체력은 실력171 Day 18. 풀업의 그립 방법 오늘은 매달리기 오버그립으로 1분, 언더그립으로 30초. 내일은 총 1분 35초에 도전해야겠다. 풀업 밴드로 어시스트&네거티브 풀업 15회. 견갑골 운동 15회. 기초 4가지 운동은 1세트씩. 이제는 풀업밴드를 이용하면 진짜 턱걸이 모션이 가능해졌다! 20일 차에는 동영상 한번 찍어봐야지 ㅋㅋ 요즘 페북 과거의 오늘엔 순 올림픽 이야기 뿐이다. 하아아아 코로나여 도쿄여 ㅜㅜㅜㅜ #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #풀업그립 #턱걸이그립 #그립방밥 #오버그립 #썸리스그립 #풀업등운동완벽가이드 #파워게르만 #홈트 #홈짐 2020. 8. 1. Day 17. 풀업 그립의 너비 오늘은 좋지도 나쁘지도 않은 컨디션. 위스포츠 테니스+체력 측정으로 항상 몸풀기 준비 운동을 하는데, 오늘 연속치기 은메달 신기록 달성! 힝 진짜 코트에서 치고 싶다. 하다못해 벽치기라도 하고 싶다 ㅠㅠ 근데, 무슨 매달리기 보존의 법칙이라도 있는 것일까. 오버그립으로 1분 5초, 언더그립으로 25초. 크 다합쳐서 어제와 똑같이 1분 30초. 이것도 진짜 철봉에 매달려보고 싶은 욕구가 솟아나기 시작했다. 풀업 밴드로 어시스트&네거티브 풀업 15회. 견갑골 운동 15회. 좀 잘올라가는 기분도 들고 해서, 어제보다 5회씩 늘렸다. 기초 4가지 운동은 1세트씩만. 담주부턴 2세트씩 해봐야지. 턱걸이 1개를 향하여! 아주 조금씩 늘고 있는 것도 같다. 그렇게 믿는 수 밖에 ㅋㅋ https://youtu.be/6.. 2020. 7. 31. Day 16. 견갑골 활성화 요즘 장마가 너어어어무 길어서 빨래가 안 말라 고민이다. 밤새 에어컨 켜놓고 며칠 말려보다 결국 다시 빨았다. 지금 집 다 좋은데 세탁실 공간이 없는 것이 큰 단점이다 휴. 건조기 사도 놓을 데가 없고, 제습기를 사야 하나, 그냥 빨래방을 갈까 고민 중... 좀만 더 살고 이사 가야 겠어 ㅠㅠ 빨래 때문에 스트레스받아서인지 오늘도 기운이 없다. 매달리기는 오버그립으로 1분, 언더그립으로 30초. 풀업 밴드로 어시스트&네거티브 풀업 10회, 견갑골 운동 10회, 기초 4가지 운동 1세트씩. 이번 주는 살살하고 다음 주부터 횟수를 늘려가야겠다. https://youtu.be/mf1GZPo84Mo #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #견갑골활성화 #등근육만드는비법 #턱걸이단계과정 #홈.. 2020. 7. 30. Day 15. 견갑골 안정화 오늘은 어제 쉬어서 그런지 매달리기 1분 겨우 했다. 어시스트&네거티브 풀업 10회 하고, 기초 4가지 운동 1세트씩. 계속 비 와서 그런지 컨디션도 별루다. 오늘 믹싱을 다 끝낼 수 있을까. https://youtu.be/6QNosNcls04 짱멋짐 ㅠㅠ #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #견갑골안정화 #풀업하는여자 #턱걸이성공꿀팁 #리쌤철봉 #바벨라토르홈트레이닝 #홈트 #홈짐 2020. 7. 29. Day 14. 홈트 기초 4가지 운동 지난주 화요일에 장염으로 한번 쉬었으니, 앞으로 매주 화요일은 운동 쉬는 날로 정했다. 딱히 이유는 없고, 근육도 쉬는 날이 있는 게 좋을 거 같아서? 그리고 화요일은 외부 강의날이라 바쁘다. (사실 이게 제일 큰 이유 ㅋㅋ) 지난주에 인바디 체중계를 사서 매일 체크하고 있는데, 현재까지는 0.xkg 단위로 조금씩 줄고 있다. 지난달 병원에서 잰 몸무게보다 1kg 정도 빠진 것 같다. 정확한 숫자는 모르겠지만... 아 생각해보니 그날은 옷도 많이 입고 신발도 신었었구나... 