체력은 실력130 <책 소개> 걷기의 즐거움 우리가 사랑한 작가들의 매혹적인 걷기의 말들 - 수지 크립스 엮음 바쁜 일상 속에서 건강을 지킬 수 있는 가장 손쉬운 운동이지만, 막상 실천하기는 쉽지 않은 것이 바로 걷기이다. 몇 년 전 프로젝트에 참여하여 걷기의 즐거움을 알게 된 후로, 해마다 프로젝트를 지인들과 함께 하면서 걷기를 비롯한 여러 운동을 꾸준히 하고 있다. 예전에는 산책이라고 하면 한가한 사람들이나 하는 것이라고 생각했는데, 일부러 시간을 내어 매일 걷다 보니 이동을 위해서만 바쁘게 움직일 때에는 몰랐던 것들이 보이기 시작했다. 숨을 들이쉴 때 느껴지는 공기의 냄새, 팔을 휘적일 때 느껴지는 바람의 온기, 발바닥부터 전해져 오는 땅의 굳건한 기운, 고개를 들어 쳐다보면 보이는 그날의 하늘까지, '걷기 명상'이 따로 존재하는 것처럼 밖을.. 2023. 10. 27. 초보 러너의 달리기 페이스는? : 런데이 1주 4회 차 요즘은 운동할 때 앱이나 워치를 사용하면 시간, 거리, 페이스, 소모한 칼로리 등을 알려준다. 러닝에서는 페이스(pace)가 중요하다고 한다. 그러면 페이스가 도대체 뭘까? 다른 선수를 위해 속도를 조율하여 대회에서 좋은 기록을 낼 수 있도록 만드는 보조자인 페이스 메이커(Pace maker)의 그 페이스를 말하는데, 쉽게 말해 1km를 이동하는 데 걸리는 시간이다. 예를 들어 페이스가 7분 30초라고 한다면 1km(우리나라는 mile이 아닌 km를 단위로 써서 킬로미터로 사용하지만 보통 앱의 설정에서 바꿀 수 있다)를 7분 30초에 이동하는 속도를 뜻한다. 런데이 앱에서는 빨리 뛰는 것보다 오래 뛰는 것이 중요하기 때문에 달리면서 옆 사람과 대화가 가능한 수준으로 천천히 뛰라고 말한다. 천천히 뛰라는 .. 2023. 10. 2. 러닝 벨트 구입 : 런데이 1주 3회 차 환절기라 알러지성 결막염이 심해져서 안과에 다녀왔다. 지하철로 한 정거장 거리라 러닝을 하면서 다녀오기로 했다. 하지만 역시 일반 도로는 횡단보도에서 멈춰야 하거나 차나 사람이 많으면 속도를 줄일 수밖에 없어서 뛰기에는 적합하지 않다는 깨달음 ㅠㅠ 1분 30초씩 5회 달리기 중에 반은 제대로 못했다. 뛰는 것에는 딱히 필요한 장비가 없어서 약간 아쉽다. 취미는 장비빨인데! ㅋㅋ 갤워치도 있고, 자전거랑 피티 할 때 사 둔 운동복도 많고, 러닝화도 작년에 구입한 거라 딱히 뭐 살 게 없다는 슬픈 현실 속에, 러닝 고수에게 빨리 새로 살 걸 알려달라고 졸라서 추천받은 러닝 벨트를 구입했다. 폰을 손에 들고뛰기엔 거추장스러우니까 암 벨트나 플립 벨트를 사용하는데, 암 벨트는 여러모로 불편하다고 한다. 다이소 .. 2023. 9. 26. 30분 달리기 도전 : 런데이 1주 2회 차 어제는 나이키 트레이닝 센터 앱(NTC)으로 요가와 근력 운동을 했다. 고급 난이도 프로그램을 2가지 하고, 2~4 킬로 덤벨로 이두와 삼두 운동, 데드 리프트, 그리고 풀업 바(철봉)로 매달리기, 풀업 밴드 이용해서 턱걸이까지 더 했더니 오늘은 아주 그냥 온몸에 퍼지는 잔잔한 근육통과 함께 하루를 보냈다. 전에 피티 코치님이 운동한 다음날 몸이 쑤시면 '아, 내가 어제 운동을 제대로 했구나!' 하고 기분이 좋아질 거란 말에 찐 변태라고 생각했는데, 오늘 그 말이 떠오르며 근육통에 기분이 좋아지는 놀라운 경험을 하였다. 오늘은 런데이 앱 프로그램의 2회 차 러닝하는 날이다. 어제부터 기대하고 있었는데 아침부터 비가 와서 시무룩해 있다가 저녁에 비가 그쳐서 얼른 운동화를 갈아 신고 나갔다. 가을비가 지나간.. 2023. 9. 21. 가을이니까 다시 운동! : 런데이 1주 1회 차 5월에 사무실 이사하고 정리하며 6,7,8월이 정신없이 지나고, 어느덧 9월이 되어 개강과 함께 가을이 왔다. 올여름은 정말 너무 더웠다. 아무것도 안 해도 죽을 것 같은데 나가서 하는 운동은 생각도 못하겠으니 홈트 아니 사(무실)트를 하겠다 마음먹고 NTC(나이키 트레이닝 센터) 앱으로 요가나 스트레칭 위주의 몸풀기만 간간히 했다. 