체력은 실력171 Day 109. 방아쇠 수지 증후군 수술 없이 개선하는 10가지 운동법 오늘은 골프를 많이 해서 다른 운동은 쉬고, 손가락 운동만. 아래 열 가지 다 해봤는데 도구 없이 할 수 있는 1, 7, 8, 9번 좋은 것 같다. 사실 저것들 다 기타 치기 전에 하는 스트레칭인데... 특히 8번 ㅋㅋㅋ 어제 연습 좀 했다고 오늘은 손 컨디션이 또 좀 안 좋네 ㅠㅠ 오늘은 연습도 패스해야겠다. https://youtu.be/krPtFT1inQU #방아쇠수지증후군 #방아쇠수지 #트리거핑거 #Triggerfinger #손가락운동 #손가락스트레칭 2022. 2. 26. Day 108. 템포 밴드 풀업 1. 스트레칭 요가가 좋아지고 있다 ㅋㅋ 2. 근력 운동 폼롤러 위에서 푸시업 10회, 주먹 쥐고 푸시업 10회, 폼롤러 위에서 스쿼트 10회. 손이 많이 좋아졌다! 오늘은 연습도 꽤 했음. 3. 턱걸이 연습 사실 네거티브 풀업도 어려웠는데 밴드 끼고 하니까 좀 할만하다. 어제보다 한두 개 더 할 수 있을 정도로 아주 조금 수월해졌다. 매일 아주아주 조금씩이라도 느는 것이 운동의 묘미 아닌가! 어제보다 한 개라도 더 할 수 있다면 성공이다. https://knockonrecords.kr/entry/Day-11-%EB%84%A4%EA%B1%B0%ED%8B%B0%EB%B8%8C-%ED%92%80%EC%97%85 Day 11. 네거티브 풀업 배우기 오늘은 컨디션이 좀 안 좋아서 가볍게 위 스포츠 좀 하고, 매.. 2022. 2. 26. Day 107. 견갑 풀업 1. 스트레칭 루틴 만들기 좀 효과 있는 듯! 일단, 작업실 오자마자 짐 내려놓고 운동 먼저 하기. 스트레칭하는 시간이 은근 기다리 진다. 제대로 따라 하는지는 모르겠지만 시원해~ 2. 근력 운동 오늘은 어제 손목 운동 복습. 폼롤러 위에서 푸시업 10회, 주먹 쥐고 푸시업 10회, 폼롤러 위에서 스쿼트 10회. 3. 턱걸이 연습 너무 오랜만에 하니까 매달려서 이거 하는 것도 힘드네 ㅠㅠ 전에 내가 올려놓은 것 보면서 복습. 역시 정리해 놓으면 이르케 편하다 ㅋㅋ 나중을 위한 데드 행(패시브 행)과 숄더 패킹(액티브 행)에 대한 포스팅 정리. https://knockonrecords.kr/entry/Day-13-%EB%8D%B0%EB%93%9C%ED%96%89-%EC%88%84%EB%8D%94%ED%8C.. 2022. 2. 25. Day 106. 손목 강화 운동 주위에 오미크론 확진자가 늘어나고 있다. 과연 코로나 안 걸리고 넘어갈 수 있을까? 이번 달엔 계속 접촉자와 접촉(?)해서 검사받고 있는데, 아직까진 다 음성이다. 근데, 엊그제 운동하고 신나서 문 열어 놓고 춥게 있다가 감기 걸려버림 ㅜㅜ 그래도 일단 루틴을 만들어야 하니까 오늘도 살살 홈트로~ 1. 스트레칭 도대체 몸이 얼마나 굳은 건지, 이렇게까지 뻣뻣해졌을 줄은 몰랐다. 골프 선생님이 몸이 엄청 굳어 있다고 해도 안 믿었는데 ㅋㅋㅋㅋ 발차기는 다리 찢기가 기본이라 앞으로도 옆으로도 다 일자로 쭉쭉 벌어지지 않았던가.. 물론 그건 30년 전쯤 이야기지만, 이 정도로 뻐정대다니! 흑흑 반성했다. 그래도 위안이 되는 건, "햄스트링이 더 많이 스트레칭된다고 더 행복해지는 건 아니에요"라고 했다는 요가 .. 2022. 2. 23. Day 105. 골린이 아까 정형외과 가서 체외충격파 3000타 치고, 물리치료사님의 정성스러운 수기 치료에 이어, 찜질, 전기 치료, 레이저 치료까지 잘 받고 몽글몽글한 기분으로 골프 연습장으로 향했다. 골프 배운 지 석 달쯤 되는데 최대한 손 쓰지 말라는 의사 선생님 말씀에, 지난주는 아예 모든 레슨, 운동을 다 쉬어서 다 까먹었으면 어쩌나 걱정이.. 다행스럽게 공이 막 이상한 데로 날아가고 그러지는 않았다 ㅎㅎ 근데 확실히 골프 그립이 손에 무리를 주는구나. 최대한 살살하려고 했는데 에효 손목도 아프고 오른손 4,5번 손가락이 다시 잘 안 구부러진다. ㅠㅠㅠㅠ 아무래도 골프는 손 좀 완전히 회복되고 다음 방학 때 다시 해야겠다. 