전체 글1459 뻣뻣해진 몸의 가동범위를 넓혀주는 10분 인요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 32> https://www.youtube.com/watch?v=4XRnhcyE3DQ&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=4[#EBS평생학교] 4강 인요가│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가근육의 단련에 초점이 맞춰져 있는 현대요가와는 조금 다르게 우리 몸 깊숙이 있는 인의 조직, 즉 인대, 관절, 근막, 뼈 등을 자극하기 위한 '인요가'를 배운다. 나이가 들수록 몸이 뻣뻣해져 가동범위를 넓혀주는 인요가가 도움이 된다. 애벌레 자세, 측면 기울기 자세, 비틀기 자세를 통해 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 시니어를 위한 편안한 요가를 소개한다. '뻣뻣하다'는 단어의 뜻을 몸으로 이해하게 되었을 때 진짜 어른이 되는 것이다.어르신은 아직 아니니까 ㅠㅠ슬프지만 .. 2024. 10. 14. 어떤 저녁은 투명했다 - 한강. 서랍에 저녁을 넣어 두었다 한강 작가님의 2024 노벨문학상 수상을 진심으로 축하드립니다! 와 진짜 어떻게 이런 일이... 놀랍고 또 놀랍고, 감격과 감동의 사흘이었다. 수상 소식을 듣자마자 시집을 찾아 찬찬히 다시 보았다.원래도 좋아하는 책이었는데 무려 작가 친필 사인본이라 가보로 남겨야 할 듯 ㅋㅋ '반짝일 때까지'라는 말이 가슴에 확 와닿는다. #한강 #서랍에저녁을넣어두었다 #2024노벨문학상 #반짝일때까지 #오늘의문장 #손글씨 #마이마르스 #나의화성 #mymars 2024. 10. 13. 5분 뱃살 순삭 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 31> https://youtu.be/P7Rs0_NuN5c?si=bm3f8Ni6tVq_fDgX[지방탈출] 5분 투자해 -26kg 감량하는 ★5분 뱃살 순삭 운동★ (feat.크로스핏) | 나는 몸신이다 381 회 우리 친구들, 걷기만 하면 살은 안 빠져~힘들지만 짧으니까 빡센 거 해보자! 1. 상복부 코어 운동 2. 하복부 코어 운동 3. 외복사근 운동 #운동 #건강관리 #맨몸운동 #체지방감소 #뱃살빼기 #코어운동 #외복사근운동 #복부운동 #크로스핏 #지방탈출 #다이어트 #몸신 #매일운동하기 #백일프로젝트 #홈트레이닝 #홈트 #오운완 #체력은실력 2024. 10. 12. 관절 부담 없는 10분 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 30> https://www.youtube.com/watch?v=H4ebLYamb1k&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=3&t=3s[#EBS평생학교] 3강 유산소 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가날씨에 구애받지 않고 실내에서 10분 만에 땀 낼 수 있는 유산소 요가를 배운다. 제자리 걷기, 발끝 찍기, 제기차기 운동, 스쿼트 등을 활용한 동작으로 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 부담없는 운동으로 일상에 활력을 더할 수 있게 돕는다. 너무 힘들지도 않고 그렇다고 너무 쉽지도 않고 중장년에게 딱 좋은 난이도의 실내 운동이다....라고 말했지만 나는 막 헐떡이며 땀이 줄줄 나는데 저 강사님은 끝날 때까지 웃고 있어 ㄷㄷㄷ도대체 체력이 얼마나 떨어진 건지 ㅠ.. 2024. 10. 8. 먼저 가는 것들은 없다 - 송경동 [너에게 들려주는 시. 136] https://youtu.be/FOILDVgPuK8 찬 바람에 코끝이 시릿하니이렇게 또 한 해가 지나는구나. 나는 어디로 가고 있을까?바닷가 절벽 위에 서있는 기분이 들 때 뒷걸음질 치지 말고힘차게 돌아서 버리자. 사랑은 언제나 그곳에 있다. 먼저 가는 것들은 없다 - 송경동 몇번이나 세월에게 속아보니요령이 생긴다 내가 너무오래 산 계절이라 생각될 때그때가 가장 여린 초록바늘귀만 한 출구도 안 보인다고포기하고 싶을 때, 매번 등 뒤에다른 광야의 세계가 다가와 있었다 두번 다시는 속지 말자그만 생을 꺾어버리고 싶을 때그때가 가장 아름답게 피어나보라는여름의 시간 기회의 시간사랑은 한번도 늙은 채 오지 않고단 하루가 남았더라도우린 다시 진실해질 수 있다 #먼저가는것들은없다 #.. 