전체 글1459 체력은 높이고, 지방은 줄이는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 18> https://youtu.be/Nf4Yh2ih4Hw?si=MKw-TutUhMrXivvp 기름진 음식으로 급살찜의 위험이 있는 명절 연휴 기간이다.우리 안 움직이는 친구들은 명절 때 집안일 때문에 많이 움직여야 하겠지만 노동과 운동은 다르다는 것을 꼭 명심하고, 10분이라도 나를 위해 시간을 투자해서 가벼운 유산소 운동을 하거나 밖에 나가서 산책을 하자고. 그나저나 추석 연휴인데 아직도 너무 덥고, 공원 한 바퀴 돌았는데 모기를 3방이나 물렸다.아직 야외 운동은 힘들겠구만 ㅠㅠ가을은 언제 오나? 운동만큼 알찬 자기 투자가 있을까. 자신만의 운동 루틴을 세우고 운동 팁을 공유하는 사람과 근육량을 체크하며 운동과 식단 조절로 ‘근육 쌓기’에 나서는 사람들이 늘고 있다. 바야흐로 운동하고 근육을 저축하는 ‘오.. 2024. 9. 16. 발바닥 통증 탈출 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 17> https://www.youtube.com/watch?v=vmSvkgYgBXo하루 딱 10초 스트레칭해 주니 10년 넘게 따라다닌 족저근막염 감쪽같이 사라졌다 | 우리 몸의 제2의 심장 발 통증에서 벗어나는 법 | 명의 | #EBS건강 신청병(病)이 들어왔다.발바닥 통증에 시달리는 친구가 족저근막염에 좋은 운동을 알려달라고 해서 찾아보았다. https://terms.naver.com/entry.naver?docId=927125&cid=51007&categoryId=51007#TABLE_OF_CONTENT1 족저근막염족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해져 발생한 염증. [정의] 족저근막은 종골(calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은.. 2024. 9. 15. 혈액순환 끝판왕, 발목 펌프 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 16> https://youtu.be/hqppvOwALe0?si=1J99OpxZN1CV9Wo8 심장에서 온몸으로 피를 보냈다가 다시 돌아오는 과정을 혈액순환이라고 한다. 혈액의 순환은 심장의 박동에 의해 폐와 전신을 순환하여 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 수거하는 혈액의 흐름을 뜻한다. 우리 몸의 기관들이 해독작용을 통해 더러워진 피를 맑은 피로 만들고 다시 온몸으로 뿜어져 나갔다가 돌아오는 과정이 반복된다.특히 말초 쪽으로 끝까지 갔다가 다시 심장으로 잘 돌아오게 해주는 것이 혈액 순환의 핵심이다.그런데 우리 몸도 중력의 작용을 받기 때문에 피가 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 가지만 아래에서 위로 가는 것은 쉽지 않다.이런 부분을 도와주는 것이 발바닥과 종아리 부분 기관들의 작용인데, 그래서 종아리.. 2024. 9. 14. 위 건강지키는 초간단 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 15> https://www.youtube.com/watch?v=oPtp98X1nls쭉 펴지는 느낌~ 위 건강 지키는 ‘등’ 운동 총집합! [내 몸 사용설명서] 약도 다 먹었고 이제 좀 나아진 것 같아서 저녁으로 피자를 시켜 먹었더니 또 배가 아프고 머리도 어깨도 등도 저려온다.아아아아 위가 따끔따끔 ㅠㅠㅠㅠ 오늘은 위와 소화에 도움이 되는 운동을 찾아보았다.스트레칭과 두드리기, 마사지로 근육을 이완시켜 주고 혈액 순환을 돕는다.혈자리를 눌러주거나 호흡과 명상으로 스트레스를 풀어주는 것도 도움이 된다. 친구들아, 다 내가 해보고 좋은 것들만 소개해주는 거야 ㅎㅎ근데 아프지 말자! https://www.youtube.com/watch?v=ahlA4oc3Tiw나를 살리는 5분! 위 활력 마사지 ＜비위 두드리기.. 2024. 9. 12. 스트레스를 타파하는 복싱 다이어트 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 14> https://youtu.be/Gb58cKGvFEk?si=ed5CnPlrBDRoFd_H[#EBS평생학교] 5강 스트레스를 타파하는 복싱 다이어트│김영진의 시니어 홈 트레이닝 위염 투병 어언 1주일째.오늘 저녁은 간만에 죽에서 벗어나 소고기 샤브샤브를 먹었다.