분류 전체보기1462 우리 - 오은 [너에게 들려주는 시. 133] https://youtu.be/PsxRG32rnCw 우리는 너무 가까이 있지만한없이 멀어져 버렸고우리의 비밀은 아무런 의미가 없어졌다.숨길만한 가치가 없으면 그건 비밀이 아니지. 우리 - 오은 괄호를 열고비밀을 적고괄호를 닫고 비밀은 잠재적으로 봉인되었다 정작 우리는괄호 밖에 서 있었다 비밀스럽지만 비밀하지는 않은 들키기는 싫지만인정은 받고 싶은 괄호는 안을 껴안고괄호는 바깥에 등을 돌리고어떻게든 맞붙어 원이 되려고 하고 괄호 안에 있는 것들은숨이 턱턱 막히고 괄호 밖 그림자는서성이다가꿈틀대다가출렁대가가 꾸역꾸역 괄호 안으로 스며들고 우리는스스로 비밀이 되었지만서로를 숨겨주기에는너무 가까이 있었다 태어나서 처음으로 시인이랑 직접 말을 나눠 본 것이 작년 여름이었다.글.. 2024. 9. 9. 누구나 따라 하기 쉬운 5분 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 12> https://www.youtube.com/watch?v=XdFhIyu_7Vw&list=WL&index=211&t=8s매일 "5분 스트레칭 체조" 아침, 저녁으로 2번씩 해주세요~ 예전에 피티 코치님이, 제일 필요한데 소홀히 생각해서 운동하는 사람들이 제대로 안 하는 것이 스트레칭이라고 하셨다.모든 운동보다 선행되어야 부상 위험도 줄고, 잘 안 움직이는 친구들은 스트레칭을 해주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다. 모든 운동 프로그램을 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭은 가장 중요한 운동 시간입니다. 대부분 귀찮아서 메인 운동을 바로 시작하시는데요 반드시 프로그램 진행하기 전에 함께 해주세요. 부상도 예방하고 프로그램에 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.- Bless Lifehttps://m.health... 2024. 9. 8. 제2의 심장, 종아리 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 11> https://www.youtube.com/watch?v=BnElIgb8rnA스쿼트보다 더 중요한 운동 뒤꿈치 들기 운동ㅣ종아리 근육 강화 운동ㅣ종아리 근력 테스트ㅣ40대 50대 60대 뒤꿈치 운동 제2의 심장 역할을 하는 종아리 근육 단련을 위해, 여러 가지 종류의 뒤꿈치 들기(카프 레이즈)를 해보자.우리 안 움직이는 친구들 중에 혈액순환이 안 좋아 손발이 차거나 저리는 친구가 있으면 더 자주 할 것! https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/15/2022071501317.html 혈액순환 돕는 ‘종아리 근육’ 단련하려면… ‘카프 레이즈-상체편' [운동 How]카프 레이즈는 상체를 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라진다./사진=클립아트코리아 종아리 근.. 2024. 9. 7. 근감소증 탈출 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 10> https://www.youtube.com/watch?v=W90JAnRQbLI&t=188s40대부터 점차 줄어드는 근육량 꾸준한 운동 습관으로 사라진 근력 돌릴 수 있다! | 노쇠 전 단계 | 명의 | #EBS건강 요즘 아빠가 살이 많이 빠져서 고민이다.80세가 되시니 확실히 신체적으로 또 한 번 큰 변화가 오는 것 같다.먹는 건 잘 드시니까 역시 근력 운동을 꾸준히 해서 근육 손실을 회복하시는 것이 답일 것 같아 근감소증을 열심히 찾아보았다. 나를 비롯한 우리 안 움직이는 친구들 모두 중년이 되며 신체적 변화를 극심히 느끼고 있는데, 식단 관리도 중요하지만 역시 이것도 답은 운동인 것 같다.유산소 운동과 근력 운동을 꼭 같이 병행해야만 한다.우리 자잘한 병이 큰 병 되기 전에 잘 관리하자고! [보면서.. 2024. 9. 5. 목 통증을 없애는 자세와 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 9> https://www.youtube.com/watch?v=cSwm7ziLQu4'척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목디스크 치료 운동│어디서든 쉽게 따라 해보세요! 수술 없이 자세만 고쳤을 뿐인데 해결되는 기적 같은 방법│명의│EBS 건강 거북목, 일자목, 목 디스크로 인하여 목뿐만이 아니라 어깨, 머리, 가슴, 눈 등의 연관통까지, 이 모든 통증을 없애기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 최우선이다.