체력은 실력171 다리, 허리가 뻣뻣할 때, 바르게 앉기 요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 23> https://youtu.be/wmCjlcJnD4c?si=3fUCIuxy7u7xEVbd[#EBS평생학교] 1강 앉아서 호흡하기│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 본격적인 수련에 앞서 요가에 대해 알아보고 바르게 앉기 위해 필요한 근육을 단련해 본다. 우선 호흡법을 익힌 후 고관절 운동을 위한 막대기 자세, '단다아사나'를 배운다. 그리고 고관절 굴곡근, 햄스트링, 내전근 등을 스트레칭해 엉덩이 기능을 강화시키는 나비자세, '받다 코나아사나'를 안내한다. 요가 강사 최은영이 시니어도 따라 할 수 있는 맞춤 수업을 진행한다. 나이 들어 알게 되는 것들이 있다.다리나 무릎이 '뻣뻣하다'는 표현이 무엇을 뜻하는지 확실히 느끼게 된 지 몇 년 정도 되었다. 몰랐으면 더 좋았을 테지만 어쩔 수 없지.. ㅠㅠ .. 2024. 9. 29. 근육량 키우고 지방 낮추는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 22> https://youtu.be/S1B8uwgAzLc?si=TNffP13kyriURVmW[#EBS평생학교] 8강 근육량을 늘리는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝근육량을 늘리면서 복부 지방까지 공략하는 효율적인 운동 프로그램을 시작한다. 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동으로 진행하며 본 운동은 40초 동작 후 10초 제자리걸음으로 호흡을 가다듬는다. 나에게 맞는 속도와 수준으로 찬찬히 진행하면 된다. 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진과 함께 마지막까지 완주해 본다. [EBS평생학교] '김영진의 시니어 홈 트레이닝'의 마지막 수업.사실 따라 해 보니까 시니어가 하기엔 너무 격한 느낌이다.갑자기 시니어는 정확히 몇 살을 뜻하는 것일까 궁금해졌다.* 일반적인 시니어 나이 기준일반적.. 2024. 9. 26. 굽은 등을 펴면 건강이 펴진다! 굽은 등 펴기 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 21> https://www.youtube.com/watch?v=l8J0ObM-YJo[무엇이든 물어보세요] 굽은 등을 펴면 건강이 펴진다! 의자를 활용하는 굽은 등 펴기 운동! | KBS 221012 방송 구부정한 자세로 일할 수밖에 없는 사람들은 항상 등 통증에 시달린다.등이 아프다는 친구를 위해 제일 시원한 등 운동 골라왔다 :)일하고 돌아와서 꼭 스트레칭으로 뭉친 곳들을 풀어주고 잡시다!! 1. 의자에 앉아서 하는 말린 등을 펴는 동작 : Y-T-A 운동양 손바닥을 마주 본 상태로 뒤쪽으로 지긋히 수축 헸다가 1초간 정지 후 다시 풀어주기를 10~15회.어깨가 불편하면 팔을 살짝 굽혀도 된다.스키점프 하듯이 호흡 내뱉으며 팔을 쭉 뒤로 뻗었다가 천천히 내린다. 2. 굽은 등을 펴는 생활 습관 3. 의자.. 2024. 9. 24. 뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높이자 + 식습관 개선 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 20> https://youtu.be/cPb-Rl6f86w?si=VSSXYD3cVzpjxxuw[#EBS평생학교] 7강 심폐 지구력을 기르는 운동 │ 김영진의 시니어 홈 트레이닝뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높일 수 있는 동작으로 엄선한 10분 운동. 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동의 순으로 본 운동에서는 40초 동작, 10초 제자리걸음으로 진행한다. 40초가 생각보다 길게 느껴질 수 있지만 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진이 끝까지 포기하지 않도록 함께한다. 정확한 동작으로 운동의 효율을 높여보자. 어제 오후 저녁에 부드러운 것만 조금 먹고 약도 잘 챙겨 먹었더니 오늘은 컨디션이 좀 괜찮다.작업실 와서 홈트 유튜브 영상 보면서 몸을 좀 움직여주고, 혈자리 지압도 해주고, 나이키 .. 2024. 9. 21. 복부팽만 가스 제거 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 19> https://youtu.be/lcYqCVCNo4Y?si=q9k-cE5OZVVfYCc5삶의 질을 떨어뜨리는 만성 복부팽만 오늘 또 갑자기 배가 아파서 병원에 갔다가 충격적인 사실을 알게 되었다.