근력운동12 Day 65. 내 아픈 어깨에 좋은 운동 https://youtu.be/anLu3Jhkup4 며칠 째 밤새다시피 하며 컴퓨터 앞에서 작업하니까 어깨가 진짜 찢어지는 거 같이 아프다. 음, 일단 잠만 좀 자면 그냥 다 나을 거 같아 ㅠㅠ #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #정선근TV #어깨운동 #스트레칭 #견갑골강화운동 #백년운동 #근력운동 #맨몸운동 #홈트 #홈짐 2020. 9. 17. Day 60. 홈트 2달째! 오늘도 NTC로 운동하고 나왔음. 바쁠 때는 체력으로 버틴다! 하아 60일 차인데, 턱걸이는 진도를 못 나가고 있다. 책 작업만 끝나 봐라 아우 그냥 국대처럼 훈련하리랏. #철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #바벨라토르홈트레이닝 #리쌤철봉 #치닝디핑 #맨몸운동 #전신운동 #근력운동 #유연성운동 #스트레칭 #지구력운동 #나이키트레이닝클럽 #NTC #홈트 #홈짐 #집콕챌린지 #100일프로젝트 #매일프로젝트 #매일운동하기 2020. 9. 12. Day 55. <100일 프로젝트 : 매일 운동하기> 시작 어제 할 일이 너어무 많아서 새벽 4시 다되어 잤지만, 아침에 일어나서 계란 후라이 하나 흡입하고, 오늘도 NTC로 운동 후 출근. 아오 피곤해 죽겠네 ㅠㅠ 오늘부터 친구들과 하는 시작이다. 칭구님들, 화이팅입니다! 우리 건강하게 오래 살자~ #철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #요가 #스트레칭 #맨몸운동 #전신운동 #근력운동 #지구력운동 #나이키트레이닝클럽 #NTC #홈트 #홈짐 #집콕챌린지 #100일프로젝트 #매일프로젝트 #매일운동하기 2020. 9. 7. Day 52. 장비 추가 2 길어지는 집콕 생활을 건강하게 보내기 위한 홈트 장비 추가 2탄! 집에 1, 3kg짜리가 있어서 2, 4kg 덤벨을 샀다. 매일 일어나서 계란 하나 먹고 NTC 틀어 놓고 땀 흘린 후, 씻고 점심 먹고 작업실로 출근하는 초건전한 생활을 이어가고 있다. 근데 왜 살은 안 빠지지? ㅠㅠ #철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #스위티덤벨 #미용아령 #멜킨스포츠 #근력운동 #실내운동 #나이키트레이닝클럽 #NTC #홈트 #홈짐 #집콕챌린지 2020. 9. 4. Day 49. 리쌤 철봉 왔다 왔어!! 지금 너무 좋아서 턱걸이 백 개 한 기분 ㅋㅋㅋ 푸훗, 내일부턴 본격 턱걸이 훈련 들어간다! https://youtu.be/Pzzxps600BM #철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #바벨라토르홈트레이닝 #리쌤철봉 #치닝디핑 #맨몸운동 #전신운동 #근력운동 #홈트 #홈짐 2020. 9. 1. Day 46. 뜨거운 열기 오늘도 누상짐에서 NTC로 열심히 땀 흘리고.. 그래서 기운 빠져서 매달리기는 40초밖에 못했고 ㅜㅜ 풀업밴드로 턱걸이도 10개 정도.. 것도 중간에 두어 번 쉬어야 ㅜㅜ 역시 뭐든 꾸준히 해야 하는데, 요즘 교재 후반 작업 때문에 바빠서 못하고 넘어간 날이 많았더니 어흑. 