전체 글1420 허리 디스크 반창고 자세 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 8> https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=3ulYzEFJOREgCgrH신전동작 하루 1만 번 하는 방법? 허리 안 아픈 중장년 있을까 싶은데, 특히 우리 안 움직이는 친구들 중에 허리 디스크로 심하게 고생하는 친구가 있어서 오늘은 허리에 좋다는 신전 동작을 소개한다. 어려운 동작이나 운동을 하지 않아도 구부정하게 있지 말고 최대한 허리의 커브를 유지하는 것이 제일 좋다고 한다.계속 같은 자세로 있는 것이 척추에 가장 안 좋다고 하니, 자세를 자주 바꿔 주고 오래 앉아있는 일을 할 때에는 자주 일어나서 신전 동작을 하며 허리를 펴주자. 허리 디스크를 예방하고 염증을 완화하기 위해 필요한 것이 허리를 쭉 펴는 ‘신전(伸展) 동작’이다. 허리를 뒤로 쭉 젖힌 상태로 유지해 디스크에 난 상처를.. 2024. 8. 25. 체지방을 태우는 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 7> https://youtu.be/VYl-HDaRfO0?si=nYClzPQw_UCV_Acz[#EBS평생학교] 4강 체지방을 태우는 유산소 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 매일 조금씩이라도 움직이는 것이 진짜 어려운 일이지만,우리 해냅시다!! 친구들에게 소개해줄 영상을 찾다 발견한 [EBS 평생학교]에 은근 재밌고 유익한 강좌가 많다.아래의 '메모와 기록의 기술'도 추천! 나이 들수록 습관과 루틴이 정말 중요하다.운동하고 다이어리 쓰러 고고~ https://youtube.com/playlist?list=PLov1pvgWoT0KwGhiBVFP_nMDgQVUhcw1I&si=i6mNis7qDC_A9LUW 김익한의 메모와 기록의 기술기록학자 김익한이 안내하는 기적의 기록법. 쓰지 않으면 쉽사리 휘발되고 마는 생각.. 2024. 8. 24. 목 디스크 막는 운동과 마사지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 6> https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpTeu7xVdc6N7[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 악기를 다루는 사람은 척추가 온전할 수 없다.몸이 틀어져 있는 자세로 오래 지내야 하고 무거운 장비들을 하도 많이 짊어지고 다니다 보니, 20대부터 척추가 일자라고 정형외과 선생님이 걱정하셨다.그 와중에 몇 년 전부터 서서히 노안이 와서 시력이 불안정한 상태로 미디 등의 컴퓨터 작업을 많이 하니까 목이 완전히 망가져버렸다.(석사와 목을 바꿨다고 여러 번 이야기를... ㅠㅠ) 작년에 결국 손가락이 저리기 시작해서 병원에 갔다.동네 정형외과 의사 선생님이 엑스레이를 보며 목뼈 모양이 너무 안 좋고 목 디스크 같다며 신경차단술을 권하셔서 두 번 받아보았다. 놀랍게.. 2024. 8. 23. 뱃살 집중 공략 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 5> https://youtu.be/y3dEuK2eNZw?si=OuGkwfUBKC9Vg1e-[#EBS평생학교] 3강 뱃살 집중 공략 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 우리 안 움직이는 친구들에게 식욕을 조절해 주는 모자를 씌워주고 싶지만...일단 상업화될 때까지는 운동하자! https://youtu.be/OtCXbeHTn0U?si=3ntZadEsnO1KlRO4뇌에 불규칙 전기 자극…"감정적 폭식에 더 효과" / SBS 8뉴스 #운동 #건강관리 #뱃살빼기 #맨몸운동 #전신운동 #스트레칭 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력 2024. 8. 21. 바다 - 백석 [너에게 들려주는 시. 132] https://youtu.be/-o9fS_b_oVg 당신과 바다를 본 적이 있습니다. 