체력은 실력189 귀가 먹먹한 증상, 귀가 답답할 때 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 58> https://www.youtube.com/watch?v=wn9fA-ktn9U 지난달부터 왼쪽 귀가 먹먹하고 답답하고 간질간질하고 삐~ 하는 소리가 들리는 이명이 심해져서 치료 중이다.이비인후과에서 이런 건 원인이 대부분 스트레스 때문이라고 무조건 쉬라는데 그게 맘대로 되나? 직업이 직업인만큼 귀 망가질까 봐 걱정되어 새 싱글 작업은 일단 멈춘 상태이다.어제 오랜만에 사운드 편집 작업을 할 일이 있었는데 내 귀를 내가 못 믿겠으니 앞으로 후반 작업은 엔지니어에게 맡겨야 하나 여러 가지 고민이 되면서 귀가 안 들리게 되었을 때 베토벤 선생님의 심정이 어떠했을까.. 으헝헝 별 생각을 다하게 되더라. 할 일이 너무나 많은데 쉬라니 진짜 미치겠다.나의 강철 체력은 어디에 ㅠㅠ진짜 생각지도 못했던 별의 별데가 다.. 2025. 2. 7. 숨만 쉬어도 사라지는 허리 통증 호흡법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 57> https://youtu.be/yZfnciNlrbE?si=ANDLrdm2zhcED7Vz[#EBS평생학교] 7강 호흡법으로 근육 통증 잡기 1부│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭7강 호흡법으로 근육 통증 잡기 1부 요통이나 고중량의 운동을 하는 사람들에게 꼭 필요한 호흡법 1편. 복횡근과 다열근을 호흡으로 활성화시켜 통증을 줄이는 방법, 이론을 우선 안내한다. 배를 부풀리고 단단하게 만드는 간단한 방법으로도 자연 복대를 찬 것 같은 효과가 있다. https://youtu.be/BR7sc1x6nmg?si=uYdA8P2-EehLm4HE[#EBS평생학교] 8강 호흡법으로 근육 통증 잡기 2부│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭8강 호흡법으로 근육 통증 잡기 2부 호흡법 2편은 .. 2025. 2. 1. 4분 눈 마사지로 시력 향상 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 56> https://youtu.be/kWEDneXF0Ak?si=fuOxxqZyb5fvUPsp[Balance Of Life] 주걱으로 쉽게 따라 하는 ▶4분 안구 정화 마사지◀ | 나는 몸신이다 339 회 00:00 '이곳'을 풀어주면 눈이 잘 보인다?! '이곳'은 어디? 00:24 눈 피로도 풀고 잘 보이게 하는 방법! 주걱 활용 ★안구 정화 마사지★ 03:22 침침하고 흐릿하게 보일 때 쉽게 따라 하는 ★안구 정화 마사지2★! 06:42 ※딱 4분!※ 안구 정화 마사지만 따라 했을 뿐인데 시력 0.7 → 1.3 향상! 08:14 마사지로 시력 향상되는 이유! 눈 건강 유지하는 비법까지 눈이 침침할 때 따라해보면 진짜 효과있다!시원해~1. 뒤통수밑근 마사지 2. 눈둘레근 마사지 3. 전두근 마사지 4. 눈썹.. 2025. 1. 31. 어깨와 목의 통증 잡는 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 55> https://youtu.be/r_UXGzAAIAI?si=o2XX2M_Waw2Y-rl0[#EBS평생학교] 6강 땅콩볼과 갈고리로 어깨와 목 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭6강 땅콩볼과 갈고리로 어깨와 목 통증 잡기 뻐근한 목과 견갑골 사이의 능형근, 폼롤러로도 해결이 안 된다면?국소 부위를 더욱 치밀하게 마사지하는 땅콩볼이 답이다.승모근과 극상근을 포함한 회전근개에 특효인 갈고리도 소개한다. 사무실에서도 따라 할 수 있도록 휴대가 가능해 언제나 뻐근함을 풀어주는 유용함을 자랑한다. 명절이면 더욱 결리는 목과 어깨;;;하루 일과를 마치고 꼭 풀어줍시다!저 갈고리 하나 사고 싶다 ㅋㅋ 1. 목 통증 풀기 2. 견갑골 사이(능형근) 통증 풀기 3. 어깨(승모근, 극상근) 통증 풀.. 2025. 1. 28. 땅콩볼로 엉덩이 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 54> https://youtu.be/Tx2IMQWJTD8?si=9PwniJGC3XqpNmfS[#EBS평생학교] 5강 땅콩볼로 엉덩이 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭잘 느껴지지 않는 엉덩이의 통증, 그러나 보행으로 인해 근막에 염증이 생기거나 운동으로 근육이 뭉치기 쉬워 풀어주는 것이 좋다. 