체력은 실력171 안구건조증 손가락 마사지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 42> https://youtu.be/uEJWfzsSe-0?si=iTjTH6NZ4CMT9bmz안구건조증 예방&치료는 손가락 마사지로~ [2TV 생생정보] 20191017 노안과 안구건조증을 위해 눈 마사지를 시작한 지 한 달이 지났다.온열안대(바디보감)로 매일 1~2회씩 10~20분 마사지를 하고 눈꺼풀 청결제(블레파졸)를 거즈에 묻혀 잘 닦아준 후, 인공눈물로 씻어주고 안약(안과 처방약)을 넣어주었다.자세한 방법은 아래 글 참고. https://artitube.tistory.com/1528" data-og-description="https://www.youtube.com/watch?v=iPdxMcIPWbUFull] 2주 만에 안구 건조증이 사라졌어요!ㅣ귀하신 몸ㅣ44화 눈이 아프고 뻑뻑하고 침침하다면? 몇 년.. 2024. 11. 23. 통증 줄이는 어깨 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 41> https://youtu.be/1vrPw3XHQzA?si=c0phpOd5zWyFhz4z[#EBS평생학교] 8강 어깨에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 어깨가 시원해지는 동작을 따라 한다. 날개뼈, 즉 견갑골 부근을 중심으로 어깨 인근의 뼈와 근육을 늘려주는 자세들을 통해 뻣뻣하게 굳어있는 어깨를 풀어낸다. 쌓인 긴장감을 줄일수록 통증은 자연히 줄어든다. 요가 강사 최은영이 시니어를 위한 수련을 인도한다. 요즘 또 컴퓨터 작업을 많이 했더니 어깨가 쑤시고 결린다.최대한 바른 자세로 앉고 귀찮아도 짬을 내어 스트레칭을 많이 해주는 수밖에 없다.위의 프로그램 따라 해보면 엄청 시원함! #운동 #건강관리 #요가 #어깨운동 #어깨에좋은동작 #통증감소 #실내운동 #스트레칭 #EBS평생학교 #홈.. 2024. 11. 15. 빈혈과 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 40> https://www.youtube.com/watch?v=jl2IF806iA8&t=2s 그동안 새 앨범 발매도 하고 11~12월 행사 준비하느라 바빴다.물론 친구들과의 매일 운동하기는 계속하고 있다.오늘은 벌써 65일째 되는 날이었다.우리 안 움직이는 친구들은 기특하게도 걷기, 스트레칭, 골프, 요가, 국민체조, 팔 벌려 뛰기, 훌라후프 등 매일 10분 이상 다양한 운동을 하며 꽤 많이 움직이고 있다.장하다, 우리 친구들아 :) 나는 10월에 한 건강검진 결과 안타깝게도 빈혈이라고 ㅠㅠ어쩐지 너무 피곤하고 금방 지치더라.철분 수치가 너무 낮아서 쓰러질 수 있다고 유산소 운동 금지 명령을 받고, 테니스도 피티도 다 홀드 했다.그리고 한 달 동안 철분약과 영양제, 하루 두 끼 이상 챙겨 먹기, 격한 운동 금.. 2024. 11. 13. 척추에 좋은 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 39> https://youtu.be/iuy9ehb5uUE?si=-7HqxkIT7MoYMYJ[#EBS평생학교] 7강 척추에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 척추에 좋은 자세를 배운다. 아기 자세로 엎드려 호흡하기, 스핑크스 자세, 뱀 자세, 버드 독 자세를 연결해 수련한다. 내 호흡과 몸의 상태에 맞춰 쉬어가며 천천히 따라 한다. 요가 강사 최은영이 척추에 도움이 되는 정확한 동작을 위해 시선의 각도와 세부적인 몸 부위의 방향을 찬찬히 설명한다. 악기 연주자들은 비틀어진 자세로 오래 앉아 있어야 해서 대부분 척추가 좋지 않다.나도 20대부터 척추가 일자였는데 이제 디스크들도 맛이 가기 시작했다.자주 자세를 바꿔주고 스트레칭을 많이 해서 악화되지 않게 조심해야 한다.자신의 상태에 따라 아래 자.. 2024. 10. 29. 팔꿈치 통증 없애는 운동 4단계 : 어깨 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 38> https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 이번 달은 테니스 엘보 재활 훈련에 매진하고 있다.1단계 이완, 2단계 스트레칭, 3단계 근력 강화 운동까지 한 다음에 마지막으로 4단계 어깨 운동에 도전해 보자! https://artitube.tistory.com/1516" data-og-description="https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 테니스 엘보(외상과염)와 골프 엘보(내상과염)로 고생하" data-og-host=".. 