체력은 실력171 스트레스를 타파하는 복싱 다이어트 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 14> https://youtu.be/Gb58cKGvFEk?si=ed5CnPlrBDRoFd_H[#EBS평생학교] 5강 스트레스를 타파하는 복싱 다이어트│김영진의 시니어 홈 트레이닝 위염 투병 어언 1주일째.오늘 저녁은 간만에 죽에서 벗어나 소고기 샤브샤브를 먹었다.어제는 일일 섭취 칼로리가 너무 모자라서 밤에 살짝 맥주도 마셔보고 ㅎㅎㅎ여전히 컨디션이 썩 좋지는 않지만 곧 나아지겠지!잘 먹고 열심히 운동하자, 우리 친구들~ #운동 #건강관리 #유산소운동 #맨몸운동 #전신운동 #테니스 #복싱다이어트 #매일운동하기 #백일프로젝트 #홈트레이닝 #홈트 #오운완 #체력은실력 #EBS평생학교 2024. 9. 11. 목 통증 평소에 관리하는 법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 13> https://www.youtube.com/watch?v=sNQwy2E_lk0"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법 | 재활의학과 전문의 정일영 교수의 빅퀘스천 2부 아직 에어컨 없이는 견디기 힘든 끝여름이지만 9월이고 절기상으론 분명 가을이다.밤에는 제법 선선해서 산책이나 운동하기 점점 좋아지고 있다. 오늘, 중학교 동창들과 를 시작했다.이렇게 9월 중순쯤 시작하면 중간에 천재지변, 질병 등으로 며칠 차감되어도 크리스마스 즈음 끝나고, 매일 열심히 운동해서 건강을 챙기며 나를 돌보았다는 뿌듯한 마음으로 한 해를 마무리할 수 있다. 지난주에 위염이 도져서 약 먹으면서 금주하고 있는데 아무래도 밤에 작업하면 귀찮아서 자꾸 끼니를 거르게 되어 그런 것 같다... 2024. 9. 10. 누구나 따라 하기 쉬운 5분 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 12> https://www.youtube.com/watch?v=XdFhIyu_7Vw&list=WL&index=211&t=8s매일 "5분 스트레칭 체조" 아침, 저녁으로 2번씩 해주세요~ 예전에 피티 코치님이, 제일 필요한데 소홀히 생각해서 운동하는 사람들이 제대로 안 하는 것이 스트레칭이라고 하셨다.모든 운동보다 선행되어야 부상 위험도 줄고, 잘 안 움직이는 친구들은 스트레칭을 해주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다. 모든 운동 프로그램을 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭은 가장 중요한 운동 시간입니다. 대부분 귀찮아서 메인 운동을 바로 시작하시는데요 반드시 프로그램 진행하기 전에 함께 해주세요. 부상도 예방하고 프로그램에 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.- Bless Lifehttps://m.health... 2024. 9. 8. 제2의 심장, 종아리 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 11> https://www.youtube.com/watch?v=BnElIgb8rnA스쿼트보다 더 중요한 운동 뒤꿈치 들기 운동ㅣ종아리 근육 강화 운동ㅣ종아리 근력 테스트ㅣ40대 50대 60대 뒤꿈치 운동 제2의 심장 역할을 하는 종아리 근육 단련을 위해, 여러 가지 종류의 뒤꿈치 들기(카프 레이즈)를 해보자.우리 안 움직이는 친구들 중에 혈액순환이 안 좋아 손발이 차거나 저리는 친구가 있으면 더 자주 할 것! https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/15/2022071501317.html 혈액순환 돕는 ‘종아리 근육’ 단련하려면… ‘카프 레이즈-상체편' [운동 How]카프 레이즈는 상체를 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라진다./사진=클립아트코리아 종아리 근.. 2024. 9. 7. 근감소증 탈출 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 10> https://www.youtube.com/watch?v=W90JAnRQbLI&t=188s40대부터 점차 줄어드는 근육량 꾸준한 운동 습관으로 사라진 근력 돌릴 수 있다! | 노쇠 전 단계 | 명의 | #EBS건강 요즘 아빠가 살이 많이 빠져서 고민이다.80세가 되시니 확실히 신체적으로 또 한 번 큰 변화가 오는 것 같다.먹는 건 잘 드시니까 역시 근력 운동을 꾸준히 해서 근육 손실을 회복하시는 것이 답일 것 같아 근감소증을 열심히 찾아보았다. 