목 통증을 없애는 자세와 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 9>

체력은 실력

목 통증을 없애는 자세와 운동 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 9>

박지은(MyMars) 2024. 8. 27. 00:53

https://www.youtube.com/watch?v=cSwm7ziLQu4

'척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목디스크 치료 운동│어디서든 쉽게 따라 해보세요! 수술 없이 자세만 고쳤을 뿐인데 해결되는 기적 같은 방법│명의│EBS 건강

거북목, 일자목, 목 디스크로 인하여 목뿐만이 아니라 어깨, 머리, 가슴, 눈 등의 연관통까지, 이 모든 통증을 없애기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 최우선이다.

그리고 신전 동작을 자주 하여 디스크 손상을 치유하고 주위 근육들을 스트레칭을 해주어야 한다.

모든 동작은 본인의 상태에 따라 무리하지 않는 선에서 하는 것이 중요하다.

[경추 신전 자세의 과정]

예전에는 쉬지 않고 오래 하는 것을 집중력이 좋다, 일 잘한다 같은 소리로 칭찬하고는 했지만 사실 그것이 건강을 망치는 길이었다.

책상에 앉으면 꼭 타이머 시계를 켜고 30분에 한 번씩 휴식을 취하자!

(내가 이걸 너무 안 지켜서 이참에 셀프 다짐!!)

[목 디스크 살리는 척추 위생 10 계명]

1. 서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라. (허리가 무너지면 목도 무너진다.)
2. 앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라. (당신의 자세가 목을 살린다.)
3. 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. (전자파가 아니라 컴퓨터의 위치가 당신 목을 죽인다.)
4. 스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. (스마트폰이 당신을 거북목으로 만드는 주범이다.)
5. 잠자는 동안에도 경추 전만이 유지되도록 하라. (잠자는 동안에도 당신 목은 망가지도 있다.)
6. 몰두 본능이 발동할 때면 잊지 말고 틈틈이 자주자주 신전 운동을 하라. (업무 몰두와 스트레스도 당신의 목을 해치는 숨은 주범이다.)
7. 운전 중에도 요추 전만, 경추 전만이 유지되도록 하라. (운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다.)
8. 장거리 여행 시 오래 고개를 숙이고 잠들지 마라. (가능하다면 목을 젖히고 자라.)
9. 텔레비전 시청 습관을 살펴보라. 당신의 목 디스크를 당신 스스로 찢어 버리고 있을지 모른다.
10. 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. (좋은 목 운동이 따로 있다.)

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https://youtu.be/zKJ7915100c?si=usc8NhWOAbHMtHNr