체력은 실력192 허리 디스크 반창고 자세 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 8> https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=3ulYzEFJOREgCgrH신전동작 하루 1만 번 하는 방법? 허리 안 아픈 중장년 있을까 싶은데, 특히 우리 안 움직이는 친구들 중에 허리 디스크로 심하게 고생하는 친구가 있어서 오늘은 허리에 좋다는 신전 동작을 소개한다. 어려운 동작이나 운동을 하지 않아도 구부정하게 있지 말고 최대한 허리의 커브를 유지하는 것이 제일 좋다고 한다.계속 같은 자세로 있는 것이 척추에 가장 안 좋다고 하니, 자세를 자주 바꿔 주고 오래 앉아있는 일을 할 때에는 자주 일어나서 신전 동작을 하며 허리를 펴주자. 허리 디스크를 예방하고 염증을 완화하기 위해 필요한 것이 허리를 쭉 펴는 ‘신전(伸展) 동작’이다. 허리를 뒤로 쭉 젖힌 상태로 유지해 디스크에 난 상처를.. 2024. 8. 25. 체지방을 태우는 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 7> https://youtu.be/VYl-HDaRfO0?si=nYClzPQw_UCV_Acz[#EBS평생학교] 4강 체지방을 태우는 유산소 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 매일 조금씩이라도 움직이는 것이 진짜 어려운 일이지만,우리 해냅시다!! 친구들에게 소개해줄 영상을 찾다 발견한 [EBS 평생학교]에 은근 재밌고 유익한 강좌가 많다.아래의 '메모와 기록의 기술'도 추천! 나이 들수록 습관과 루틴이 정말 중요하다.운동하고 다이어리 쓰러 고고~ https://youtube.com/playlist?list=PLov1pvgWoT0KwGhiBVFP_nMDgQVUhcw1I&si=i6mNis7qDC_A9LUW 김익한의 메모와 기록의 기술기록학자 김익한이 안내하는 기적의 기록법. 쓰지 않으면 쉽사리 휘발되고 마는 생각.. 2024. 8. 24. 목 디스크 막는 운동과 마사지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 6> https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpTeu7xVdc6N7[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 악기를 다루는 사람은 척추가 온전할 수 없다.몸이 틀어져 있는 자세로 오래 지내야 하고 무거운 장비들을 하도 많이 짊어지고 다니다 보니, 20대부터 척추가 일자라고 정형외과 선생님이 걱정하셨다.그 와중에 몇 년 전부터 서서히 노안이 와서 시력이 불안정한 상태로 미디 등의 컴퓨터 작업을 많이 하니까 목이 완전히 망가져버렸다.(석사와 목을 바꿨다고 여러 번 이야기를... ㅠㅠ) 작년에 결국 손가락이 저리기 시작해서 병원에 갔다.동네 정형외과 의사 선생님이 엑스레이를 보며 목뼈 모양이 너무 안 좋고 목 디스크 같다며 신경차단술을 권하셔서 두 번 받아보았다. 놀랍게.. 2024. 8. 23. 뱃살 집중 공략 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 5> https://youtu.be/y3dEuK2eNZw?si=OuGkwfUBKC9Vg1e-[#EBS평생학교] 3강 뱃살 집중 공략 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 우리 안 움직이는 친구들에게 식욕을 조절해 주는 모자를 씌워주고 싶지만...일단 상업화될 때까지는 운동하자! https://youtu.be/OtCXbeHTn0U?si=3ntZadEsnO1KlRO4뇌에 불규칙 전기 자극…"감정적 폭식에 더 효과" / SBS 8뉴스 #운동 #건강관리 #뱃살빼기 #맨몸운동 #전신운동 #스트레칭 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력 2024. 8. 21. 기초 근력을 기르는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 3> https://www.youtube.com/watch?v=9RIMDs87CUA 제목에 '시니어'가 들어가서 클릭하기 망설여지겠지만, 평소 잘 안 움직이는 우리 친구들이 쉽고 재밌게 부담 없이 따라 하기 참 좋은 영상이다. 어서 클릭 ㄱㄱ!! 