분류 전체보기1616 폼롤러로 종아리 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 49> https://youtu.be/RKEpvF5ZmYM?si=dCQUabMF0YV-cMfD[#EBS평생학교] 3강 폼롤러로 종아리 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭걷기, 마라톤이나 달리기, 등산을 좋아한다면 잘 뭉치는 종아리. 특히 아침을 무겁게 하는 뻐근한 알 배김을 풀어주는 마사지를 소개한다. 종아리의 앞쪽, 뒤쪽, 바깥쪽은 물론 발목까지 세밀하게 뜯어 알려주는 몸도 속도 시원한 강의. 하루종일 걷거나 오래 서있었을 때 자기 전에 종아리를 풀어주면 정말 좋다.뻐근한 근육을 폼롤러로 쓱싹쓱싹 풀어주자!1. 종아리 뒤쪽 : 가자미근+비복근 풀기 2. 종아리 바깥쪽 : 비골근 풀기 3. 종아리 앞쪽 : 전경골근 풀기 #폼롤러 #종아리발목풀기 #종아리마사지 #발목마사지 #종아리알.. 2024. 12. 28. 가장 어두운 밤에도, 언어는 우리가 - 한강. 노벨문학상 수상소감 In the darkest night, there is language that asks what we are made of, that insists on imagining into the first person perspectives of the people and living beings that inhabit this planet; language that connects us to one another. Literature that deals in this language inevitably holds a kind of body heat. Just as inevitably, the work of reading and writing literature stands in opposition to al.. 2024. 12. 28. 폼롤러로 어깨와 목 통증 잡기 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 48> https://youtu.be/XHGbunWo9sc?si=3TIqxoXYOgtM6ZPD#EBS평생학교] 2강 폼롤러로 어깨와 목 통증 잡기│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭현대인의 가장 큰 고민거리, 가장 흔하게 고생하는 부위인 목과 어깨를 푸는 폼롤러 마사지. 풀어줘야 하는 각 부위를 설명하고 푸는 순서와 실전 마사지를 안내한다. 목과 견갑골, 대흉근, 소흉근 등 목과 어깨의 통증과 관련된 근육을 푸는 효과적인 3가지 동작을 소개한다. 어제 피티하고 목과 어깨가 너무 쑤셔서 폼롤러로 풀어주었다.아프면서 시원한 이 느낌! 우리 안 움직이는 친구들은 백일 동안 꽤 많이 움직여서 모두 80% 이상의 성공률을 기록했다.짝짝짝~~~ 자랑스럽다 이 녀석들 :)앞으로도 자주 움직여서 건강 관리 .. 2024. 12. 20. 세계는 왜 이토록 폭력적이고 고통스러운가? - 한강. 빛과 실 그 시각 나는 시화방조제를 건너고 있었다.한겨울답지 않게 따갑도록 강렬한 햇살이 내리쬐고 온갖 구름들이 평화롭게 흘러가는 하늘은 장관이었다. 차들은 길게 뻗은 도로를 쌩쌩 달리고 있고 양 옆으론 거친 바람에 검푸른 물결이 출렁거렸다.문득 나는 한강 작가의 노벨문학상 수상강연이 떠올랐다. "세계는 왜 이토록 폭력적이고 고통스러운가? 동시에 세계는 어떻게 이렇게 아름다운가?" 4시가 가까워질 무렵 OTT 앱으로 실시간 특집 방송을 틀었다. 화면이 국회로 넘어간 순간부터 내 심장은 점점 심하게 조여오기 시작했다.박찬대 더불어민주당 원내대표의 대통령 탄핵소추안 제안설명 중에 놀랍게도 한강 작가가 언급되었다. "저는 이번 12.3 비상계엄 내란사태를 겪으며, '과거가 현재를 도울 수 있는가?'라는 질문에 "그렇.. 2024. 12. 20. 2024년 다이어리 2024년 다이어리를 정리했다.어느 순간부터 노션에, 구글 일정에, 메모 앱에, 폰과 컴으로 수시로 보고 고칠 수 있는 곳에 기록을 하는 일이 점점 늘어서 이번 달에는 종이에 거의 쓸 게 없어졌다.똑같은 거 또 쓰는 것도 시간 낭비고, 빨리 벗어나고 싶어서 이 녀석은 이제 그만 사용하기로 했다.스타벅스 안 좋아한다.하지만 작년 이맘때쯤 이 다이어리를 선물 받았고 올 해는 이 다이어리와 함께 소중한 한 해가 될 줄 알았다. 