체력은 실력171 뇌 혈액순환 돕는 특급 마사지법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 33> https://www.youtube.com/watch?v=xGfeZgykNTw딱 3곳만 기억해라! 뇌 혈액순환 돕는 특급 마사지법! [내 몸 사용설명서] 241회 얼마 전 오빠들을 만났는데 아 또 윗세대들 병자랑은 우리랑 차원이 달라 ㄷㄷㄷ쓰러지고 마비 오고 이러면 안 돼 ㅠㅠ친구들아, 마사지 1도 안 어려우니까 자주 하고 혈액순환 잘 시켜서 소중한 뇌 오래오래 보존하자! 1. 교근 마사지 2. 외측익돌근 마사지 3. 목 빗근 마사지 https://www.youtube.com/watch?v=bcfSJjqhzOQ뇌 혈액순환 증가시키는 방법 3가지! 꼭 기억하세요! 뇌혈류운동, 뇌졸중예방법, 경동맥 마사지 1. 흉쇄유돌근 마사지 2. 경동맥동 마사지 3. 후두 하근 근막 마사지 #운동 #건강관리 #혈액순환.. 2024. 10. 16. 뻣뻣해진 몸의 가동범위를 넓혀주는 10분 인요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 32> https://www.youtube.com/watch?v=4XRnhcyE3DQ&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=4[#EBS평생학교] 4강 인요가│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가근육의 단련에 초점이 맞춰져 있는 현대요가와는 조금 다르게 우리 몸 깊숙이 있는 인의 조직, 즉 인대, 관절, 근막, 뼈 등을 자극하기 위한 '인요가'를 배운다. 나이가 들수록 몸이 뻣뻣해져 가동범위를 넓혀주는 인요가가 도움이 된다. 애벌레 자세, 측면 기울기 자세, 비틀기 자세를 통해 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 시니어를 위한 편안한 요가를 소개한다. '뻣뻣하다'는 단어의 뜻을 몸으로 이해하게 되었을 때 진짜 어른이 되는 것이다.어르신은 아직 아니니까 ㅠㅠ슬프지만 .. 2024. 10. 14. 5분 뱃살 순삭 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 31> https://youtu.be/P7Rs0_NuN5c?si=bm3f8Ni6tVq_fDgX[지방탈출] 5분 투자해 -26kg 감량하는 ★5분 뱃살 순삭 운동★ (feat.크로스핏) | 나는 몸신이다 381 회 우리 친구들, 걷기만 하면 살은 안 빠져~힘들지만 짧으니까 빡센 거 해보자! 1. 상복부 코어 운동 2. 하복부 코어 운동 3. 외복사근 운동 #운동 #건강관리 #맨몸운동 #체지방감소 #뱃살빼기 #코어운동 #외복사근운동 #복부운동 #크로스핏 #지방탈출 #다이어트 #몸신 #매일운동하기 #백일프로젝트 #홈트레이닝 #홈트 #오운완 #체력은실력 2024. 10. 12. 관절 부담 없는 10분 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 30> https://www.youtube.com/watch?v=H4ebLYamb1k&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=3&t=3s[#EBS평생학교] 3강 유산소 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가날씨에 구애받지 않고 실내에서 10분 만에 땀 낼 수 있는 유산소 요가를 배운다. 제자리 걷기, 발끝 찍기, 제기차기 운동, 스쿼트 등을 활용한 동작으로 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 부담없는 운동으로 일상에 활력을 더할 수 있게 돕는다. 너무 힘들지도 않고 그렇다고 너무 쉽지도 않고 중장년에게 딱 좋은 난이도의 실내 운동이다....라고 말했지만 나는 막 헐떡이며 땀이 줄줄 나는데 저 강사님은 끝날 때까지 웃고 있어 ㄷㄷㄷ도대체 체력이 얼마나 떨어진 건지 ㅠ.. 2024. 10. 8. 소중한 허리와 목을 지키는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 29> 올해 초에는 목 디스크, 얼마 전에는 허리 디스크 초기라는 진단을 받고 요즘 재활의학과에서 열심히 물리치료를 받고 있다. 목과 허리를 기계로 쭈욱 늘리는 견인 치료가 엄청 단순무식해 보이는 방법이지만 은근 시원하고 효과도 꽤 있는 것 같다. 생활 습관도 바꾸려고 노력 중이다. 