전체 글1846 저속 노화 : 천천히 늙기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 26> https://youtu.be/Om2XJ4bgMoI?si=zUl6OfBBGLg_Nwpo[천천히 늙기] 바쁘다 바빠 현대사회 노화만은 늦출 수 없을까?｜다큐S프라임 00:52 | 등산과 러닝의 콜라보! 트레일 러닝 02:18 | 50대 여성 러너가 꾸준히 달리는 이유? 04:02 | 고통도 이겨내게 하는 ‘러너스 하이’ 효과 05:56 | 저속노화 실천하는 20대의 모닝 루틴 07:50 | ‘저속노화’의 정의 – 박현아 가정의학과 교수 09:39 | 기대수명보다 건강수명이 중요한 이유 11:20 | 저탄수 식단 배우는 요리 교실 14:04 | 저당 갈비찜의 맛은? 16:08 | 고단백 브런치 ‘터키쉬 에그’ 요리법 18:12 | 요즘 ‘명상’이 대세인 이유 (feat. 직장 스트레스) 21:20.. 2024. 10. 1. 테니스 엘보, 골프 엘보 자가 진단 및 치료법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 25> 언젠가부터 왼쪽 팔에서 뚝뚝 소리가 나더니, 요즘 통증이 생겨서 동네 재활의학과에 갔다."저 얼마 전부터 왼팔뚝 어딘가가 아파요."의사 선생님께서 팔꿈치 바깥쪽 뼈 앞쪽을 누르자마자 나는 자동적으로,"으아아아아~ 거기요.""테니스 엘보입니다.""저 테니스 치긴 하는데 오른손잡이인데요?""테니스 엘보는 그냥 별명이고 꼭 테니스를 쳐서 생기는 것이 아니에요.""에에에?"체외충격파에 물리치료까지 받고 와서 테니스 엘보에 대해 찾아보았다. http://m.ikunkang.com/news/articleView.html?idxno=32703 [관절 살리는 진짜 운동법] 테니스 쳐본 적도 없는데… 테니스 엘보라고요?【건강다이제스트 | 평촌서울나우병원 김준배 대표원장】테니스 엘보, 골프 엘보라는 진단명 들어보신 적 있.. 2024. 10. 1. 운동복을 깨끗하게 관리하기 위한 효과적인 방법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 24> 오늘은 열심히 운동하고 난 후, 오염된 운동복의 세탁 방법에 대해 알아보자.세탁기에 넣고 그냥 막 돌리면 안 된다고~ 주기적인 세탁이 필요한 경우운동복을 더 오래 입기 위해서는 주기적인 세탁뿐 아니라 더러워지기 쉬운 품목에 대한 각별한 주의가 필요합니다.스포츠 브라, 반바지, 레깅스는 사타구니와 가슴 아래 부위가 효모균에 감염되기 쉽기 때문에 착용 후 매번 세탁하는 것이 좋습니다. 운동화에도 해로운 박테리아가 있을 수 있어 탈부착이 가능한 안감은 깨끗이 닦아내고 양말은 바로 세탁하는 것이 좋습니다. 면 티셔츠는 땀에 젖지 않았다면 몇 번 더 입을 수도 있지만, 합성 섬유는 박테리아가 쉽게 서식할 수 있고 냄새가 나기 쉬워 착용 후 매번 세탁이 필요합니다. 운동복을 깨끗하게 세탁하는 방법1. 땀에 젖은 운.. 2024. 9. 29. 다리, 허리가 뻣뻣할 때, 바르게 앉기 요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 23> https://youtu.be/wmCjlcJnD4c?si=3fUCIuxy7u7xEVbd[#EBS평생학교] 1강 앉아서 호흡하기│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 본격적인 수련에 앞서 요가에 대해 알아보고 바르게 앉기 위해 필요한 근육을 단련해 본다. 우선 호흡법을 익힌 후 고관절 운동을 위한 막대기 자세, '단다아사나'를 배운다. 그리고 고관절 굴곡근, 햄스트링, 내전근 등을 스트레칭해 엉덩이 기능을 강화시키는 나비자세, '받다 코나아사나'를 안내한다. 요가 강사 최은영이 시니어도 따라 할 수 있는 맞춤 수업을 진행한다. 나이 들어 알게 되는 것들이 있다.다리나 무릎이 '뻣뻣하다'는 표현이 무엇을 뜻하는지 확실히 느끼게 된 지 몇 년 정도 되었다. 몰랐으면 더 좋았을 테지만 어쩔 수 없지.. ㅠㅠ .. 2024. 9. 29. 근육량 키우고 지방 낮추는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 22> https://youtu.be/S1B8uwgAzLc?si=TNffP13kyriURVmW[#EBS평생학교] 8강 근육량을 늘리는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝근육량을 늘리면서 복부 지방까지 공략하는 효율적인 운동 프로그램을 시작한다. 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동으로 진행하며 본 운동은 40초 동작 후 10초 제자리걸음으로 호흡을 가다듬는다. 