전체 글1444 뻐근한 하체 편해지는 요가 스트레칭 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 34> https://youtu.be/FpydlNvb7vY?si=3WjN0moM1PAF17JH[#EBS평생학교] 5강 고관절에 좋은 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가고관절과 둔근을 단련해 본다. 먼저 사슴 자세를 통해 고관절과 둔근을 서서히 풀어내고 중둔근을 자극하고 강화하는 클램쉘을 배운다.이어 골반과 둔근을 시원하게 자극하는 엎드린 자세와 4자 모양으로 다리를 꼬는 스트레칭 동작을 배운다.요가 강사 최은영이 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작들로 안내한다. 오래 앉아있으면 목과 어깨도 아프지만 하체가 뻐근해진다.나이 들수록 고관절과 둔근이 중요하다던데 건강을 위해 자세도 신경 쓰고, 시간 될 때마다 스트레칭을 하여 잘 풀어주자. #운동 #건강관리 #요가 #고관절운동 #둔근운동 #고관절건강 #엉덩이.. 2024. 10. 17. 뇌 혈액순환 돕는 특급 마사지법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 33> https://www.youtube.com/watch?v=xGfeZgykNTw딱 3곳만 기억해라! 뇌 혈액순환 돕는 특급 마사지법! [내 몸 사용설명서] 241회 얼마 전 오빠들을 만났는데 아 또 윗세대들 병자랑은 우리랑 차원이 달라 ㄷㄷㄷ쓰러지고 마비 오고 이러면 안 돼 ㅠㅠ친구들아, 마사지 1도 안 어려우니까 자주 하고 혈액순환 잘 시켜서 소중한 뇌 오래오래 보존하자! 1. 교근 마사지 2. 외측익돌근 마사지 3. 목 빗근 마사지 https://www.youtube.com/watch?v=bcfSJjqhzOQ뇌 혈액순환 증가시키는 방법 3가지! 꼭 기억하세요! 뇌혈류운동, 뇌졸중예방법, 경동맥 마사지 1. 흉쇄유돌근 마사지 2. 경동맥동 마사지 3. 후두 하근 근막 마사지 #운동 #건강관리 #혈액순환.. 2024. 10. 16. 산에서 - 박재삼 [너에게 들려주는 시. 137] https://youtu.be/rfggtFV42cM 좋아하지 않을 수 없어서 널 싫어하기로 한 이후덜 아픈가, 더 아픈가? 아직도 낮에는 여름 같고 가을도 싫어지려고 하니그냥 빨리 아린 겨울이 되었으면 좋겠다. 산에서 - 박재삼 그 곡절 많은 사랑은기쁘던가 아프던가. 젊어 한창때그냥 좋아서 어쩔 줄 모르던 기쁨이거든여름날 헐떡이는 녹음에 묻혀 들고중년 들어 간장이 저려 오는 아픔이거든가을날 울음빛 단풍에 젖어 들거라. 진실로 산이 겪는 사철 속에아른히 어린 우리 한평생 그가 다스리는 시냇물도여름엔 시원하고가을엔 시려오느니 사랑을 기쁘다고만 할 것이냐,아니면 아프다고만 할 것이냐. #산에서 #박재삼 #어린것들옆에서 #너에게들려주는시 #poetrytoyou #시 #시낭독 .. 2024. 10. 15. 뻣뻣해진 몸의 가동범위를 넓혀주는 10분 인요가 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 32> https://www.youtube.com/watch?v=4XRnhcyE3DQ&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=4[#EBS평생학교] 4강 인요가│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가근육의 단련에 초점이 맞춰져 있는 현대요가와는 조금 다르게 우리 몸 깊숙이 있는 인의 조직, 즉 인대, 관절, 근막, 뼈 등을 자극하기 위한 '인요가'를 배운다. 나이가 들수록 몸이 뻣뻣해져 가동범위를 넓혀주는 인요가가 도움이 된다. 애벌레 자세, 측면 기울기 자세, 비틀기 자세를 통해 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 시니어를 위한 편안한 요가를 소개한다. '뻣뻣하다'는 단어의 뜻을 몸으로 이해하게 되었을 때 진짜 어른이 되는 것이다.어르신은 아직 아니니까 ㅠㅠ슬프지만 .. 2024. 10. 14. 어떤 저녁은 투명했다 - 한강. 서랍에 저녁을 넣어 두었다 한강 작가님의 2024 노벨문학상 수상을 진심으로 축하드립니다! 