그동안 위에 좋은 줄 알고 먹었던 음식들이 다 속에 안 좋았던 것이었다.의사 선생님께서 진찰 후 말씀하신 것은 - 유제품, 과일, 카페인 금지.그리고 지금 가스가 많이 차 있으니 그냥 굶으라고!난 또 속 비면 안 된다고 들어서 더부룩하고 답답한데도 억지로 라떼, 두유, 사과, 배, 견과류, 요거트, 양배추즙(여기까지 모두 포드맵 음식 ㄷㄷㄷ) 막 이런 거 억지로 먹었단 말이다 ㅠㅠ그리고 스트레스나 과민성일 수도 있으니 배 아픈 거 신경 쓰지 말고 다른 일에 집중하라고 하셨다.하지만 배가 아프면 다른데도 여기저기 아.. 2024. 9. 21. 체력은 높이고, 지방은 줄이는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 18> https://youtu.be/Nf4Yh2ih4Hw?si=MKw-TutUhMrXivvp 기름진 음식으로 급살찜의 위험이 있는 명절 연휴 기간이다.우리 안 움직이는 친구들은 명절 때 집안일 때문에 많이 움직여야 하겠지만 노동과 운동은 다르다는 것을 꼭 명심하고, 10분이라도 나를 위해 시간을 투자해서 가벼운 유산소 운동을 하거나 밖에 나가서 산책을 하자고. 그나저나 추석 연휴인데 아직도 너무 덥고, 공원 한 바퀴 돌았는데 모기를 3방이나 물렸다.아직 야외 운동은 힘들겠구만 ㅠㅠ가을은 언제 오나? 운동만큼 알찬 자기 투자가 있을까. 자신만의 운동 루틴을 세우고 운동 팁을 공유하는 사람과 근육량을 체크하며 운동과 식단 조절로 ‘근육 쌓기’에 나서는 사람들이 늘고 있다. 바야흐로 운동하고 근육을 저축하는 ‘오.. 2024. 9. 16. 발바닥 통증 탈출 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 17> https://www.youtube.com/watch?v=vmSvkgYgBXo하루 딱 10초 스트레칭해 주니 10년 넘게 따라다닌 족저근막염 감쪽같이 사라졌다 | 우리 몸의 제2의 심장 발 통증에서 벗어나는 법 | 명의 | #EBS건강 신청병(病)이 들어왔다.발바닥 통증에 시달리는 친구가 족저근막염에 좋은 운동을 알려달라고 해서 찾아보았다. https://terms.naver.com/entry.naver?docId=927125&cid=51007&categoryId=51007#TABLE_OF_CONTENT1 족저근막염족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해져 발생한 염증. [정의] 족저근막은 종골(calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은.. 2024. 9. 15. 혈액순환 끝판왕, 발목 펌프 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 16> https://youtu.be/hqppvOwALe0?si=1J99OpxZN1CV9Wo8 심장에서 온몸으로 피를 보냈다가 다시 돌아오는 과정을 혈액순환이라고 한다. 혈액의 순환은 심장의 박동에 의해 폐와 전신을 순환하여 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 수거하는 혈액의 흐름을 뜻한다. 우리 몸의 기관들이 해독작용을 통해 더러워진 피를 맑은 피로 만들고 다시 온몸으로 뿜어져 나갔다가 돌아오는 과정이 반복된다.특히 말초 쪽으로 끝까지 갔다가 다시 심장으로 잘 돌아오게 해주는 것이 혈액 순환의 핵심이다.그런데 우리 몸도 중력의 작용을 받기 때문에 피가 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 가지만 아래에서 위로 가는 것은 쉽지 않다.이런 부분을 도와주는 것이 발바닥과 종아리 부분 기관들의 작용인데, 그래서 종아리.. 2024. 9. 14. 위 건강지키는 초간단 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 15> https://www.youtube.com/watch?v=oPtp98X1nls쭉 펴지는 느낌~ 위 건강 지키는 ‘등’ 운동 총집합! [내 몸 사용설명서] 약도 다 먹었고 이제 좀 나아진 것 같아서 저녁으로 피자를 시켜 먹었더니 또 배가 아프고 머리도 어깨도 등도 저려온다.아아아아 위가 따끔따끔 ㅠㅠㅠㅠ 오늘은 위와 소화에 도움이 되는 운동을 찾아보았다.스트레칭과 두드리기, 마사지로 근육을 이완시켜 주고 혈액 순환을 돕는다.혈자리를 눌러주거나 호흡과 명상으로 스트레스를 풀어주는 것도 도움이 된다. 친구들아, 다 내가 해보고 좋은 것들만 소개해주는 거야 ㅎㅎ근데 아프지 말자! https://www.youtube.com/watch?v=ahlA4oc3Tiw나를 살리는 5분! 위 활력 마사지 ＜비위 두드리기.. 2024. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 19 다음 반응형