베토벤 선생님의 편지를 첫 장에 써놓았다.내가 살면서 재미 삼아말고 딱 3번 돈 주고 점을 봤는데... 아 생각해 보니 4번인데 처음엔 내가 돈 낸 것이 아니었구나.내 삶은 도대체 어디로 가고 있는 건지, 어찌해야 할지 정말 모르겠을 때, 지푸라기라도 잡는 심정으로 돈까지 주며 점을 보.. 2024. 12. 19. 국가대표와 함께하는 국민체조 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 47> https://youtu.be/h66Ua2mYbRk?si=Byjf_cGr-ZZtWY0o국가대표와 함께하는 #국민체조 (Full ver.)전 국민이 건강해지는 그날까지! 전 국민 건강프로젝트는 계속된다!!! ▶출연 : 대한체육회 국가대표 홍보대사 - 홍보대사 신수지 / 기계체조 #양학선 #여서정 #이은주 #김주리 #함미주 #엄도현 #이윤서 #신솔이 #이다영 #현진주 / 리듬체조 #김민주 #장서희 #김민 #박연경 #정가연 #문동주 / 카라테 #백준혁 #안광민 / 수영 #이재현 / 우슈 #조승재 / 클라이밍 #사솔 / 알파인스키 #김동우 ▶제작 : 대한체육회, 롯데백화점 ▶협찬 : 노스페이스 ▶제정 : 대한체육회 ▶장소 : 진천 국가대표 선수촌 너무 춥거나 덥거나 밖에 비바람이 몰아치거나 폭설이 내려도 집에.. 2024. 12. 18. 노안 탈출을 위한 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 46> https://www.youtube.com/watch?v=YBLiahe3wC4&list=WL&index=42&t=69s황반 변성 진단받았던 할머니가 눈 건강을 되찾게 된 비결! 노안 탈출을 위한 운동법까지!│일단 해봐요 생방송 오후 1시│알고 e 즘 솔직히 저 위 유튜브의 어르신 경과는 너무 놀라워서 안 믿어지지만...눈도 확실 신경 쓰면 나아진다.아래 블로그 글처럼 눈마사지를 하기 시작한 지 이제 2달째인데, 요즘은 날이 추워져서 온열안대 하고 있으면 뜨끈하니 잠이 솔솔 온다. 마사지도 하고 10~20분 꿀잠까지 이석이조! https://artitube.tistory.com/1528" data-og-description="https://www.youtube.com/watch?v=iPdxMcIPWbUF.. 2024. 12. 16. 초심자를 위한 폼롤러 입문서 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 45> https://youtu.be/blVEWzEsDes?si=e84ilsdenFMTNO_2[#EBS평생학교] 1강 초심자를 위한 폼롤러 입문서│황진호의 친절한 주치의 - 근육통증 잡는 스트레칭 자가 근막 이완법, 폼롤러 써야 하는 이유와 폼롤러의 종류, 사용 전 기본 동작 안내. 폼롤러 소재에 따른 난이도와 체격에 맞는 사이즈를 소개하며 초보자를 위한 폼롤러도 추천한다. 스트레칭 시작 전 몸풀기 동작으로 좋은 '힙 힌지' 동작까지 안내한다. 오랜만에 다시 피티를 시작했더니 온몸이 안 결리는 데가 없다.뻐근한 근육을 풀어주기 위해 굴러다니는 폼롤러를 제대로 사용해 보기로 결심!아이고고고 쑤셔라 ㅜㅜ #폼롤러 #근육통증 #스트레칭 #자가근막이완법 #근막이완 #근육이완 #통증감소 #힙힌지 #운동 #건강관리 .. 2024. 12. 13. 등에 담 걸렸을 때 푸는 법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 44> https://youtu.be/oezvd_0vSF4?si=Bm9lesD41tG8INX8등에 담 걸렸을 때 이 동작하면 바로해결!? 등에 담 걸린 게 더 안 좋아져서 폭설이라 교통 상황도 안 좋아 겸사겸사 어제 하루 쉬었는데도 여전히 등짝이 온전치 못하다.따뜻한 물 받아서 목욕도 하고, 파스도 붙이고, 근육이완제랑 진통제도 사다 먹고, 온열팩으로 찜질도 하며 온갖 방법을 다 동원 중이다. 위의 운동 따라 하니 좀 나아지는 기분이 드니까(정신적인 작용도 중요하닷) 스트레칭도 열심히 하고 지압점도 누르고 차도 마셔야겠다.어후 진짜 이렇게 세게 담 걸린 적 처음이네 ㅠㅠ 친구가 이제 우리는 아무 데서나 자면 안 되는 나이라고 했다. 원래 딱딱한 데서는 배겨서 아무 데서나 자지도 못하지만 앞으로 더욱더 침구에 신.. 2024. 11. 28. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 180 다음 반응형