나에게 맞는 속도와 수준으로 찬찬히 진행하면 된다. 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진과 함께 마지막까지 완주해 본다. [EBS평생학교] '김영진의 시니어 홈 트레이닝'의 마지막 수업.사실 따라 해 보니까 시니어가 하기엔 너무 격한 느낌이다.갑자기 시니어는 정확히 몇 살을 뜻하는 것일까 궁금해졌다.* 일반적인 시니어 나이 기준일반적.. 2024. 9. 26. 굽은 등을 펴면 건강이 펴진다! 굽은 등 펴기 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 21> https://www.youtube.com/watch?v=l8J0ObM-YJo[무엇이든 물어보세요] 굽은 등을 펴면 건강이 펴진다! 의자를 활용하는 굽은 등 펴기 운동! | KBS 221012 방송 구부정한 자세로 일할 수밖에 없는 사람들은 항상 등 통증에 시달린다.등이 아프다는 친구를 위해 제일 시원한 등 운동 골라왔다 :)일하고 돌아와서 꼭 스트레칭으로 뭉친 곳들을 풀어주고 잡시다!! 1. 의자에 앉아서 하는 말린 등을 펴는 동작 : Y-T-A 운동양 손바닥을 마주 본 상태로 뒤쪽으로 지긋히 수축 헸다가 1초간 정지 후 다시 풀어주기를 10~15회.어깨가 불편하면 팔을 살짝 굽혀도 된다.스키점프 하듯이 호흡 내뱉으며 팔을 쭉 뒤로 뻗었다가 천천히 내린다. 2. 굽은 등을 펴는 생활 습관 3. 의자.. 2024. 9. 24. 뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높이자 + 식습관 개선 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 20> https://youtu.be/cPb-Rl6f86w?si=VSSXYD3cVzpjxxuw[#EBS평생학교] 7강 심폐 지구력을 기르는 운동 │ 김영진의 시니어 홈 트레이닝뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높일 수 있는 동작으로 엄선한 10분 운동. 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동의 순으로 본 운동에서는 40초 동작, 10초 제자리걸음으로 진행한다. 40초가 생각보다 길게 느껴질 수 있지만 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진이 끝까지 포기하지 않도록 함께한다. 정확한 동작으로 운동의 효율을 높여보자. 어제 오후 저녁에 부드러운 것만 조금 먹고 약도 잘 챙겨 먹었더니 오늘은 컨디션이 좀 괜찮다.작업실 와서 홈트 유튜브 영상 보면서 몸을 좀 움직여주고, 혈자리 지압도 해주고, 나이키 .. 2024. 9. 21. 복부팽만 가스 제거 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 19> https://youtu.be/lcYqCVCNo4Y?si=q9k-cE5OZVVfYCc5삶의 질을 떨어뜨리는 만성 복부팽만 오늘 또 갑자기 배가 아파서 병원에 갔다가 충격적인 사실을 알게 되었다.그동안 위에 좋은 줄 알고 먹었던 음식들이 다 속에 안 좋았던 것이었다.의사 선생님께서 진찰 후 말씀하신 것은 - 유제품, 과일, 카페인 금지.그리고 지금 가스가 많이 차 있으니 그냥 굶으라고!난 또 속 비면 안 된다고 들어서 더부룩하고 답답한데도 억지로 라떼, 두유, 사과, 배, 견과류, 요거트, 양배추즙(여기까지 모두 포드맵 음식 ㄷㄷㄷ) 막 이런 거 억지로 먹었단 말이다 ㅠㅠ그리고 스트레스나 과민성일 수도 있으니 배 아픈 거 신경 쓰지 말고 다른 일에 집중하라고 하셨다.하지만 배가 아프면 다른데도 여기저기 아.. 2024. 9. 21. 상담가의 신비한 수정 구슬 - 고민형 [너에게 들려주는 시. 134] https://youtu.be/C5JsfDyFtSg?si=Am8jMZ_gOFnoNFVY 너와 마주 앉아 처음 술을 마실 때 나는 너에게 비밀 이야기를 하고 싶은 것을 참을 수 없었다.가을밤을 걸으며 너도 나에게 비밀 이야기를 해주었고 우리는 사랑에 빠졌다. 비밀 이야기는 위험하다.나는 실제로 상담가와 사랑에 빠진 적도 있다.사실 비밀 이야기를 나누면 대체로 사랑에 빠진다.그래서 나는 비밀 이야기를 잘 하지 않는다. 생각해 보니 다른 사람과의 거리를 아는 사람이었던 것이다.너를 만나고 모든 것이 혼란스러워졌을 뿐. 너를 좋아하고 좋아하고 또 좋아하고 너무 좋아하고 그렇게 계속 좋아하다가,내 마음은 갈기갈기 찢어지고 내 심장은 조각조각 부서지고 내 영혼이 가루가 되어 흩어져버.. 2024. 9. 20. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 ··· 206 다음 반응형