2024. 10. 25. 무릎에 좋은 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 37> https://youtu.be/nO3MAwJDRXw?si=WmXEP3yq4smW0CuL[#EBS평생학교] 6강 무릎에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 무릎을 지키기 위한 생활 속 주의 사항을 안내하고 도움이 되는 자세들을 수련한다. 선 자세로 한 다리를 든 자세를 통해 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 부위별로 힘이 들어오는 것을 느껴본다. 이어 발목 안정성을 향상하고 기립성 저혈압에 좋은 발뒤꿈치 들기 자세를 배운다. 마지막으로 의자에 앉아 무릎을 강화하는 방법을 따라 해 본다. 요가 강사 최은영이 시니어 누구나 할 수 있는 쉬운 자세로 무릎을 단련시킬 수 있도록 돕는다. 어릴 때 아무 데나 쿵쿵 부딪치며 다닐 때 엄마는 너 그러다가 무릎 나가면 늙어서 고생한다며 걱정하셨다. 무릎이 뻣.. 2024. 10. 22. 테니스 엘보, 골프 엘보 운동법 3단계 : 근력 강화 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 36> https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 동네 재활의학과에서 테니스 엘보를 진단받은 후에 하면 안 되는 자세나 주의할 것이 있냐고 물어보자 의사 선생님 말씀이, "일을 줄일 수는 없으니까 집안일을 줄이세요. 돈을 쓰시면 돼요.""네?""생각보다 집안일 때문에 아픈 분들이 많아요. 걸레 짜면 안 됩니다. 일회용 행주 쓰시고요, 청소기 미는 거 하지 마시고 로봇 청소기 사시고요, 설거지하지 마세요. 식세기 사시고요, 손빨래 안됩니다. 무조건 세탁기 건조기 쓰세요.""네;;;;;;;" 나도 그러고 싶었지만 (아프나 안 아프나 모두의 소원 아닌가?) 가전을 새로 사지는 .. 2024. 10. 20. 노안과 안구건조증을 위한 눈 솔루션 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 35> https://www.youtube.com/watch?v=iPdxMcIPWbUFull] 2주 만에 안구 건조증이 사라졌어요!ㅣ귀하신 몸ㅣ44화 눈이 아프고 뻑뻑하고 침침하다면? 몇 년 전부터 알러지성 각막염이 생겨서 계절이 바뀔 때마다 눈이 붓고 따갑고 비문증도 심해져서 망막박리로 레이저 치료를 받은 이후 3개월마다 안과에서 정기검사를 하며 눈 관리를 하고 있다.요즘 또 환절기라 눈이 엉망인데, 안약 넣는 것만으로는 잘 해결이 안 된다. 저 영상을 보면서 눈꺼풀 세정제라는 게 있는지 첨 알았다. 내가 바로 찜질만 하던 사람이었...이제부터는 작년에 사놓고 잘 안 쓰던 (계속 더웠기도 하고) 온열 안대로 온찜질을 하고나서 눈꺼풀 세정제로 잘 닦아봐야겠다. 1. 제대로 눈 깜빡이기 2. 온찜질 + 눈꺼풀 세.. 2024. 10. 19. 뻐근한 하체 편해지는 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 34> https://youtu.be/FpydlNvb7vY?si=3WjN0moM1PAF17JH[#EBS평생학교] 5강 고관절에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가고관절과 둔근을 단련해 본다. 먼저 사슴 자세를 통해 고관절과 둔근을 서서히 풀어내고 중둔근을 자극하고 강화하는 클램쉘을 배운다.이어 골반과 둔근을 시원하게 자극하는 엎드린 자세와 4자 모양으로 다리를 꼬는 스트레칭 동작을 배운다.요가 강사 최은영이 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작들로 안내한다. 오래 앉아있으면 목과 어깨도 아프지만 하체가 뻐근해진다.나이 들수록 고관절과 둔근이 중요하다던데 건강을 위해 자세도 신경 쓰고, 시간 될 때마다 스트레칭을 하여 잘 풀어주자. #운동 #건강관리 #요가 #고관절운동 #둔근운동 #고관절건강 #엉덩이.. 2024. 10. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 반응형