그렇다면 빠진 것이 아닐 수도 있지만;;; 그래도 운동이 확실히 효과가 있는 게, 몸이 많이 가벼워졌고, 무엇보다 상체의 자세가 무척 좋아졌다. 나도 모르게 어깨와 가슴을 펴게 된다. 앞으로 몸무게는 딱 2kg만 더 빼야지. (코로나.. 2020. 7. 28. Day 13. 데드행 & 숄더패킹 오늘은 준비 운동인 위 스포츠 테니스를 하며 자꾸 지는 바람에 10세트 넘게 했더니만, 첨부터 기운이 많이 빠져있었다. 내가 하는 일들은 다 내가 하고 싶어서, 내가 하자고 해서 하는 것들인데, 하다 보면 그중에도 또 하기 싫어지는 것들이 있다. 왜 이렇게 동요 믹싱(교본 초반부)하기가 싫은 건지, 막상 또 하면 금방 할 텐데 ㅠㅠ 암튼, 일하기 싫으니까 괜히 운동만 더 열심히 하는 것 같다 ㅋㅋ 오늘의 매달리기는 1분 10초까지 성공! 후훗, 어제는 뒷걸음질 쳤지만 오늘은 원래대로 돌아옴. 내일은 1분 15초에 도전해야겠다. 풀업 밴드로 어시스트&네거티브 풀업도 한 세트(10회)하고, 오늘은 기초 체력 연습도 동영상 따라서 니-푸시업, 스쿼트, 힙 쓰러스트, 플랭크 한 세트씩(20회/30초)했다. 요즘.. 2020. 7. 27. Day 12. 턱걸이 자세 배우기 1. 그립 2. 견갑골(어깨뼈)의 움직임 - 숄더패킹과 데드행 * 턱걸이 과정 3. 상완골(윗팔뼈)의 회전 * 맨손 연습 어제 과음해서인지 오늘은 매달리기 1분을 겨우 했다. 그래, 언제나 앞으로 나아갈 수는 없지 ㅜㅜ 오늘은 한발 뒤로 물러났지만 내일은 또다시 전진하리랏! 어시스트 풀업과 네거티브 풀업을 1세트(10개) 간신히 하고 부들부들하며 출근. 술 좀 작작 마셔야겠다. #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #홈트 #홈짐 #바벨라토르홈트레이닝 #턱걸이의정석 #완벽한풀업자세 #턱걸이자세 2020. 7. 26. Day 11. 네거티브 풀업 배우기 오늘은 컨디션이 좀 안 좋아서 가볍게 위 스포츠 좀 하고, 매달리기 1분 10초 성공! 휴 하루에 5초씩 늘리는 것도 쉬운 일이 아니네. 풀업 밴드를 이용해서 네거티브 풀업을 10개 정도 했다. 팔 힘이 좀 생긴 것도 같은데, 배도 좀 들어간 것도 같은데, 몸이 좀 가벼워진 것도 같은데...... 드디어 체중계가 왔는데 아직 뜯어보진 못했다. 내일이면 진실의 문 위에 서있을 수 있겠지. 헙 떨려. https://youtu.be/I0DPkJoz1CU 턱걸이 느낌 잡는데 도움이 많이 된 영상 #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #네거티브풀업 #NegativePullUps #풀업 #PullUps #턱걸이 #홈트 #홈짐 #바벨라토르홈트레이닝 2020. 7. 25. Day 10. 어시스트 풀업 하는 법 오늘도 여전히 눈뜨자마자 철봉 생각. 어떻게 하면 턱걸이를 빨리 (제대로!) 1개 할 수 있을까. 이렇게 매일 쌓이면 결국 (언제쯤?) 될 거라는 믿음으로, 벌떡 일어나 모닝 운동~ 어제 하다만 믹싱 생각은 1도 나지 않는다 ㅋㅋ 역시 삶의 활력소는, 해도 그만 안 해도 그만이지만, 본업보다 더 마음이 가는 이런 소소한 (취미) 챌린지다! 요즘 오랜만에 활활 불타오르고 있다 ㅋㅋㅋㅋ 1. 매달리기 2분을 향해 앞으로 하루에 5초씩 늘려가기로 했다. 오늘은 그래서 1분 5초. 30초까진 이제 껌인데, 숫자 세며 룰루랄라.. 그러나 40초 넘어가면 1초가 1분처럼 느껴지고.. #철봉사색을 한다는 철봉선배님 얼굴(이 아니라 등짝)을 떠올리며 1분까지 버텼다가, 오늘은 기를 쓰고 5~6초 더했다. 이론상으론 8.. 2020. 7. 24. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 다음 반응형
