제2의 심장, 종아리 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 11>

https://www.youtube.com/watch?v=BnElIgb8rnA

스쿼트보다 더 중요한 운동 뒤꿈치 들기 운동ㅣ종아리 근육 강화 운동ㅣ종아리 근력 테스트ㅣ40대 50대 60대 뒤꿈치 운동

뒤꿈치 들기 테스트 -> 와 30개 힘들어!

 

제2의 심장 역할을 하는 종아리 근육 단련을 위해, 여러 가지 종류의 뒤꿈치 들기(카프 레이즈)를 해보자.

우리 안 움직이는 친구들 중에 혈액순환이 안 좋아 손발이 차거나 저리는 친구가 있으면 더 자주 할 것!

 

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/15/2022071501317.html

혈액순환 돕는 ‘종아리 근육’ 단련하려면… ‘카프 레이즈-상체편' [운동 How]

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https://youtu.be/KV0FesxC9Sk?si=pqMDx0DrwumbNtEV

허리에 좋은 뒷꿈치 들기 운동 (“따라하기” 포함)

 

허리를 C자로 만든다.

내려올 때 뒤꿈치로 바닥을 쿵쿵 치지 말 것.

힘주는 부위는 엄지발가락.

 

혼자 운동을 할 때 가장 큰 걸림돌은 스스로 봐준다는 것이다.

피티 샘이 옆에 붙어서 진짜 딱 죽기 직전까지 시키면 안늘 수가 없다.

바로 그것이 '반복불능 상태'.

혼자 할 때도 독해져야 해 ㅠㅠ

 

더 이상 못하겠어 -> 반복 불능 상태

죽기 직전까지 하는 거다;;

반복 불능 상태가 되기 조금 전에 멈춤 -> 스스로 중지

 

네네 교수님 명심하겠습니다!

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