나를 비롯한 우리 안 움직이는 친구들 모두 중년이 되며 신체적 변화를 극심히 느끼고 있는데, 식단 관리도 중요하지만 역시 이것도 답은 운동인 것 같다.유산소 운동과 근력 운동을 꼭 같이 병행해야만 한다.우리 자잘한 병이 큰 병 되기 전에 잘 관리하자고! [보면서.. 2024. 9. 5. 목 통증을 없애는 자세와 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 9> https://www.youtube.com/watch?v=cSwm7ziLQu4'척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목디스크 치료 운동│어디서든 쉽게 따라 해보세요! 수술 없이 자세만 고쳤을 뿐인데 해결되는 기적 같은 방법│명의│EBS 건강 거북목, 일자목, 목 디스크로 인하여 목뿐만이 아니라 어깨, 머리, 가슴, 눈 등의 연관통까지, 이 모든 통증을 없애기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 최우선이다.그리고 신전 동작을 자주 하여 디스크 손상을 치유하고 주위 근육들을 스트레칭을 해주어야 한다.모든 동작은 본인의 상태에 따라 무리하지 않는 선에서 하는 것이 중요하다. [경추 신전 자세의 과정] 예전에는 쉬지 않고 오래 하는 것을 집중력이 좋다, 일 잘한다 같은 소리로 칭찬하고는 했지만 사실 그것이 건강.. 2024. 8. 27. 허리 디스크 반창고 자세 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 8> https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=3ulYzEFJOREgCgrH신전동작 하루 1만 번 하는 방법? 허리 안 아픈 중장년 있을까 싶은데, 특히 우리 안 움직이는 친구들 중에 허리 디스크로 심하게 고생하는 친구가 있어서 오늘은 허리에 좋다는 신전 동작을 소개한다. 어려운 동작이나 운동을 하지 않아도 구부정하게 있지 말고 최대한 허리의 커브를 유지하는 것이 제일 좋다고 한다.계속 같은 자세로 있는 것이 척추에 가장 안 좋다고 하니, 자세를 자주 바꿔 주고 오래 앉아있는 일을 할 때에는 자주 일어나서 신전 동작을 하며 허리를 펴주자. 허리 디스크를 예방하고 염증을 완화하기 위해 필요한 것이 허리를 쭉 펴는 ‘신전(伸展) 동작’이다. 허리를 뒤로 쭉 젖힌 상태로 유지해 디스크에 난 상처를.. 2024. 8. 25. 체지방을 태우는 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 7> https://youtu.be/VYl-HDaRfO0?si=nYClzPQw_UCV_Acz[#EBS평생학교] 4강 체지방을 태우는 유산소 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 매일 조금씩이라도 움직이는 것이 진짜 어려운 일이지만,우리 해냅시다!! 친구들에게 소개해줄 영상을 찾다 발견한 [EBS 평생학교]에 은근 재밌고 유익한 강좌가 많다.아래의 '메모와 기록의 기술'도 추천! 나이 들수록 습관과 루틴이 정말 중요하다.운동하고 다이어리 쓰러 고고~ https://youtube.com/playlist?list=PLov1pvgWoT0KwGhiBVFP_nMDgQVUhcw1I&si=i6mNis7qDC_A9LUW 김익한의 메모와 기록의 기술기록학자 김익한이 안내하는 기적의 기록법. 쓰지 않으면 쉽사리 휘발되고 마는 생각.. 2024. 8. 24. 목 디스크 막는 운동과 마사지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 6> https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpTeu7xVdc6N7[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 악기를 다루는 사람은 척추가 온전할 수 없다.몸이 틀어져 있는 자세로 오래 지내야 하고 무거운 장비들을 하도 많이 짊어지고 다니다 보니, 20대부터 척추가 일자라고 정형외과 선생님이 걱정하셨다.그 와중에 몇 년 전부터 서서히 노안이 와서 시력이 불안정한 상태로 미디 등의 컴퓨터 작업을 많이 하니까 목이 완전히 망가져버렸다.(석사와 목을 바꿨다고 여러 번 이야기를... ㅠㅠ) 작년에 결국 손가락이 저리기 시작해서 병원에 갔다.동네 정형외과 의사 선생님이 엑스레이를 보며 목뼈 모양이 너무 안 좋고 목 디스크 같다며 신경차단술을 권하셔서 두 번 받아보았다. 놀랍게.. 2024. 8. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 19 다음 반응형
