목, 어깨 통증 완화를 위한 운동법 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 43>

https://youtu.be/1klGR6vAjfo?si=r0akeABEBk5WqMb3

어깨 통증에 돈 그만 쓰세요. 목, 어깨 통증 완화를 위한 운동법 |오십견, 회전근개 충돌증후군, 파열

 

오늘은 어깨가 아픈 사람을 위한 스트레칭과 운동을 소개한다.

왜냐하면 내가 어깨가 아파서...

 

주말에 일이 많아서 이동 시간을 줄이려고 작업실에서 쪽잠을 잤더니, 오른쪽 등 어딘가에 담이 걸려서 특정한 동작을 할 때 통증이 '악' 소리 나게 밀려온다.

목과 어깨도 오랜만에 심하게 결리고 쑤신다.

역시 아직은 무리하지 말아야 ㅠㅠ

 

말은 이렇게 하고 드디어 오늘 테니스 레슨에서 서브 나가서 어깨가 빠져라 휘두르며 신나게 연습하고 왔다는 ㅋㅋㅋㅋ

신기하게도 테니스 치는 동안은 등이 안 아팠네;;

 

요즘 오십견으로 고생하는 친구들이 늘고 있다.

오십견은 오십이 되기 한참 전에도 올 수 있으므로 이름에 속지 마시길.

 

목과 어깨와 등의 통증은 세트로 함께 오는 경우가 많다.

병명을 진단받을 정도로 심각하게 아프기 전에, 자주 스트레칭 해주며 운동으로 근육을 강화시키자!

 

[회전근개 충돌증후군, 파열에 좋은 운동]

1. 흉근 스트레칭

 

2. 견갑거근 스트레칭

 

3. 등 근육 운동

 

4. 전거근 운동

 

[오십견에 좋은 운동]

1. 전거근 운동

 

2. 외회전 운동

 

3. 내회전 운동

 

4. 어깨 뒤쪽 관절 스트레칭

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