바람이 거세게 불어 파도가 춤을 추고우리의 머리카락도 함께 날리었지요. 지는 해가 쇠리쇠리하게 바다에 머물렀고우리는 목도리를 함께 둘렀던가요, 춥고 쓸쓸하고 섧은 그 바다. https://artitube.tistory.com/284 바다 - 백석[2020 시필사. 51일 차] 바다 - 백석 바닷가에 왔드니 바다와 같이 당신이 생각만 나는구려 바다와 같이 당신을 사랑하고만 싶구려 구붓하고 모래톱을 오르면 당신이 앞선 것만 같구려 당신이 뒤선knockonrecords.kr #바다 #백석 #함주시초 #너에게들려주는시 #poetrytoyou #시 #시낭독 #시낭송 #낭독일기 #시필사 #손글씨 .. 2024. 8. 21. 진짜 시원한 어깨 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 4> https://youtu.be/M-1E2q4KGG4?si=nMFi46MEi3_bcFzn 책상 앞에서 고군분투 중인 안 움직이는 친구들의 어깨를 풀어주기 위해!(사실 내가 제일...) 밑에는 오십견 친구를 위한 어깨 재활 운동. https://youtu.be/0Xbjh7kKagA?si=X_-dOfYM8jmXAddN팔 뒤로 올리기 완전정복. 오십견전문가 권도수 셀프 어깨 재활운동 / Frozen shoulder - Hand to scapular backward #운동 #건강관리 #맨몸운동 #어깨운동 #오십견 #스트레칭 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력 2024. 8. 17. 당신에게 이 말을 전함 - 황인찬 [너에게 들려주는 시. 131]https://youtu.be/IOeRwM6DPY0 지난 6월에 밀리의 서재에서 오디오북 발매 기념으로 시집 LP를 주는 이벤트가 있었는데 놀랍게도 나의 댓글이 당첨되었다.잊고 있었는데 며칠 전에 배송됨!! 자축하며 의 짧지만 강렬한 첫 번째 시를 쓰고 읽어보았다.세상에, 이건 찐친 사이 늘 하는 말 아닌가! (이제 더 이상 학교는 안 가지만 ㅠ)남자들도 이런 얘기를 하나? ㅎㅎ 그나저나 시인계 아이돌이라는 황인찬 시인님은 시도 좋지만 목소리가 어찌나 멋진지 성우해도 될 것 같다.괜히 아이돌이 아니구먼 ㅋㅋ 당신에게 이 말을 전함 - 황인찬 나머지 이야기는 내일 하자학교에서 봐 https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/146554a955.. 2024. 8. 16. 정수지(Sooji Jung) - When Will #역사왜곡그만 #광복절 숨뮤직은 2022년 8월 14일 ‘위안부 기림의 날’에 힐링 피아니스트 정수지(Sooji Jung)의 디지털 싱글 ‘When Will’을 발매하였습니다.이 곡을 통해 위안부 소녀의 아픈 옛 기억과 이미 고인이 되신 위안부 피해자 분들의 넋을 위로하고자 합니다. 이미 여러 문화계와 예술인들은 일본군 '위안부' 내용을 소재로 한 다수의 미디어 작품들로, 가슴 아픈 우리의 역사를 잊지 말자고 외쳐왔습니다. ‘When Will’은 조금 색다른 접근 방법으로, 음악과 미술을 통해, 우리의 역사적 진실에 좀 더 친근하게, 감성적으로 다가갑니다. 또한 이 작품을 통해, 일본 정부의 조속한 사과를 요구하는 수많은 목소리에 동참하고자 합니다. 저희는 많은 분들과 함께 ‘위안부 기림의 날’을 알리고, 잊지 말아야 할 우리.. 2024. 8. 15. 즐거움 - 베르톨트 브레히트 [너에게 들려주는 시. 130] https://youtu.be/XxaFUhVTHUQ 살아 숨 쉬는 이 시간들에 감사하며나에게 즐거움을 주는 작은 단어들을 떠올려본다. 즐거움 - 베르톨트 브레히트 아침에 처음으로 창밖 내다보기다시 찾아낸 오래된 책감격에 겨운 얼굴들눈, 계절의 바뀜신문개변증법샤워, 헤엄치기옛 음악편안한 신발이해하기새로운 음악글쓰기, 어린 식물 심기여행하기노래하기친절하기 #즐거움 #베르톨트브레히트 #나살아남았지 #너에게들려주는시 #poetrytoyou #시 #시낭독 #시낭송 #낭독일기 #시필사 #손글씨 #닙펜 #딥펜 #펜글씨 #마이마르스 #mymars #나의화성 2024. 8. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 158 다음 반응형