그리고 신전 동작을 자주 하여 디스크 손상을 치유하고 주위 근육들을 스트레칭을 해주어야 한다.모든 동작은 본인의 상태에 따라 무리하지 않는 선에서 하는 것이 중요하다. [경추 신전 자세의 과정] 예전에는 쉬지 않고 오래 하는 것을 집중력이 좋다, 일 잘한다 같은 소리로 칭찬하고는 했지만 사실 그것이 건강.. 2024. 8. 27. 박지은(Jieun Park) 프로필 2024 ver. 숨뮤직, 노크온 레코드 대표이자 기타리스트, 프로듀서, 작편곡가* 레슨/강의/작업 문의 mymars@knockon-records.comsoummuisc@naver.com 학력서경대학교 실용음악대학원 실용음악학과 졸업 (컨템포러리 뮤직프로덕션 전공)동덕여자대학교 공연예술대학 실용음악과 졸업 (기타 전공) 서울재즈아카데미 정규주간 기타과, 작편곡과 졸업성신여자대학교 전산학과 중퇴 음반 제작, 공연 기획과카몰리 유니버스 'Little Yellow Boy', 피아니스트 정수지(Sooji Jung)의 'Spirit Romance', 'Life', 'Hope', 'Sound Your Mind', 'When Will', 옴니버스 앨범 '버스킹 프로젝트 Vol.1' 등 다수의 음반 제작.'Inner Light', 'S.. 2024. 8. 26. 허리 디스크 반창고 자세 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 8> https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=3ulYzEFJOREgCgrH신전동작 하루 1만 번 하는 방법? 허리 안 아픈 중장년 있을까 싶은데, 특히 우리 안 움직이는 친구들 중에 허리 디스크로 심하게 고생하는 친구가 있어서 오늘은 허리에 좋다는 신전 동작을 소개한다. 어려운 동작이나 운동을 하지 않아도 구부정하게 있지 말고 최대한 허리의 커브를 유지하는 것이 제일 좋다고 한다.계속 같은 자세로 있는 것이 척추에 가장 안 좋다고 하니, 자세를 자주 바꿔 주고 오래 앉아있는 일을 할 때에는 자주 일어나서 신전 동작을 하며 허리를 펴주자. 허리 디스크를 예방하고 염증을 완화하기 위해 필요한 것이 허리를 쭉 펴는 ‘신전(伸展) 동작’이다. 허리를 뒤로 쭉 젖힌 상태로 유지해 디스크에 난 상처를.. 2024. 8. 25. 체지방을 태우는 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 7> https://youtu.be/VYl-HDaRfO0?si=nYClzPQw_UCV_Acz[#EBS평생학교] 4강 체지방을 태우는 유산소 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝 매일 조금씩이라도 움직이는 것이 진짜 어려운 일이지만,우리 해냅시다!! 친구들에게 소개해줄 영상을 찾다 발견한 [EBS 평생학교]에 은근 재밌고 유익한 강좌가 많다.아래의 '메모와 기록의 기술'도 추천! 나이 들수록 습관과 루틴이 정말 중요하다.운동하고 다이어리 쓰러 고고~ https://youtube.com/playlist?list=PLov1pvgWoT0KwGhiBVFP_nMDgQVUhcw1I&si=i6mNis7qDC_A9LUW 김익한의 메모와 기록의 기술기록학자 김익한이 안내하는 기적의 기록법. 쓰지 않으면 쉽사리 휘발되고 마는 생각.. 2024. 8. 24. 목 디스크 막는 운동과 마사지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 6> https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpTeu7xVdc6N7[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 악기를 다루는 사람은 척추가 온전할 수 없다.몸이 틀어져 있는 자세로 오래 지내야 하고 무거운 장비들을 하도 많이 짊어지고 다니다 보니, 20대부터 척추가 일자라고 정형외과 선생님이 걱정하셨다.그 와중에 몇 년 전부터 서서히 노안이 와서 시력이 불안정한 상태로 미디 등의 컴퓨터 작업을 많이 하니까 목이 완전히 망가져버렸다.(석사와 목을 바꿨다고 여러 번 이야기를... ㅠㅠ) 작년에 결국 손가락이 저리기 시작해서 병원에 갔다.동네 정형외과 의사 선생님이 엑스레이를 보며 목뼈 모양이 너무 안 좋고 목 디스크 같다며 신경차단술을 권하셔서 두 번 받아보았다. 놀랍게.. 2024. 8. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 163 다음 반응형