중둔근과 이상근을 풀어주는 쉽고 간단한 동작들. 따라 하면 정형외과, 더 이상 안 갈 수 있다. 런지나 스쿼트 같은 운동을 많이 한 다음날은 엉덩이를 꼭 풀어줘야 한다.통증이 없어도 근막에 염증이 있을 수 있기 때문에 자가근막 이완법을 해주는 것이 좋다.그리고 엉덩이 통증에는 폼롤러보다 땅콩볼이 훨씬 좋다고 한다.땅콩볼이 없어도 집에 있는 테니스공이나 골프공으로도 가능하다. #땅콩볼 #중둔근.. 2025. 1. 21. 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 53> https://www.youtube.com/watch?v=EiN8tQAarRc[리얼타임] 어깨 통증 사라지는 초간단 운동법 - 리프레쉬 어깨 운동 | 귀하신 몸 - 22화 삶을 짓누르는 어깨 통증 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 언젠가부터 어깨는 아픈 날보다 안 아픈 날을 찾기가 더 힘들어졌다.도대체 뭐가 타고 올라가 있는 거야?! ㅠㅠ더 꾹꾹 뭉치기 전에 자주 마사지와 스트레칭을 해서 풀어주는 방법 밖에 없는 것 같다.어깨가 아픈 친구들은 영상을 틀어놓고 찬찬히 따라 해 보자구. #어깨운동 #어깨마사지 #어깨통증 #귀하신몸 #통증완화 #스트레칭 #운동 #건강관리 #스트레칭 #홈트레이닝 #홈트 #실내운동 #매일운동 #오운완 #체력은실력 #귀하신몸 2025. 1. 19. 폼롤러로 고관절 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 52> https://youtu.be/31m5fT7a0tE?si=YlYQmd_os1MaqSln[#EBS평생학교] 4강 폼롤러로 고관절 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭 넓어서 통증을 자각하기 어려운 골반, 허벅지, 엉덩이의 근육. 폼롤러로 자극했을 때 아픔이 심하다면 문제가 있을 확률이 높아 마사지가 필요하다. 특히 선 자세와 균형에 핵심적인 역할을 하는 중둔근을 마사지할 수 있도록 누구나 찾아낼 수 있는 위치 안내까지 상세히 소개한다. 정형학적 소견으로 알짜 부위를 제대로 집어내는 명품 마사지 강의. 지난주에 피티에서 스플릿 스쿼트하고 하체가 마비될 것 같이 쑤셔서 폼롤러로 열심히 풀고 있다.그동안은 폼롤러 꺼내기 귀찮아서 잘 안 했는데, 하다 보니 되게 효과 있네!앞으로는 .. 2025. 1. 15. 2025년 매일 운동 챌린지 - 안 움직이는 친구들을 위한 백일 프로젝트 시즌 1 시작! 매일매일 운동하고(이게 운동이 맞냐 생각할지도 모르겠지만 애 키우고 회사 다니고 가족 돌보느라 세상 젤 바쁜 중년 아줌마들이 이 정도라도 하는 건 정말 대단한 거임) 단톡방에 인증하며 안부도 챙기면서 우정도 점점 깊어져가는 우리 안 움직이는 친구들은 올해 백일 프로젝트를 3번 하기로 했다.할머니 되어서도 건강하게 오래오래 같이 놀기 위하여! [100일+보너스 10일]시즌 1 : 1/13 ~ 5/2시즌 2 : 5/12 ~8/29시즌 3 : 9/8 ~ 12/26 * 목표 - 7000보(1시간 정도, 약 5km) 혹은 무슨 운동이든 15분 이상. - 유산소 주 3회, 근력 주 2회, 스트레칭이나 요가나 마사지 주 2회 비율 추천. * 인증 방법 - 걸음수가 표시된 캡처 화면(5000보 이상.. 2025. 1. 14. 다시 운동할 결심! 한강 헬스장에서 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 51> 새해가 밝았다. 한강 근처 사는 친구들은 한강 헬스장에 가서 기구 운동도 하고 러닝도 하고 자전거도 타고 그러면 정말 좋겠다.춥지만 활기차게 ㄱㄱㄱ!!! 한강 헬스장○ 위치 - 강서한강공원 : 서울시 강서구 마곡동 911 방화대교 남단 인근 가족 피크닉장 내 40~42번 - 광나루한강공원 : 서울시 강동구 천호동 351-1 광진교 남단 수난구조대 앞○ 누리집 : 강서 한강헬스장, 광나루 한강헬스장○ 문의 : 강서안내센터 02-3780-0621, 광나루안내센터 02-3780-0501 “한강에서 자주 뛰어요. 방화대교에서 출발해 가양대교까지 왕복 10km 거리를 달릴 때 보니까 여기 못 보던 새 운동기구들이 생겼더라고요. 한강 헬스장을 만들어놨네요. 운동기구 중에는 동네 헬스장에서 보던 것도 있고요. 앞으로.. 2025. 1. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음 반응형