폰 볼 때 고개 숙이지 말고, 신전 운동 자주 해주고, 프로젝터로 천장에 쏜 다음에 반듯이 누워서 영상 보고, 모니터 계속 집중해서 보고 있지 말고 자주 자세를 바꿔주고, 다리 꼬거나 양반 다리 안 하려고 노력하고, 셀프 마사지도 꾸준히 해주었더니 조금씩 호전되는 느낌이다. https://artitube.tistory.com/1490 목 디스크 막는 운동과 마사지 https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpT.. 2024. 10. 5. 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 1~2단계 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 28> https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 테니스 엘보(외상과염)와 골프 엘보(내상과염)로 고생하는 분들을 위한 팔꿈치 운동을 소개한다.1단계로 이완, 2단계로 스트레칭을 한 다음에, 3단계 근력 강화와 4단계 어깨 운동으로 통증에서 벗어나 수술 없이 완치하자!일단 나는 지금 통증이 있으니까 1~2단계를 먼저 1~2주 해봐야겠다.1단계 : 이완 2단계 : 스트레칭 #운동 #건강관리 #아픈팔꿈치 #팔꿈치통증 #팔꿈치운동 #골프엘보 #테니스엘보 #외상과염 #내상과염 #통증완화 #실내운동 #스트레칭 #EBS귀하신몸 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력 2024. 10. 3. 바르게 서기 위한 요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 27> 요가는 몸이 찌뿌둥할 때 하면 몸도 시원하고 무엇보다 마음이 편안해진다.대충 보면 쉬워 보이는 동작도 막상 제대로 하면 사실 무척 어려운 동작일 때가 많다.아래 영상은 자세를 자세히 설명해 주니까 천천히 따라 하면서 몸과 마음의 평안을 찾도록 하자. https://youtu.be/-zelaIrEeF4?si=Z42pU73Q2GJtAr-v[#EBS평생학교] 2강 서서 호흡하기│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가바르게 서는 자세에 도움을 주는 동작을 배운다. 곧게 서는 자세 '타다아사나'를 배우고 여기에서 확장한 동작들인 '전사 1번', '삼각 자세'를 익힌다. 요가 강사 최은영의 안내에 따라 차분히 호흡하며 무리 없이 따라 해 본다. * 타다아사나 * 전사 1번 자세 * 삼각 자세 #운동 #건강관리 #요가.. 2024. 10. 2. 저속 노화 : 천천히 늙기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 26> https://youtu.be/Om2XJ4bgMoI?si=zUl6OfBBGLg_Nwpo[천천히 늙기] 바쁘다 바빠 현대사회 노화만은 늦출 수 없을까?｜다큐S프라임 00:52 | 등산과 러닝의 콜라보! 트레일 러닝 02:18 | 50대 여성 러너가 꾸준히 달리는 이유? 04:02 | 고통도 이겨내게 하는 ‘러너스 하이’ 효과 05:56 | 저속노화 실천하는 20대의 모닝 루틴 07:50 | ‘저속노화’의 정의 – 박현아 가정의학과 교수 09:39 | 기대수명보다 건강수명이 중요한 이유 11:20 | 저탄수 식단 배우는 요리 교실 14:04 | 저당 갈비찜의 맛은? 16:08 | 고단백 브런치 ‘터키쉬 에그’ 요리법 18:12 | 요즘 ‘명상’이 대세인 이유 (feat. 직장 스트레스) 21:20.. 2024. 10. 1. 운동복을 깨끗하게 관리하기 위한 효과적인 방법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 24> 오늘은 열심히 운동하고 난 후, 오염된 운동복의 세탁 방법에 대해 알아보자.세탁기에 넣고 그냥 막 돌리면 안 된다고~ 주기적인 세탁이 필요한 경우운동복을 더 오래 입기 위해서는 주기적인 세탁뿐 아니라 더러워지기 쉬운 품목에 대한 각별한 주의가 필요합니다.스포츠 브라, 반바지, 레깅스는 사타구니와 가슴 아래 부위가 효모균에 감염되기 쉽기 때문에 착용 후 매번 세탁하는 것이 좋습니다. 운동화에도 해로운 박테리아가 있을 수 있어 탈부착이 가능한 안감은 깨끗이 닦아내고 양말은 바로 세탁하는 것이 좋습니다. 면 티셔츠는 땀에 젖지 않았다면 몇 번 더 입을 수도 있지만, 합성 섬유는 박테리아가 쉽게 서식할 수 있고 냄새가 나기 쉬워 착용 후 매번 세탁이 필요합니다. 운동복을 깨끗하게 세탁하는 방법1. 땀에 젖은 운.. 2024. 9. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 19 다음 반응형