2024. 10. 7. 소중한 허리와 목을 지키는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 29> 올해 초에는 목 디스크, 얼마 전에는 허리 디스크 초기라는 진단을 받고 요즘 재활의학과에서 열심히 물리치료를 받고 있다. 목과 허리를 기계로 쭈욱 늘리는 견인 치료가 엄청 단순무식해 보이는 방법이지만 은근 시원하고 효과도 꽤 있는 것 같다. 생활 습관도 바꾸려고 노력 중이다. 폰 볼 때 고개 숙이지 말고, 신전 운동 자주 해주고, 프로젝터로 천장에 쏜 다음에 반듯이 누워서 영상 보고, 모니터 계속 집중해서 보고 있지 말고 자주 자세를 바꿔주고, 다리 꼬거나 양반 다리 안 하려고 노력하고, 셀프 마사지도 꾸준히 해주었더니 조금씩 호전되는 느낌이다. https://artitube.tistory.com/1490 목 디스크 막는 운동과 마사지 https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpT.. 2024. 10. 5. 나의 시 - 레너드 코헨 [너에게 들려주는 시. 135] https://youtu.be/9RPUEGDQ_yM 레너드 코헨은 한 편의 가사를 쓰는 데 2만 편의 시를 썼다고 한다.마음을 울리는 그의 노래처럼 나도,나를 울릴 노래를 쓰기 위해오늘도 쓰고내일도 쓰고이토록 엉망이지만 죽지 않고 계속 쓸 것이다. https://knockonrecords.kr/492 나의 시 - 레너드 코헨[2020 시필사. 157일 차] 나의 시 - 레너드 코헨 이것은 내가 읽을 수 있는 유일한 시나는 그 시를 쓸 수 있는 유일한 시인모든 게 엉망이었을 때도 나는 자살하지 않았다.약물에 의존하려고도가르knockonrecords.kr #나의시 #레너드코헨 #사랑하라한번도상처받지않은것처럼 #너에게들려주는시 #poetrytoyou #시 #시낭독 #시낭송 #.. 2024. 10. 5. 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 1~2단계 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 28> https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 테니스 엘보(외상과염)와 골프 엘보(내상과염)로 고생하는 분들을 위한 팔꿈치 운동을 소개한다.1단계로 이완, 2단계로 스트레칭을 한 다음에, 3단계 근력 강화와 4단계 어깨 운동으로 통증에서 벗어나 수술 없이 완치하자!일단 나는 지금 통증이 있으니까 1~2단계를 먼저 1~2주 해봐야겠다.1단계 : 이완 2단계 : 스트레칭 #운동 #건강관리 #아픈팔꿈치 #팔꿈치통증 #팔꿈치운동 #골프엘보 #테니스엘보 #외상과염 #내상과염 #통증완화 #실내운동 #스트레칭 #EBS귀하신몸 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력 2024. 10. 3. 바르게 서기 위한 요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 27> 요가는 몸이 찌뿌둥할 때 하면 몸도 시원하고 무엇보다 마음이 편안해진다.대충 보면 쉬워 보이는 동작도 막상 제대로 하면 사실 무척 어려운 동작일 때가 많다.아래 영상은 자세를 자세히 설명해 주니까 천천히 따라 하면서 몸과 마음의 평안을 찾도록 하자. https://youtu.be/-zelaIrEeF4?si=Z42pU73Q2GJtAr-v[#EBS평생학교] 2강 서서 호흡하기│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가바르게 서는 자세에 도움을 주는 동작을 배운다. 곧게 서는 자세 '타다아사나'를 배우고 여기에서 확장한 동작들인 '전사 1번', '삼각 자세'를 익힌다. 요가 강사 최은영의 안내에 따라 차분히 호흡하며 무리 없이 따라 해 본다. * 타다아사나 * 전사 1번 자세 * 삼각 자세 #운동 #건강관리 #요가.. 2024. 10. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 163 다음 반응형
