si=3TIqxoXYOgtM6ZPD#EBS평생학교] 2강 폼롤러로 어깨와 목 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭현대인의 가장 큰 고민거리, 가장 흔하게 고생하는 부위인 목과 어깨를 푸는 폼롤러 마사지. 풀어줘야 하는 각 부위를 설명하고 푸는 순서와 실전 마사지를 안내한다. 목과 견갑골, 대흉근, 소흉근 등 목과 어깨의 통증과 관련된 근육을 푸는 효과적인 3가지 동작을 소개한다. 어제 피티하고 목과 어깨가 너무 쑤셔서 폼롤러로 풀어주었다.아프면서 시원한 이 느낌! 우리 안 움직이는 친구들은 백일 동안 꽤 많이 움직여서 모두 80% 이상의 성공률을 기록했다.짝짝짝~~~ 자랑스럽다 이 녀석들 :)앞으로도 자주 움직여서 건강 관리 .. 2024. 12. 20. 국가대표와 함께하는 국민체조 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 47> https://youtu.be/h66Ua2mYbRk?si=Byjf_cGr-ZZtWY0o국가대표와 함께하는 #국민체조 (Full ver.)전 국민이 건강해지는 그날까지! 전 국민 건강프로젝트는 계속된다!!! ▶출연 : 대한체육회 국가대표 홍보대사 - 홍보대사 신수지 / 기계체조 #양학선 #여서정 #이은주 #김주리 #함미주 #엄도현 #이윤서 #신솔이 #이다영 #현진주 / 리듬체조 #김민주 #장서희 #김민 #박연경 #정가연 #문동주 / 카라테 #백준혁 #안광민 / 수영 #이재현 / 우슈 #조승재 / 클라이밍 #사솔 / 알파인스키 #김동우 ▶제작 : 대한체육회, 롯데백화점 ▶협찬 : 노스페이스 ▶제정 : 대한체육회 ▶장소 : 진천 국가대표 선수촌 너무 춥거나 덥거나 밖에 비바람이 몰아치거나 폭설이 내려도 집에.. 2024. 12. 18. 노안 탈출을 위한 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 46> https://www.youtube.com/watch?v=YBLiahe3wC4&list=WL&index=42&t=69s황반 변성 진단받았던 할머니가 눈 건강을 되찾게 된 비결! 노안 탈출을 위한 운동법까지!│일단 해봐요 생방송 오후 1시│알고 e 즘 솔직히 저 위 유튜브의 어르신 경과는 너무 놀라워서 안 믿어지지만...눈도 확실 신경 쓰면 나아진다.아래 블로그 글처럼 눈마사지를 하기 시작한 지 이제 2달째인데, 요즘은 날이 추워져서 온열안대 하고 있으면 뜨끈하니 잠이 솔솔 온다. 마사지도 하고 10~20분 꿀잠까지 이석이조! https://artitube.tistory.com/1528" data-og-description="https://www.youtube.com/watch?v=iPdxMcIPWbUF.. 2024. 12. 16. 초심자를 위한 폼롤러 입문서 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 45> https://youtu.be/blVEWzEsDes?si=e84ilsdenFMTNO_2[#EBS평생학교] 1강 초심자를 위한 폼롤러 입문서│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭 자가 근막 이완법, 폼롤러 써야 하는 이유와 폼롤러의 종류, 사용 전 기본 동작 안내. 폼롤러 소재에 따른 난이도와 체격에 맞는 사이즈를 소개하며 초보자를 위한 폼롤러도 추천한다. 스트레칭 시작 전 몸풀기 동작으로 좋은 '힙 힌지' 동작까지 안내한다. 오랜만에 다시 피티를 시작했더니 온몸이 안 결리는 데가 없다.뻐근한 근육을 풀어주기 위해 굴러다니는 폼롤러를 제대로 사용해 보기로 결심!아이고고고 쑤셔라 ㅜㅜ #폼롤러 #근육통증 #스트레칭 #자가근막이완법 #근막이완 #근육이완 #통증감소 #힙힌지 #운동 #건강관리 .. 2024. 12. 13. 등에 담 걸렸을 때 푸는 법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 44> https://youtu.be/oezvd_0vSF4?si=Bm9lesD41tG8INX8등에 담 걸렸을 때 이 동작하면 바로해결!? 등에 담 걸린 게 더 안 좋아져서 폭설이라 교통 상황도 안 좋아 겸사겸사 어제 하루 쉬었는데도 여전히 등짝이 온전치 못하다.따뜻한 물 받아서 목욕도 하고, 파스도 붙이고, 근육이완제랑 진통제도 사다 먹고, 온열팩으로 찜질도 하며 온갖 방법을 다 동원 중이다. 위의 운동 따라 하니 좀 나아지는 기분이 드니까(정신적인 작용도 중요하닷) 스트레칭도 열심히 하고 지압점도 누르고 차도 마셔야겠다.어후 진짜 이렇게 세게 담 걸린 적 처음이네 ㅠㅠ 친구가 이제 우리는 아무 데서나 자면 안 되는 나이라고 했다. 원래 딱딱한 데서는 배겨서 아무 데서나 자지도 못하지만 앞으로 더욱더 침구에 신.. 2024. 11. 28. 목, 어깨 통증 완화를 위한 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 43> https://youtu.be/1klGR6vAjfo?si=r0akeABEBk5WqMb3어깨 통증에 돈 그만 쓰세요. 목, 어깨 통증 완화를 위한 운동법 |오십견, 회전근개 충돌증후군, 파열 오늘은 어깨가 아픈 사람을 위한 스트레칭과 운동을 소개한다.왜냐하면 내가 어깨가 아파서... 주말에 일이 많아서 이동 시간을 줄이려고 작업실에서 쪽잠을 잤더니, 오른쪽 등 어딘가에 담이 걸려서 특정한 동작을 할 때 통증이 '악' 소리 나게 밀려온다.목과 어깨도 오랜만에 심하게 결리고 쑤신다.역시 아직은 무리하지 말아야 ㅠㅠ 말은 이렇게 하고 드디어 오늘 테니스 레슨에서 서브 나가서 어깨가 빠져라 휘두르며 신나게 연습하고 왔다는 ㅋㅋㅋㅋ신기하게도 테니스 치는 동안은 등이 안 아팠네;; 요즘 오십견으로 고생하는 친구들이 .. 2024. 11. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 21 다음 반응형