더 큰 문제는, 그 사이 기타 연습도 못했더니 그동안 외웠던 곡들을 다(는 아니지만 많이) 까먹었다 하아. * 올해의 가장 중요한 목표 (매일 프로젝트) - 맨손 턱걸이 연속 10개 - 솔로 기타 연주곡 5곡 암기 가끔 생각하는데, 이런 소소하고 쓸데없는 목표와 그것을 이루기 위해 달려가는 즐거움이란 ㅋㅋㅋㅋ 요런 게 진정한 삶의 활력소인 듯. https://youtu.be/jtpjQ8gMX6A 무술 하는 페친님께서 운동하기 전에 스.. 2020. 8. 29. Day 40. 가정용 철봉으로 하는 운동방법 및 운동효과는? 최근 극심한 미세먼지로 인해 집에서 운동하는 '홈트니스(Home + Fitness)', 일명 '홈트족'이 늘고 있다. 집에서 할 수 있는 맨몸운동은 다양하지만, 맨몸운동의 꽃은 철봉이라 할 수 있다. 철봉 운동효과 철봉은 공원이나 학교에서 쉽게 이용할 수 있는 운동기구이지만 다른 사람의 시선 때문에 꺼리는 경우가 많다. 이에 집에서 손쉽게 철봉운동을 할 수 있도록 문틀에 설치하는 가정용 철봉인 문틀 철봉이 인기를 끌고 있다. 철봉 운동효과는 다양하다. 우선, 악력이 좋아진다. 턱걸이를 하지 않고 단순히 철봉 매달리기만 해도 악력 상승에 도움이 된다. 악력이 높을수록 수명이 길어진다는 연구결과도 있다. 팔근육과 등근육, 어깨근육 단련에도 효과적이다. 자세에 따라 코어 근육도 강화할 수 있어 전신 운동에 가.. 2020. 8. 23. Day 36. 운동 재개 오늘부터 다시 운동을 하기로 했다. 코로나 재확산으로 9월 도장 등록의 꿈도 접었다 ㅠㅠ 어차피 하루 이틀에 끝낼 수 있는 일도 아닌데, 나에게도 워라벨을! 흠흠, 근데 왜 간만에 했더니 잘되는 기분이지? ㅋㅋ 테니스도 금방 이기고, 체력 연령도 대박으로 나왔다. 철봉도 매달리기 1분, 턱걸이도 풀업 밴드로 5회. 아 다행히 줄지는 않았다 휴우. 몸무게도 운동 초반 정도.. 역시 바빠서 거하게 못 먹었더니;; 여러모로 홈트 컴백을 반겨주는 분위기다 ㅋㅋ 체력 증진을 위해, 푸시업, 스쾃, 힙 쓰러스트, 플랭크 - 기초 4가지 운동은 1세트씩, 요가 유튜버님의 복근 운동도 따라 해 보고, 견갑골 딥스와 뒤꿈치 들기도 쫌 했다. 초록색 풀업 밴드로 10회 할 수 있게 되면 보라색 밴드 주문해봐야지. 철봉 선.. 2020. 8. 19. Day 30. 견갑골 딥스 https://youtu.be/ZEGOiACcM7Y 오늘은 나오기 전에 풀업 밴드로 턱걸이를 해봤는데, 5개 이상은 못하겠다 ㅜㅜ 근손실이 일어난 것이 분명하다 흑. 교재 음원 제작은 이제 끝났지만, 이제 본 게임 = 동영상 촬영&편집이 남아있다. 모든 작업이 끝나면 도장을 등록하기로 했다. 그때쯤엔 시원한 가을이 오겠지 ㅠㅠ 중년이 되니 어깨 나간 친구들이 많아서, 오늘은 견갑골 딥스를 따라 해 봤다. 별거 아닌 거처럼 보이는데 은근 힘드네. 믿고 보는 정선근 교수님 ㅎㅎ #철봉 #문틀철봉 #실내철봉 #풀업 #PullUps #턱걸이 #정선근TV #견갑골딥스 #회전근개힘줄 #회전근개손상재활 #어깨운동 #백년운동 #근력운동 #맨몸운동 #홈트 #홈짐 2020. 8. 13. 이전 1 2 다음 반응형
