체력은 실력

박지은(MyMars) 2024. 10. 20. 20:08

[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법

동네 재활의학과에서 테니스 엘보를 진단받은 후에 하면 안 되는 자세나 주의할 것이 있냐고 물어보자 의사 선생님 말씀이,

"일을 줄일 수는 없으니까 집안일을 줄이세요. 돈을 쓰시면 돼요."

"네?"

"생각보다 집안일 때문에 아픈 분들이 많아요.

걸레 짜면 안 됩니다. 일회용 행주 쓰시고요, 청소기 미는 거 하지 마시고 로봇 청소기 사시고요, 설거지하지 마세요. 식세기 사시고요, 손빨래 안됩니다. 무조건 세탁기 건조기 쓰세요."

"네;;;;;;;"

나도 그러고 싶었지만 (아프나 안 아프나 모두의 소원 아닌가?) 가전을 새로 사지는 못하고 있는 것 최대한 활용해서 팔을 안 쓰려고 노력하며 3주 정도 물리치료와 체외충격파를 받았더니 통증이 많이 줄었다.

이제 다음 단계로 나갈 수 있을 것 같다.

기타 연습도 원래 잘 안 하지만 더욱더 안 하고 있었는데 다음 주부터 조금씩 다시 시작해야겠다.

1~2단계 이완과 스트레칭도 꾸준히 하고, 3~4단계 근력 강화와 어깨 운동으로 완전한 회복을 해보잣!

팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 1~2단계 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 28>

https://www.youtube.com/watch?v=TXKOSqfumFA[리얼타임] 팔꿈치 통증 사라지는 간단 운동법 | 테니스 엘보 | 골프 엘보 #귀하신몸 #귀하신몸운동법 테니스 엘보(외상과염)와 골프 엘보(내상과염)로 고생하

knockonrecords.kr

3단계 : 근력 강화

(1) 내상과염(골프 엘보) - 손목 굴곡 저항 운동

#운동 #건강관리 #아픈팔꿈치 #팔꿈치통증 #팔꿈치운동 #근력강화 #악력운동 #손목운동 #골프엘보 #테니스엘보 #외상과염 #내상과염 #통증완화 #실내운동 #스트레칭 #EBS귀하신몸 #홈트레이닝 #홈트 #매일운동 #오운완 #체력은실력