나는 오늘 테니스 레슨. 30분 할 때에는 아 힘들다~ 하고 말았는데, 이번 달부터 1시간으로 늘린 후에는 너어무 힘들어서 끝나고 한두 시간은 쉬어줘야 한다. 체력 훈련을 따로 해야 할까 봐 ㅠㅠ 마라톤을 완주하느냐, 실패하느냐는 내가 어떻게 할 수 있는 문제가 아니다. 하지만 매일 달리는 것은 내가 할 수 있다. 할 수 없는 일을 해낼 때가 아니라 할 수 있는 일을 매일 할 때, 우주는 우리를 돕는다. 설명하기 무척 힘들지만, 경험상 나는 그게 사실이라는 걸.. 2024. 8. 10. 뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효능 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 2> https://www.youtube.com/watch?v=DLYGl_uVMFw 안 움직이는 친구들이 진짜 안 움직이고 있을 때, 예를 들면 엘리베이터를 기다린다거나 카페나 마트에서 주문이나 계산을 하려 줄을 설 때, 멍하니 폰 보고 있지 말고 조용히 뒤꿈치를 들어보자. 설거지를 한다거나 책상에 앉아 있을 때처럼 다리를 쓰지 않는 모든 시간에 할 수 있는 아주 유용한 운동이다. 이렇게 간단한 동작만으로도 종아리 근육을 단련할 수 있고, 거의 모든 노화와 관련된 질환을 예방하거나 이겨내는데 도움이 된다. 어디에서든 짬이 나면 뒤꿈치를, 스윽(올리고) 끙(힘줘서 유지) 스윽(내리고) 끙(힘줘서 유지)~움직이자 친구들아! https://www.youtube.com/watch?v=jc_4hPsEDes#운동 #건강.. 2024. 8. 9. 기초 체력을 기르는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 1> https://youtu.be/biaGuB7WTFQ?si=du0MlA7RQesG2kCz[#EBS평생학교] 1강 기초 체력을 기르는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 안 움직이는 친구들의 수준에 맞는 운동은 무엇일까 고민하다가 이 영상을 발견했다.몸빼 바지에 귀여운 앞치마를 두른 건장한 트레이너님이 큰 재미를 준다.다들 이 정도는 할만하다고 했다!올림픽 중계(뭐든 원하는 거) 보면서 딱 10분만 움직여보자. 몇 년 전만 해도 운동은 소수의 취미거나 작심삼일이 되고 마는 새해 결심 같은 것이었다. 그러나 지금의 운동은 자발성을 핵심으로 한다. 자발적으로 하기 위한 전술로 달성 가능한 목표를 세우고, 자신과 끊임없이 대화하게 하고, 심리적 지지를 얻을 수 있는 ‘#오운완’을 발명해 냈다고 해도 과언이 아니다... 2024. 8. 7. <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안> 프로젝트 시작 그렇다.우리는 모두 알고 있다.몸에 꼭 필요한 영양소를 갖고 있는 잘 조리된 음식을 적당량 섭취하고, 유산소와 근력 운동을 하여 내 몸에 맞는 체중을 유지하는 것이 중장년의 건강에 제일 중요하다는 것을. 그러나 실제로 실천하기는 너무나 어렵다.우리는 너무 바빠서 대충 끼니를 때우거나 쪽잠을 자며, 스트레스로 폭음과 폭식을 하고, 가끔은 그저 숨 쉬는 것조차 힘들기 때문이다.달리기, 골프, 테니스, 탁구, 배드민턴, 하이킹, 라이딩, 필라테스, 요가, 축구, 농구, 족구, 배구, 수영, 서핑, 태권도, 합기도, 유도, 복싱 등등 신나고 재밌는 운동들이 널려 있지만, 이 또한 시간과 돈의 여유가 없어서 못한다고 하는 사람들도 숱하게 많을 것이다. 중년이 되어 열심히 운동하는 사람들은 보통 다음 세 가지 중 .. 2024. 8. 7. 책 소개 : 걷기의 즐거움 우리가 사랑한 작가들의 매혹적인 걷기의 말들 - 수지 크립스 엮음 바쁜 일상 속에서 건강을 지킬 수 있는 가장 손쉬운 운동이지만, 막상 실천하기는 쉽지 않은 것이 바로 걷기이다.몇 년 전 프로젝트에 참여하여 걷기의 즐거움을 알게 된 후로, 해마다 프로젝트를 지인들과 함께 하면서 걷기를 비롯한 여러 운동을 꾸준히 하고 있다. 예전에는 산책이라고 하면 한가한 사람들이나 하는 것이라고 생각했는데, 일부러 시간을 내어 매일 걷다 보니 이동을 위해서만 바쁘게 움직일 때에는 몰랐던 것들이 보이기 시작했다.숨을 들이쉴 때 느껴지는 공기의 냄새, 팔을 휘적일 때 느껴지는 바람의 온기, 발바닥부터 전해져 오는 땅의 굳건한 기운, 고개를 들어 쳐다보면 보이는 그날의 하늘까지, '걷기 명상'이 따로 존재하는 것처럼 밖을.. 2023. 10. 27. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 22 다음 반응형
