테니스 엘보, 골프 엘보 운동법 3단계 : 근력 강화 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 36>

https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA

[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법

 

 

동네 재활의학과에서 테니스 엘보를 진단받은 후에 하면 안 되는 자세나 주의할 것이 있냐고 물어보자 의사 선생님 말씀이, 

"일을 줄일 수는 없으니까 집안일을 줄이세요. 돈을 쓰시면 돼요."

"네?"

"생각보다 집안일 때문에 아픈 분들이 많아요. 

 걸레 짜면 안 됩니다. 일회용 행주 쓰시고요, 청소기 미는 거 하지 마시고 로봇 청소기 사시고요, 설거지하지 마세요. 식세기 사시고요, 손빨래 안됩니다. 무조건 세탁기 건조기 쓰세요."

"네;;;;;;;"

 

나도 그러고 싶었지만 (아프나 안 아프나 모두의 소원 아닌가?) 가전을 새로 사지는 못하고 있는 것 최대한 활용해서 팔을 안 쓰려고 노력하며 3주 정도 물리치료와 체외충격파를 받았더니 통증이 많이 줄었다.

이제 다음 단계로 나갈 수 있을 것 같다.

기타 연습도 원래 잘 안 하지만 더욱더 안 하고 있었는데 다음 주부터 조금씩 다시 시작해야겠다.

1~2단계 이완과 스트레칭도 꾸준히 하고, 3~4단계 근력 강화와 어깨 운동으로 완전한 회복을 해보잣!

 

https://artitube.tistory.com/1516

팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 1~2단계 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 28>

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3단계 : 근력 강화 

(1) 내상과염(골프 엘보) - 손목 굴곡 저항 운동

 

 

(2) 외상과염(테니스 엘보) - 손목 신전 저항 운동

 

(3) 악력 운동 - 소프트볼 이용

 

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