목 디스크 막는 운동과 마사지 <안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 6>
https://youtu.be/suyTW9kCm88?si=Wl4IpTeu7xVdc6N7
악기를 다루는 사람은 척추가 온전할 수 없다.
몸이 틀어져 있는 자세로 오래 지내야 하고 무거운 장비들을 하도 많이 짊어지고 다니다 보니, 20대부터 척추가 일자라고 정형외과 선생님이 걱정하셨다.
그 와중에 몇 년 전부터 서서히 노안이 와서 시력이 불안정한 상태로 미디 등의 컴퓨터 작업을 많이 하니까 목이 완전히 망가져버렸다.
(석사와 목을 바꿨다고 여러 번 이야기를... ㅠㅠ)
작년에 결국 손가락이 저리기 시작해서 병원에 갔다.
동네 정형외과 의사 선생님이 엑스레이를 보며 목뼈 모양이 너무 안 좋고 목 디스크 같다며 신경차단술을 권하셔서 두 번 받아보았다.
놀랍게도 곧 목과 어깨, 눈, 옆구리까지 이어지던 통증이 모두 사라져서, 근육통인지 피곤해선지 이유를 알 수 없던 통증들이 모두 목 디스크 때문에 생긴 방사통이란 걸 알게 되었다.
이 기적 같은 시술의 정체는 무엇인지 명확히 모르겠으나 안타깝게도 효과는 그리 오래가지 못했다.
몇 달 지나니 통증과 손 저림은 다시 되돌아왔다.
목 디스크에 관련된 여러 가지 영상들을 보고는 모니터 높이를 조정하고, 눈높이까지 오는 폰 거치대를 사고, 목에 좋다는 베개로 바꾸고, 도수 치료도 한 번 받아보고, 전문가들이 권하는 목 운동들도 열심히 따라 하고 그랬는데 이게 참 꾸준히 하기가 힘들다.
일에 집중하다 보면 나도 모르게 목이 앞으로 빠져나와 꺾여있고 다리를 꼬거나 양반다리를 하며 척추를 혹사시켜 버린다.
오늘은 안 움직이는 친구들보다는 나 자신을 위한 솔루션이며, 오늘을 기점으로 항상 바른 자세를 유지하고 매일 꼭 꾸준히 목 운동과 목 마사지를 하리라 다짐해 본다.
1. 항상 바른 자세 유지
(1) 목 앞으로 빼지 말기
(2) 다리 꼬거나 양반다리 하지 말기
(3) 스마트폰 볼 때 고개 숙이지 말기
2. 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지
3. 목 통증 3가지 운동 + TWTY 운동
< TWTY 운동 >
환경과 자세를 바꾸고 운동하는 습관을 들이면 분명 나아질 수 있다.
아프지 않고 하고 싶은 것들을 오래오래 실컷 하기 위하여,
노력하면 반드시 고칠 수 있다!
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