전체 글1656 테니스 엘보, 골프 엘보 자가 진단 및 치료법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 25> 언젠가부터 왼쪽 팔에서 뚝뚝 소리가 나더니, 요즘 통증이 생겨서 동네 재활의학과에 갔다."저 얼마 전부터 왼팔뚝 어딘가가 아파요."의사 선생님께서 팔꿈치 바깥쪽 뼈 앞쪽을 누르자마자 나는 자동적으로,"으아아아아~ 거기요.""테니스 엘보입니다.""저 테니스 치긴 하는데 오른손잡이인데요?""테니스 엘보는 그냥 별명이고 꼭 테니스를 쳐서 생기는 것이 아니에요.""에에에?"체외충격파에 물리치료까지 받고 와서 테니스 엘보에 대해 찾아보았다. http://m.ikunkang.com/news/articleView.html?idxno=32703 [관절 살리는 진짜 운동법] 테니스 쳐본 적도 없는데… 테니스 엘보라고요?【건강다이제스트 | 평촌서울나우병원 김준배 대표원장】테니스 엘보, 골프 엘보라는 진단명 들어보신 적 있.. 2024. 10. 1. 운동복을 깨끗하게 관리하기 위한 효과적인 방법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 24> 오늘은 열심히 운동하고 난 후, 오염된 운동복의 세탁 방법에 대해 알아보자.세탁기에 넣고 그냥 막 돌리면 안 된다고~ 주기적인 세탁이 필요한 경우운동복을 더 오래 입기 위해서는 주기적인 세탁뿐 아니라 더러워지기 쉬운 품목에 대한 각별한 주의가 필요합니다.스포츠 브라, 반바지, 레깅스는 사타구니와 가슴 아래 부위가 효모균에 감염되기 쉽기 때문에 착용 후 매번 세탁하는 것이 좋습니다. 운동화에도 해로운 박테리아가 있을 수 있어 탈부착이 가능한 안감은 깨끗이 닦아내고 양말은 바로 세탁하는 것이 좋습니다. 면 티셔츠는 땀에 젖지 않았다면 몇 번 더 입을 수도 있지만, 합성 섬유는 박테리아가 쉽게 서식할 수 있고 냄새가 나기 쉬워 착용 후 매번 세탁이 필요합니다. 운동복을 깨끗하게 세탁하는 방법1. 땀에 젖은 운.. 2024. 9. 29. 다리, 허리가 뻣뻣할 때, 바르게 앉기 요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 23> https://youtu.be/wmCjlcJnD4c?si=3fUCIuxy7u7xEVbd[#EBS평생학교] 1강 앉아서 호흡하기│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가 본격적인 수련에 앞서 요가에 대해 알아보고 바르게 앉기 위해 필요한 근육을 단련해 본다. 우선 호흡법을 익힌 후 고관절 운동을 위한 막대기 자세, '단다아사나'를 배운다. 그리고 고관절 굴곡근, 햄스트링, 내전근 등을 스트레칭해 엉덩이 기능을 강화시키는 나비자세, '받다 코나아사나'를 안내한다. 요가 강사 최은영이 시니어도 따라 할 수 있는 맞춤 수업을 진행한다. 나이 들어 알게 되는 것들이 있다.다리나 무릎이 '뻣뻣하다'는 표현이 무엇을 뜻하는지 확실히 느끼게 된 지 몇 년 정도 되었다. 몰랐으면 더 좋았을 테지만 어쩔 수 없지.. ㅠㅠ .. 2024. 9. 29. 근육량 키우고 지방 낮추는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 22> https://youtu.be/S1B8uwgAzLc?si=TNffP13kyriURVmW[#EBS평생학교] 8강 근육량을 늘리는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝근육량을 늘리면서 복부 지방까지 공략하는 효율적인 운동 프로그램을 시작한다. 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동으로 진행하며 본 운동은 40초 동작 후 10초 제자리걸음으로 호흡을 가다듬는다. 나에게 맞는 속도와 수준으로 찬찬히 진행하면 된다. 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진과 함께 마지막까지 완주해 본다. [EBS평생학교] '김영진의 시니어 홈 트레이닝'의 마지막 수업.사실 따라 해 보니까 시니어가 하기엔 너무 격한 느낌이다.갑자기 시니어는 정확히 몇 살을 뜻하는 것일까 궁금해졌다.* 일반적인 시니어 나이 기준일반적.. 2024. 9. 26. 굽은 등을 펴면 건강이 펴진다! 굽은 등 펴기 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 21> https://www.youtube.com/watch?v=l8J0ObM-YJo[무엇이든 물어보세요] 굽은 등을 펴면 건강이 펴진다! 의자를 활용하는 굽은 등 펴기 운동! | KBS 221012 방송 구부정한 자세로 일할 수밖에 없는 사람들은 항상 등 통증에 시달린다.