하지만 역시 혼자 하는 실내 운동은 한계가 있다. 빡세게 운동을 안 하니 체력이 점점 떨어지는 것이 느껴진다. 더워서 계속 잠을 설치고 냉방병인지 여름 감기인지 전에 없던 두통까지 생겨서 비실거렸다. 물론 가장 큰 원인은 할 일이 너무 많다며 쉬지 않고 일을 해댄 것 때문이겠지만. 생각해 보면 그렇다. 앞으로도 할 일은 많을 것이고, 인간은 쉬지 않고 계속 무언가를 할 수 .. 2023. 9. 19. 여자 체지방률 16%! 요즘엔 뭔가 하면 꽤 오래 하게 되었는데 안타깝게도 이제 뭐든 금방 팍팍 늘지가 않기 때문이다. 원래 엄청 성격 급해서 참을성도 없는 데다가 타고난 한량이라 지속, 성실, 열심 같은 것과는 거리가 먼 인간이었지만, 뭐 세월 앞에 장사 있나 빨리 안되면 될 때까지 더 하는 수밖에 ㅠㅠ 그런데 또, 꾸준히 오래 해서 얻는 성과는 전에는 모르던 색다른 뿌듯함을 준다는 것을 알게 되었다. 사실 그런 걸 다 떠나서 꾸준히 오래 해야만 되는 것들도 있다. 최근에 짧게는 1년 정도 길게는 몇 년 동안 음악 2과목, 체육 2과목을 배우고 있다. 다른 수업 때는 선생님과 수업 관련된 이야기만 하지만 피티는 운동 중간중간 쉬는 시간에 사적인 이야기도 많이 나눠서 같이 사는 울 엄마보다 내가 요즘 뭐하는지 어떻게 사는지 코.. 2023. 4. 15. 3월 기록 : 21일 성공 3월이 지났다. 생일 주간에 실컷 노느랴 그 주에는 일도 공부도 운동도 안 했다. 그래도 그 주 빼면 계속 피티와 골프를 해서 몸이 쪼오금 더 단단해진 것 같다. 근육은 체력이다. 확실히 주량이 늘고 밤새 마셔도 다음 날 꽤 괜찮다! 골프는 이제 좀 공이 맞는 것 같다. 드라이버가 제대로 맞았을 때의 '깡!' 하는 금속성 쨍한 소리가 너무 시원하다. 헤드 프로님으로 코치를 바꿨는데 아주 명확하고 구체적으로 알려주신다. 한 달 정도 더 하면 스윙은 자리가 잡힐 것 같다. 다음 달에는 자전거 개시를 해도 될 것 같다. 피티 코치님께 유산소 안 한다고 혼났... 4월의 운동 목표는, 일주일에 피티 2회, 골프 2회, 자전거 2회, 하루 휴식으로 잡아야겠다. 날이 따뜻해지니 모임이 많아지는데 과연 성공할 수 있.. 2023. 4. 1. 골프 전 준비 운동 꾸준히 해서 실력을 올리려면 일단 오버&무리해서 다치지 않는 게 중요하다. 부상 방지를 위해 꼬옥 몸 풀고 시작할 것!! https://www.youtube.com/watch?v=m7-C26yt8Sc&list=PLOQCDO5E65YwWMXD9nujUozl5P_4ecGR-&index=2 https://www.youtube.com/watch?v=DkyVn7PQe00 https://www.youtube.com/watch?v=KSroK6ndqTA 왜 가만히 있는 공을 치는데 매번 다르게 나가지? ㅠㅠ 평균을 내는 일은 정말 어려운 일이구나... 내가 전혀 몰랐던 세계. 미치게 약 오르지만 이런 짜릿함 오랜만이군. 그래, 원래 좀 어려워야 승부욕 생기고 재밌어지는 거지! *_* #골프 #골프연습 #골프준비운동 #.. 2023. 3. 14. 2월 기록 : 18일 성공 이 섹션은 너무 오랜만이라 카운팅은 포기했다. 블로그 글쓰기도 시간이 꽤 소비되는지라 마음처럼 많이 쓰지를 못하네. 그래도 그 사이 피티와 골프, 자전거, 걷기, 요가 등등 여러 가지 운동을 하며 몸 관리는 열심히 해왔다. 특히 피티를 꾸준히 하니 체력이 정말 좋아졌다. 오늘 짐에서 인바디 측정을 했는데 몸무게는 살짝 늘었지만 근육량은 늘고 체지방량은 줄었다. 피티 하며 인바디 측정한 이후 가장 낮은 체지방률에 기분이 좋아서 기록하려고 들어왔다. 앞으로 한 달에 한 번은 꼭 잊지 말고 기록하는 걸로. 그나저나 여긴 왜 쓰기 시작했더라 쭉 훑어보니, 아아아아 턱걸이! 물론, 여전히 못한다 ㅠㅠ 얼마 전에 풀업머신 24킬로 걸고 힘들게 했으니 아직 멀었다. 올해 안에는 할 수 있을까? 맨손 턱걸이의 꿈! 지.. 2023. 3. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