어제는 일일 섭취 칼로리가 너무 모자라서 밤에 살짝 맥주도 마셔보고 ㅎㅎㅎ여전히 컨디션이 썩 좋지는 않지만 곧 나아지겠지!잘 먹고 열심히 운동하자, 우리 친구들~ #운동 #건강관리 #유산소운동 #맨몸운동 #전신운동 #테니스 #복싱다이어트 #매일운동하기 #백일프로젝트 #홈트레이닝 #홈트 #오운완 #체력은실력 #EBS평생학교 2024. 9. 11. 목 통증 평소에 관리하는 법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 13> https://www.youtube.com/watch?v=sNQwy2E_lk0"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법 | 재활의학과 전문의 정일영 교수의 빅퀘스천 2부 아직 에어컨 없이는 견디기 힘든 끝여름이지만 9월이고 절기상으론 분명 가을이다.밤에는 제법 선선해서 산책이나 운동하기 점점 좋아지고 있다. 오늘, 중학교 동창들과 를 시작했다.이렇게 9월 중순쯤 시작하면 중간에 천재지변, 질병 등으로 며칠 차감되어도 크리스마스 즈음 끝나고, 매일 열심히 운동해서 건강을 챙기며 나를 돌보았다는 뿌듯한 마음으로 한 해를 마무리할 수 있다. 지난주에 위염이 도져서 약 먹으면서 금주하고 있는데 아무래도 밤에 작업하면 귀찮아서 자꾸 끼니를 거르게 되어 그런 것 같다... 2024. 9. 10. 우리 - 오은 [너에게 들려주는 시. 133] https://youtu.be/PsxRG32rnCw 우리는 너무 가까이 있지만한없이 멀어져 버렸고우리의 비밀은 아무런 의미가 없어졌다.숨길만한 가치가 없으면 그건 비밀이 아니지. 우리 - 오은 괄호를 열고비밀을 적고괄호를 닫고 비밀은 잠재적으로 봉인되었다 정작 우리는괄호 밖에 서 있었다 비밀스럽지만 비밀하지는 않은 들키기는 싫지만인정은 받고 싶은 괄호는 안을 껴안고괄호는 바깥에 등을 돌리고어떻게든 맞붙어 원이 되려고 하고 괄호 안에 있는 것들은숨이 턱턱 막히고 괄호 밖 그림자는서성이다가꿈틀대다가출렁대가가 꾸역꾸역 괄호 안으로 스며들고 우리는스스로 비밀이 되었지만서로를 숨겨주기에는너무 가까이 있었다 태어나서 처음으로 시인이랑 직접 말을 나눠 본 것이 작년 여름이었다.글.. 2024. 9. 9. 누구나 따라 하기 쉬운 5분 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 12> https://www.youtube.com/watch?v=XdFhIyu_7Vw&list=WL&index=211&t=8s매일 "5분 스트레칭 체조" 아침, 저녁으로 2번씩 해주세요~ 예전에 피티 코치님이, 제일 필요한데 소홀히 생각해서 운동하는 사람들이 제대로 안 하는 것이 스트레칭이라고 하셨다.모든 운동보다 선행되어야 부상 위험도 줄고, 잘 안 움직이는 친구들은 스트레칭을 해주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다. 모든 운동 프로그램을 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭은 가장 중요한 운동 시간입니다. 대부분 귀찮아서 메인 운동을 바로 시작하시는데요 반드시 프로그램 진행하기 전에 함께 해주세요. 부상도 예방하고 프로그램에 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.- Bless Lifehttps://m.health... 2024. 9. 8. 제2의 심장, 종아리 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 11> https://www.youtube.com/watch?v=BnElIgb8rnA스쿼트보다 더 중요한 운동 뒤꿈치 들기 운동ㅣ종아리 근육 강화 운동ㅣ종아리 근력 테스트ㅣ40대 50대 60대 뒤꿈치 운동 제2의 심장 역할을 하는 종아리 근육 단련을 위해, 여러 가지 종류의 뒤꿈치 들기(카프 레이즈)를 해보자.우리 안 움직이는 친구들 중에 혈액순환이 안 좋아 손발이 차거나 저리는 친구가 있으면 더 자주 할 것! https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/15/2022071501317.html 혈액순환 돕는 ‘종아리 근육’ 단련하려면… ‘카프 레이즈-상체편' [운동 How]카프 레이즈는 상체를 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라진다./사진=클립아트코리아 종아리 근.. 2024. 9. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 163 다음 반응형