등이 아프다는 친구를 위해 제일 시원한 등 운동 골라왔다 :)일하고 돌아와서 꼭 스트레칭으로 뭉친 곳들을 풀어주고 잡시다!! 1. 의자에 앉아서 하는 말린 등을 펴는 동작 : Y-T-A 운동양 손바닥을 마주 본 상태로 뒤쪽으로 지긋히 수축 헸다가 1초간 정지 후 다시 풀어주기를 10~15회.어깨가 불편하면 팔을 살짝 굽혀도 된다.스키점프 하듯이 호흡 내뱉으며 팔을 쭉 뒤로 뻗었다가 천천히 내린다. 2. 굽은 등을 펴는 생활 습관 3. 의자.. 2024. 9. 24. 뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높이자 + 식습관 개선 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 20> https://youtu.be/cPb-Rl6f86w?si=VSSXYD3cVzpjxxuw[#EBS평생학교] 7강 심폐 지구력을 기르는 운동 │ 김영진의 시니어 홈 트레이닝뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높일 수 있는 동작으로 엄선한 10분 운동. 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동의 순으로 본 운동에서는 40초 동작, 10초 제자리걸음으로 진행한다. 40초가 생각보다 길게 느껴질 수 있지만 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진이 끝까지 포기하지 않도록 함께한다. 정확한 동작으로 운동의 효율을 높여보자. 어제 오후 저녁에 부드러운 것만 조금 먹고 약도 잘 챙겨 먹었더니 오늘은 컨디션이 좀 괜찮다.작업실 와서 홈트 유튜브 영상 보면서 몸을 좀 움직여주고, 혈자리 지압도 해주고, 나이키 .. 2024. 9. 21. 복부팽만 가스 제거 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 19> https://youtu.be/lcYqCVCNo4Y?si=q9k-cE5OZVVfYCc5삶의 질을 떨어뜨리는 만성 복부팽만 오늘 또 갑자기 배가 아파서 병원에 갔다가 충격적인 사실을 알게 되었다.그동안 위에 좋은 줄 알고 먹었던 음식들이 다 속에 안 좋았던 것이었다.의사 선생님께서 진찰 후 말씀하신 것은 - 유제품, 과일, 카페인 금지.그리고 지금 가스가 많이 차 있으니 그냥 굶으라고!난 또 속 비면 안 된다고 들어서 더부룩하고 답답한데도 억지로 라떼, 두유, 사과, 배, 견과류, 요거트, 양배추즙(여기까지 모두 포드맵 음식 ㄷㄷㄷ) 막 이런 거 억지로 먹었단 말이다 ㅠㅠ그리고 스트레스나 과민성일 수도 있으니 배 아픈 거 신경 쓰지 말고 다른 일에 집중하라고 하셨다.하지만 배가 아프면 다른데도 여기저기 아.. 2024. 9. 21. 상담가의 신비한 수정 구슬 - 고민형 [너에게 들려주는 시. 134] https://youtu.be/C5JsfDyFtSg?si=Am8jMZ_gOFnoNFVY 너와 마주 앉아 처음 술을 마실 때 나는 너에게 비밀 이야기를 하고 싶은 것을 참을 수 없었다.가을밤을 걸으며 너도 나에게 비밀 이야기를 해주었고 우리는 사랑에 빠졌다. 비밀 이야기는 위험하다.나는 실제로 상담가와 사랑에 빠진 적도 있다.사실 비밀 이야기를 나누면 대체로 사랑에 빠진다.그래서 나는 비밀 이야기를 잘 하지 않는다. 생각해 보니 다른 사람과의 거리를 아는 사람이었던 것이다.너를 만나고 모든 것이 혼란스러워졌을 뿐. 너를 좋아하고 좋아하고 또 좋아하고 너무 좋아하고 그렇게 계속 좋아하다가,내 마음은 갈기갈기 찢어지고 내 심장은 조각조각 부서지고 내 영혼이 가루가 되어 흩어져버.. 2024. 9. 20. 체력은 높이고, 지방은 줄이는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 18> https://youtu.be/Nf4Yh2ih4Hw?si=MKw-TutUhMrXivvp 기름진 음식으로 급살찜의 위험이 있는 명절 연휴 기간이다.우리 안 움직이는 친구들은 명절 때 집안일 때문에 많이 움직여야 하겠지만 노동과 운동은 다르다는 것을 꼭 명심하고, 10분이라도 나를 위해 시간을 투자해서 가벼운 유산소 운동을 하거나 밖에 나가서 산책을 하자고. 그나저나 추석 연휴인데 아직도 너무 덥고, 공원 한 바퀴 돌았는데 모기를 3방이나 물렸다.아직 야외 운동은 힘들겠구만 ㅠㅠ가을은 언제 오나? 운동만큼 알찬 자기 투자가 있을까. 자신만의 운동 루틴을 세우고 운동 팁을 공유하는 사람과 근육량을 체크하며 운동과 식단 조절로 ‘근육 쌓기’에 나서는 사람들이 늘고 있다. 바야흐로 운동하고 근육을 저축하는 ‘오.. 2024. 9. 16. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 184 다음 반응형
