근육량 키우고 지방 낮추는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 22>

https://youtu.be/S1B8uwgAzLc?si=TNffP13kyriURVmW

[#EBS평생학교] 8강 근육량을 늘리는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝

근육량을 늘리면서 복부 지방까지 공략하는 효율적인 운동 프로그램을 시작한다.  
준비 운동, 본 운동, 마무리 운동으로 진행하며 본 운동은 40초 동작 후 10초 제자리걸음으로 호흡을 가다듬는다.  
나에게 맞는 속도와 수준으로 찬찬히 진행하면 된다. 
유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진과 함께 마지막까지 완주해 본다.

 

[EBS평생학교] '김영진의 시니어 홈 트레이닝'의 마지막 수업.

사실 따라 해 보니까 시니어가 하기엔 너무 격한 느낌이다.

갑자기 시니어는 정확히 몇 살을 뜻하는 것일까 궁금해졌다.

* 일반적인 시니어 나이 기준

일반적으로 시니어라 하면 보통 60세 이상을 의미합니다. 다만, 이 60세는 과거에 기준이 된 나이라고 볼 수 있습니다. 과거에는 60세면 환갑잔치를 할 정도로 의미가 깊은 나이였습니다. 하지만 시대가 변하고 평균 수명이 연장이 되고 있기 때문에, 이제 60세는 굉장히 젊은 나이게 속합니다. 흔히 60세는 노인정에 가면 막내라고 할 정도이니, 시니어를 기준하는 나이도 변경이 되어야 맞다고 봅니다.

* UN 시니어 나이 기준

UN 연령 기준을 보면 18세부터 65세까지는 청년, 79세까지는 중년, 80세부터는 노년, 100세 이상은 장수노인이라고 규정하고 있습니다. 즉, 우리가 시니어라고 부르는 분들은 노년에 해당이 되는데, 이 기준에 따르면 80세 이후부터 노년, 즉 시니어로 볼 수 있는 것입니다. 100세 시대인만큼 시니어의 기준도 80세 이후로 보는 것이 맞을 수도 있습니다.

 

솔직히 UN 기준은 좀 심하다. 80세 어르신이 이 운동을 따라 하는 것이 가능할까?

중년이나 안 움직이는 청년을 위한 운동이 딱 맞을 것 같다.

따지려는 것은 아니었고 ㅎㅎ 아래와 같이 십여분 동안 다양한 동작을 하기 때문에 지루하지 않아 참 좋다.

우리 안 움직이는 친구들, 하루에 십여분만 투자해서 지방은 빼고 근육은 키우자!

 

 

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