와 진짜 어떻게 이런 일이... 놀랍고 또 놀랍고, 감격과 감동의 사흘이었다. 수상 소식을 듣자마자 시집을 찾아 찬찬히 다시 보았다.원래도 좋아하는 책이었는데 무려 작가 친필 사인본이라 가보로 남겨야 할 듯 ㅋㅋ '반짝일 때까지'라는 말이 가슴에 확 와닿는다. #한강 #서랍에저녁을넣어두었다 #2024노벨문학상 #반짝일때까지 #오늘의문장 #손글씨 #마이마르스 #나의화성 #mymars 2024. 10. 13. 5분 뱃살 순삭 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 31> https://youtu.be/P7Rs0_NuN5c?si=bm3f8Ni6tVq_fDgX[지방탈출] 5분 투자해 -26kg 감량하는 ★5분 뱃살 순삭 운동★ (feat.크로스핏) | 나는 몸신이다 381 회 우리 친구들, 걷기만 하면 살은 안 빠져~힘들지만 짧으니까 빡센 거 해보자! 1. 상복부 코어 운동 2. 하복부 코어 운동 3. 외복사근 운동 #운동 #건강관리 #맨몸운동 #체지방감소 #뱃살빼기 #코어운동 #외복사근운동 #복부운동 #크로스핏 #지방탈출 #다이어트 #몸신 #매일운동하기 #백일프로젝트 #홈트레이닝 #홈트 #오운완 #체력은실력 2024. 10. 12. 관절 부담 없는 10분 유산소 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 30> https://www.youtube.com/watch?v=H4ebLYamb1k&list=PLov1pvgWoT0JKmchRsSGKfO2TlF1jIRQi&index=3&t=3s[#EBS평생학교] 3강 유산소 동작│최은영의 배워서 바로 써먹는 요가날씨에 구애받지 않고 실내에서 10분 만에 땀 낼 수 있는 유산소 요가를 배운다. 제자리 걷기, 발끝 찍기, 제기차기 운동, 스쿼트 등을 활용한 동작으로 몸을 풀어본다. 요가 강사 최은영이 부담없는 운동으로 일상에 활력을 더할 수 있게 돕는다. 너무 힘들지도 않고 그렇다고 너무 쉽지도 않고 중장년에게 딱 좋은 난이도의 실내 운동이다....라고 말했지만 나는 막 헐떡이며 땀이 줄줄 나는데 저 강사님은 끝날 때까지 웃고 있어 ㄷㄷㄷ도대체 체력이 얼마나 떨어진 건지 ㅠ.. 2024. 10. 8. 먼저 가는 것들은 없다 - 송경동 [너에게 들려주는 시. 136] https://youtu.be/FOILDVgPuK8 찬 바람에 코끝이 시릿하니이렇게 또 한 해가 지나는구나. 나는 어디로 가고 있을까?바닷가 절벽 위에 서있는 기분이 들 때 뒷걸음질 치지 말고힘차게 돌아서 버리자. 사랑은 언제나 그곳에 있다. 먼저 가는 것들은 없다 - 송경동 몇번이나 세월에게 속아보니요령이 생긴다 내가 너무오래 산 계절이라 생각될 때그때가 가장 여린 초록바늘귀만 한 출구도 안 보인다고포기하고 싶을 때, 매번 등 뒤에다른 광야의 세계가 다가와 있었다 두번 다시는 속지 말자그만 생을 꺾어버리고 싶을 때그때가 가장 아름답게 피어나보라는여름의 시간 기회의 시간사랑은 한번도 늙은 채 오지 않고단 하루가 남았더라도우린 다시 진실해질 수 있다 #먼저가는것들은없다 #.. 2024. 10. 7. 소중한 허리와 목을 지키는 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 29> 올해 초에는 목 디스크, 얼마 전에는 허리 디스크 초기라는 진단을 받고 요즘 재활의학과에서 열심히 물리치료를 받고 있다. 목과 허리를 기계로 쭈욱 늘리는 견인 치료가 엄청 단순무식해 보이는 방법이지만 은근 시원하고 효과도 꽤 있는 것 같다. 생활 습관도 바꾸려고 노력 중이다. 폰 볼 때 고개 숙이지 말고, 신전 운동 자주 해주고, 프로젝터로 천장에 쏜 다음에 반듯이 누워서 영상 보고, 모니터 계속 집중해서 보고 있지 말고 자주 자세를 바꿔주고, 다리 꼬거나 양반 다리 안 하려고 노력하고, 셀프 마사지도 꾸준히 해주었더니 조금씩 호전되는 느낌이다. https://artitube.tistory.com/1490 목 디스크 막는 운동과 마사지 https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpT.. 2024. 10. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 161 다음 반응형