재밌었는데 아쉽아쉽. 오늘은 골프 레슨 받고 70분 꽉 채워 연습하고 왔으니 스트레칭과 근력 .. 2022. 2. 22. Day 104. 2022.02.20 새로 이사한 작업실의 엘베에는 층수 밑에 날짜와 시간이 표시된다. 어제 출근하면서 '20220220'이란 숫자를 보며 생각했다. '오오 뭔가 시작하기에 딱 좋은 날짜군!' 작년 가을부터 이어진 3번의 이사로 인해 너무 무리해서 손이 맛이 갔다. 방아쇠 수지 증후군이라는 무시무시한 진단에 걸맞게 한방+양방+민간요법 총동원해도 안 나았는데, 이번에 새로 생긴 정형외과에서 집중 치료받으며 많이 좋아졌다. 무리를 하면 결국 아프거나 어딘가 망가져서 회복하느라 더 많은 시간이 쓰인다. 역시 몰아서 하지 말고, 적당한 양을 자주 꾸준히 계속해서 하는 것이 중요하다. 연습도, 운동도, 일도, 사랑도(ㅇ,ㅇ?)... 게다가 대학원 다니면서 안 좋은 자세로 컴퓨터를 너무 많이 해서 어깨가 앞으로 심하게 말렸는데, 여기저.. 2022. 2. 21. Day 103. '오늘부터 턱걸이' 다이어리 나눔 근육 나눔 천사 디자이너님께서 제작하신 턱걸이 전문 pdf 다이어리를 무료로 배포합니다. 아래 링크로 들어가시면 다운로드 가능합니다. 저는 새해부터 하려구요... 음력설이 진짜잖아요 ㅋㅋ (아직 작년이다아~) 올해는 1월 1일부터 왜 이렇게 바쁜 걸까 흑 ㅠㅠ https://muscleandart.oopy.io/b0a89d38-d4a1-405b-868c-763d2788b09a 오늘부터턱걸이 턱걸이전문다이어리를 만들었습니다. A4사이즈, A5사이즈. PDF로 제작했습니다. 다운 받으세요! muscleandart.oopy.io #오늘부터_턱걸이 #오늘부터턱걸이 #철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #맨몸운동 #실내운동 #홈트레이닝 #홈짐 #홈트 #무료다이어리 #pdf다이어리 2022. 1. 17. Day 102. '오늘부터 턱걸이' 시작! 새해 첫 번째 프로젝트 '오늘부터 턱걸이'가 시작되었습니다! 지난주에 추운 데서 너무 떨었더니 감기 어택으로 여태 꽁꽁 싸매고 소파와 혼연일체로 있다가 그래프에 뭐라도 그리려고 매달렸어요. 기운 없어서 5개밖에 못했...엉엉. 물론 초밴(초록색 밴드 : 왕초보용)으로요. 올해 안에 꼭 밴드 없이 맨손 턱걸이 1개 이상 하는 것이 목표입니다. 건강한 몸에 건강한 마음~이라고 쓰고 보니 나 지금 감기 환자 ㅠㅠ 그나저나 코로나면 어쩌지 흐윽. 낼 검사받으러 가봐야겠어요. 감기도 편히 못 걸리는 시절이네요 ㅜㅜ 무튼 올해는 꼭! 턱걸이에 성공하고야 말 테닷!! #오늘부터턱걸이 #오턱 #철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #맨몸운동 #실내운동 #홈트레이닝 #홈짐 #홈트 2022. 1. 3. Day 101. 코로나19 백신 1차 접종 한 달 전쯤 예약할 때만 해도, 그날쯤 되면 백신 맞고 며칠 쉴 수 있겠지.. 했는데... 내가 뭐 그렇지 ㅠㅠ 심지어 아침 일찍 일어나서, 백신 맞기 전에도, 맞고 나서도 무지 바빴던 하루다. 요 며칠이 중요한 시기다. 백신이 문제가 아니라 쓰러지지 않는 한은 이 거 다 해야 한다. 잘 처리하고 내가 원하는 그날로 발매일 맞출 수 있었으면 좋겠다. 일단 일주일은 술, 담배, 운동, 목욕 금지라니 홈트도 담주부터 다시! 담주부턴 철봉 연습도 같이 해야지! (물끄러미 철봉 바라봄) 근데, 왜 하지 말하면 이렇게 더 하고 싶지? 이렇게 나이가 먹어도 왜 난 여전할까? 갑자기 막 운동하고 싶어 지네. 주사 맞은 팔만 좀 뻐근하고 별 다른 점은 없는데, 팔까지 아무렇지 않았으면 당장 매달리기라도... 아닙니다... 2021. 9. 14. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 19 다음 반응형
