https://youtu.be/cPb-Rl6f86w?si=VSSXYD3cVzpjxxuw
뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높일 수 있는 동작으로 엄선한 10분 운동.
준비 운동, 본 운동, 마무리 운동의 순으로 본 운동에서는 40초 동작, 10초 제자리걸음으로 진행한다.
40초가 생각보다 길게 느껴질 수 있지만 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진이 끝까지 포기하지 않도록 함께한다.
정확한 동작으로 운동의 효율을 높여보자.
어제 오후 저녁에 부드러운 것만 조금 먹고 약도 잘 챙겨 먹었더니 오늘은 컨디션이 좀 괜찮다.
작업실 와서 홈트 유튜브 영상 보면서 몸을 좀 움직여주고, 혈자리 지압도 해주고, 나이키 트레이닝 앱에서 새로 나온 요가 프로그램으로 찌뿌둥한 곳을 좀 풀어주었다.
배고플 때 천천히 감사하며 맛있게 음식을 먹고 이제부터 식사 시간에도 더 신경 쓰기로 했다.
기분 좋게 어제 못한 일들을 시작해야지!
https://www.nike.com/kr/a/how-to-eat-slowly
식사 페이스를 조절하는 방법
느긋한 식습관은 몸과 마음을 더 건강하게 해줍니다. 천천히 식사하는 방법에 대해 알아보세요.
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‘잘못된’ 시간에 식사를 하게 되면 우리의 생체 시계는 헷갈려서 리셋을 시도합니다. 이렇게 며칠이 지나면, 아무리 건강하게 먹어도 당신의 생체 시계는 효과적으로 작동하지 않고, 어떨 때는 작동 자체를 포기하게 됩니다.
- 사트칭 판다, 살크 생물학 연구소 교수
https://www.nike.com/kr/a/when-you-eat-vs-what-you-eat
식단 보다 식사 시간이 더 중요한 이유
정오에 먹는 피자와 새벽 2시에 먹는 피자는 같을까요? 늦은 밤 피자 몇 조각을 먹고, 다음 날 더부룩하고 처진 상태로 잠에서 깬 적이 있다면 쉽게 정답을 맞힐 수 있을 것입니다.
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